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  1. 2017.03.23 "어좁이"에게 추천할수 있는 어깨넓어지기 운동 (10)


 

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "[어좁이]에게 추천할수 있는 어깨 넓어지기 운동" 를 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

오늘은 어깨운동의 끝판왕이 될수 있는 강력한 어깨 운동을 배워 보겠습니다.

 

어깨 운동을 하는 과정에서 잘 발달되던 시기를 지나고  어깨 발달의 정체기가 오기 마련입니다.

이런 정체기를 왔을때 다양한 방식의 운동들로 적응된 신체에 혼란을 주시고

 조금더 강도 있는 종목의 운동들을 해주실 필요가 있습니다.

 

오늘 배워보실 어깨 운동은 아놀드 프레스(anold press)

비하인드 넥 프레스(behind neck press)입니다.

 

어깨가 좁은 친구들을 위한 덤벨운동가이드 "어좁이 탈출 운동법"을 시작해 보도록 하겠습니다.

 

 

"어좁이"에게 추천할수 있는 어깨넓어지기 운동 1

[아놀드 프레스(Anold press)]

 

터미네이터로 유명한 아놀드 슈월츠제네거가 고안해낸 아놀드 프레스는

삼각근 전체에 자극이 가해지며 부수적으로 상완삼두근에도 영향을 미칩니다.

 

 

1. 허리를 곧게 핀상태에서 팔꿈치가 앞으로 향하게 한후

덤벨을 언더 그립으로 잡고 어깨높이 까지 덤벨을 올립니다.

 

 

2.숨을 내쉬며 팔목을 180도 회전시키며 덤벨을 수직으로 들어 올립니다.

 

 

3. 호흡을 들이 마시면서

다시 180도 회전시키며 처음 자세로 돌아오며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

동작의 어려움을 겪거나 팔꿈치가 전면으로 향하지 않은 분들은 먼저 어깨 주변 근육들의 충분한 스트레칭과 근막 이완을 시키고 덤벨프레스 동작을 완성하신후 수행 하시기 바랍니다.

 

"어좁이"에게 추천할수 있는 어깨넓어지기 운동영상 

[아놀드 프레스(Anold press)]

 

 

 

"어좁이"에게 추천할수 있는 어깨넓어지기 운동법 2 

[비하인드 넥 프레스(Behind neck press)]

 

중상급자 주요운동인 비하인드 넥 프레스는 상당한 근력을 요하는 운동으로

삼각근 정체의 발달을 극대화 시켜주는 운동입니다.

 

 

 

1.허리를 곧게 핀 상태에서 팔꿈치가 어깨선상에 오도록 하며

전완이 수직이 된 상태에서 오버그립으로 잡고 바를 목 뒤에 놓습니다.

 

 

2.호흡을 내쉬며 바를 수직으로 밀어 올립니다.

 

 

3.호흡을 들이마시며 천천히 버티며 내려갑니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

부상위험이 높은 운동이므로 과하게 무거운 중량은 피하시고 운동전 어깨주변 근육들의 스트레칭을 많이 하시기 바랍니다.

 

"어좁이"에게 추천할수 있는 어깨넓어지기 운동영상

[비하인드 넥 프레스(Behind neck press)]

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 문득묻다 2017.03.23 10:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트를 시작해야 하는 시간이 돌아온 것 같습니다.
    좋은 정보 알아갑니다^^

  2. 공수래공수거 2017.03.23 10:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    딱 벌어진건 아니지만 좁은 편은 아니라서 ㅎㅎ

  3. 영도나그네 2017.03.23 12:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 어께 넓히는 운동은 상당한
    힘과 노력이 필요할것 같습니다..
    오늘도 덕분에 좋은 운동 정보
    잘보고 갑니다..

  4. Yoll 2017.03.23 16:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아.. 어깨도 어깨지만 .. 뱃살을 해결해야 하는데 ... ㅜ ㅜ

  5. 까칠양파 2017.03.23 16:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어좁이도 운동을 하면 떡벌어진 어깨로 거듭날 수 있었네요.
    만약 얼큰이라면, 운동 강도를 더 높여야겠죠.ㅎㅎ