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  1. 2017.12.09 필라테스 캐딜락을 이용한 흉추강화 운동[백 익스텐션(Back Extension)] (3)


 


안녕하세요~ 합정 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다.


요즘은 남녀 할것 없이 뒷태, 뒷라인을 살리기 위해 많은 노력을 하고 계실거예요~

특히 등라인은 흉추가 유연할 수록 더 이쁜 라인을 겟 하실 수 있지요^^


겨울이라고 예외는 없겠죠?!


그런의미에서 오늘은 흉추의 유연성을 증가시키고 흉추를 강화시켜서 

뒷라인을 더욱 돋보이게 해줄수 있는 Back Extension이라는 동작을 진행해볼게요!



필라테스 캐딜락을 이용한 흉추강화 운동

[백 익스텐션(Back Extension)]



백 익스텐션(Back Extension)



우선 캐딜락에 엎드려서 팔을 뻗어 양손으로 푸쉬바를 잡아 주세요

이때 손목이 꺾이지 않게 바를 부드럽게 쥐어서 잡아 주세요



백 익스텐션(Back Extension)



마시고 준비하시고 내쉬는 숨에 팔꿈치를 접어주시고 축을 길게 늘려주고

바를 위로 밀어내며 올라오세요


이때에는 승모근에 힘이 들어가지 않게, 허리힘으로 들지 않게 조심해주세요


백 익스텐션(Back Extension)


끝까지 신전해서 유지 해주시고 다시 마시고 내쉬는 숨에 아래로 이동하시는데,

바와 같이 이동을 한다고 생각하시고 몸이 먼저 내려가지 않게 바를 먼저 보내주세요~

바를 보냄과 동시에 몸이 천천히 내려와 제자리로 돌아오시면 됩니다^^


내려오실때 복부에 힘이 풀리면 바가 한번에 훅~ 하고 떨어질 수 있으므로 

항상 복부긴장 잊지마시고 끝까지 복부힘 천천히 유지하고 돌아오셔야 한답니다!



필라테스 캐딜락을 이용한 흉추강화 운동영상

[백 익스텐션(Back Extension)]




초보자라면 스프링을 양쪽으로 걸어 조금 무겁게 걸어 진행해주시고 

허리가 아프신 분들은 발을 개구리모양처럼 뒷꿈치를 서로 바라보게 해서lateral로 진행해주세요


횟수는 8~10회로 3세트 진행해주시면 됩니다.




 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. koeiking11 2017.12.09 21:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와~~ 빅 익스텐션 운동법도 있었네요..
    좋은 글 보고 가요~~

  2. 버블프라이스 2017.12.09 21:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스 캐딜락을 이용한 흉추강화 운동 방법 잘배우고 갑니다.

  3. 휴식같은 친구 2017.12.10 10:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저란 기구를 캐딜락이라고 하는군요.잘 보고 갑니다.