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  1. 2016.11.11 옆구리 군살제거 운동법, 진정한 복근왕 만들기 (4)


 

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "옆구리의 완성, 그것이 진정한 복근왕" 를 포스팅 하겠습니다.

 

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다.

 

오늘은 옆구리의 군살제거를 위한  운동법을 배워보도록 하겠습니다.

옆구리 운동이라고 하면 다소 생소하다고 하시는 분들이 계실겁니다.

 

진정한 복근의 완성은

외복사근과 내복사근으로 구성된 옆구리를 다른 복근과 함께 발달을 시켜줘야

더 아름다운 진정한 복근을 갖게 된다고 볼 수 있습니다.

 

오늘 배워볼 옆구리 운동은

덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)

사이드 크런치(side clunch) 입니다.

 

 

옆구리 군살제거 운동법 , 진정한 복근왕 만들기 1

[덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)]

 

덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)는 중량을 이용하여 옆구리에 자극을 주며

내복사근과 외복사근을 발달시키는데 효과적입니다.

 

덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)

 

1.다리를 어꺠너비로 벌려주시고 한손으로 덤벨을, 한손은 후두부쪽에 손을 얹어놓습니다.

 

덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)

 

2.허벅지를 쓸듯이 무릎위치까지 내려갑니다.

 

덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)

 

3.호흡을 내쉬면서 끌어당기듯 덤벨을 올립니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 과하게 무거운 중량을 선택하면 허리에 무리가 갈수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

 옆구리 군살제거 운동법, 진정한 복근왕 만들기 운동영상

[덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)]

 

 

 

 

옆구리 군살제거 운동법, 진정한 복근왕 만들기 2

[사이드 크런치(side clunch)]

 

사이드 크런치(side clunch)는 맨몸으로 옆구리를 비틀어주며 수축하여 자극을 주며

외복사근 발달에 효과적입니다.

 

사이드 크런치(side clunch)

 

1.옆으로 바닥에 누운 상태에서 위에있는 발을 바닥에 있는 발 무릎에 놓고

바닥쪽의 손은 옆구리에, 위에있는 손은 후두부에 얹어놓습니다.

 

사이드 크런치(side clunch)

 

2.호흡을 내쉬며 접혀있는 무릎쪽으로 위에 있는 팔을 쭉 당기며 상체를 일으킵니다.

 

사이드 크런치(side clunch)

 

3.호흡을 들이마시며 버티면서 내려갑니다.

 

사이드 크런치(side clunch)

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)  초급자는 몸을 일으킬때 팔꿈치의 힘을 적절히 이용하면 편합니다.

 

 

옆구리 군살제거 운동법, 진정한 복근왕 만들기 운동영상

[사이드 크런치(side clunch)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. pennpenn 2016.11.12 07:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리 군살 제거법 잘 보고 갑니다.
    토요일을 즐겁게 보내세요~

  2. 드래곤포토 2016.11.12 10:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    언제나 유익한 내용 잘보고 갑니다.
    좋은 주말 되세요

  3. 팔등신 2016.11.16 17:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와!!저의 워너비 바디를 갖고 계시네요!!저도 프로필 촬영하고싶어집니다ㅠㅠ!!

  4. jm장기렌트카 박팀장 2016.11.17 10:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다. 맨날 훌라후프와 윗몸일으키기만 했는데 잘 안빠지네요