반응형 허리운동17 허리라인과 힙업운동으로 뒷태미인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 오늘은 허리 라인과 힙업운동효과 까지 있는 운동을 소개 해볼까 합니다. 여성에게는 "뒷태"가 생명이라고 할수 있을만큼 굉장히 중요한 부위죠 그래서 오늘은 허리 라인과 힙업운동까지 되는 뒷태운동 2가지를 소개 하려고 합니다. 허리에도 좋고 힙업효과까지 있는 백 익스텐션(Back extension)과 브릿지(Bridge)입니다. 두가지 운동모두 뒷태를 이쁘게 만들어줄수 있는 맨몸운동입니다. 백 익스텐션(Back extension)은 허리 라인을 살려줌과 동시에 등 운동과 엉덩이 운동까지 되며, 전반적인 뒷태라인을 만들어주는데 굉장히 .. 2016. 8. 15. [홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는 "브릿지(Bridge)" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 트레이닝전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅해봅니다. 오늘은 힙업(Hip-up)과 코어운동(Core Training)에 좋은 "브릿지(Bridge)" 운동법을 소개 해볼까 합니다. 이 브릿지(Bridge)운동은 요즘 핫한 코어운동중 하나로 몸의 균형을 잡아주는 코어를 단련하는데 좋은 운동입니다. 여기서 코어(Core)는, 말 그대로 핵심, 중심이란 뜻입니다. 몸의 중심이기 때문에 중심이 무너지면 운동능력도 떨어지고 다칠수도 있답니다. 보이지 않기때문에 소홀히 하는경우가 많은데 꾸준히 하셔야 됩니다 ^^ 먼저 브릿지(Bridge)의 운동부위는 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤쪽),척추기.. 2016. 2. 16. 날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^오늘은 날씨가 정말 좋네요. 이런 날 맛있는 음식먹으면서 보내고 싶지만 식욕을 억누르고 오늘은 날씬한 허리라인 그리고 복부라인을 위한 운동을 해볼께요^^ 바로 슈퍼맨 운동입니다. 예쁜 몸매를 위한 운동! 지금 바로 시작해볼께요. 매트 위에 엎드려 누운 뒤, 다리와 팔을 쭉 뻗고 어깨너비만큼 벌려줍니다. 상체를 위로 쭉 끌어올리면서 팔을 뒤로 당겨주고 시선은 정면을 바라봅니다^^ 바른 자세를 위해선 팔을 머리 뒤쪽으로 두는 것이 좋다고하네요. 자세를 2초간 유지합니다. 일어날 때는 등과 허리, 다리가 일직선이 되도록 일어나면서 자극을 느껴보세요^^ 꼭 복근과 허리에 힘을 주어 자세를 취해주시고 반동으로 운동하지 않습니다. 슈퍼맨 운동을.. 2015. 9. 4. 허리강화 운동 - 리버스 백 하이퍼 익스텐션(Reverse back hyperextension) 리버스 백 하이퍼 익스텐션(Reverse back hyperextension) ■ 운동방법■ 1. 벤치의 끝부분에 자신의 골반 윗부분(장골능)을 대고 업드린 상태에서 양손으로 벤치를 껴안아서 상체가 움직이지 않도록 고정한다. 2. 다리를 곧게 펴고 어깨보다 약간 넓게 벌린후 천천히 위쪽으로 다리를 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 잠시 1~2초간 멈춘후 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마쉰다. 4. 같은 동작으로 10~15회 반복하고, 3~4set 반복한다. ■ 운동부위■ 척추기립근, 대둔근, 슬골극근 리버스 백 하이퍼 익스텐션 동영상 (Reverse back hyperextension) ☆Tip☆ 허리가 약하거나, 디스크가 있으신 분들은 이 운동을 진행할때 주의하시면서 운동해주시는 것이 현명하며, 다리.. 2012. 4. 25. 허리와 엉덩이를 동시에 운동한다.[짐볼 브릿지 2탄] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 지난시간에 이어서 오늘도 짐볼을 이용한 힙업운동방법을 하나더 알아보려고 합니다. 요즘 많은 여성분들의 고민거리가 바로 "쳐진 엉덩이"라고 할 수 있습니다. 그 이유는 바로 "사무직 여성"이 늘어났기 때문입니다. 사무직 여성분들이라면 "활동량"이 현격하기 적기때문에 하체의 활성화가 적어지고 이에따라서 엉덩이근육은 쇠퇴하기 마련입니다. 그렇게되면 자연스럽게 엉덩이가 쳐지는 현상을 볼 수 있습니다. 위의 사진에서 보시는 바와같이 바르지 못한 자세로 장시간 오래 앉아 일하는 사람들에 많이 나타나는 현상중에 하나가 바로 "허리통증"입니다. 바르지 못한 자세로 장시간 일을 하다보면 "허리통증, 허리디스크"등의 질병을 유발하게 됩니다. 그래서 오늘은 "힙업(Hip-up.. 2011. 6. 23. 허리와 엉덩이를 동시에 운동한다.[짐볼 브릿지 1탄] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 계속 무더운 날이 계속 이어지고 있습니다. 장마는 시작되 되지 않았는데, 벌써 이렇게 덥다니 앞으로 시작될 본격적인 여름은 얼마나 더울지 약간 두렵기도 하네요. 그래도 많은 분들이 여름하면 제일 먼저 생각하는 것이 바로 "노출의 계절"일 것입니다. 또한 여름하면 생각나는것이 여성분들의 짧은 민소매나, 핫팬츠, 비키니 일것입니다. 그렇지만 요즘 많은 여성분들의 고민거리가 바로 "쳐진 엉덩이"라고 할 수 있습니다. 그 이유는 바로 "사무직 여성"이 늘어났기 때문입니다. 사무직 여성분들이라면 "활동량"이 현격하기 적기때문에 하체의 활성화가 적어지고 이에따라서 엉덩이근육은 쇠퇴하기 마련입니다. 그렇게되면 자연스럽게 엉덩이가 쳐지는 현상을 볼 수 있습니다. 위.. 2011. 6. 22. 이전 1 2 3 다음 반응형
