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  1. 2011.08.23 다리라인 잡고!! 등살&팔뚝살 없애는 운동 (9)



다리라인 잡고!! 등살&팔뚝살 없애는 운동

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.  이제 가을인가 봅니다. 바람이 차게 느껴지네요. 올 여름은 비만 매일 오다가 지나간듯합니다. 시간이란 참 빠르게 지나가는 듯합니다. 시간이 빠르게 지나가듯이 우리의 몸에 변화도 빠르게 바뀌고 있습니다.

특히, 여름 휴가를 갔다오신 분들이 헤이해지는 시기가 바로 이시기 입니다. 여름바캉스를 위해서 다이어트를 했다가 여름휴가가 끝난 후 일상으로 복귀하면 다시 원래의 식사패턴과 불규칙한 운동으로 인해서 "요요현상"을 겪게 됩니다.

이럴때 일수록 운동에 더 집중해야 하며, 특히 음식조절에 힘을 써야 합니다.

그래서 오늘은 간단하면서도 효과적인 운동방법하나를 소개해드릴까합니다. 등운동(Back Exercise)의 "덤벨로우(Dumbbell Row)"동작과 상완삼두근운동(Triceps Exercise)의 "덤벨 킥백(Dumbbell Kick-back)"입니다. 그리고 다리운동(Leg Exercise)의 런지(Lunge)자세를 적용하여 운동하는 방법으로 여러부위를 동시에 운동할 수 있는 복합운동입니다.

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운동방법을 알아보자.

[운동방법]

1. 양손에 덤벨(Dumbbell)을 잡고 자세를 잡는다.
2. 런지(Lunge)자세를 응용하여 뒤로 뻗은 다리를 길게 뻗어주고 양팔은 앞쪽으로 늘어뜨리듯이 위치한다.
3. 양팔꿈치를 등뒤쪽으로 당겨주며 덤벨로우(Dumbbell Row)동작을 하며 호흡을 들이마쉰다.
4. 양팔을 뒤쪽으로 당겨주고, 팔을 펴면서 덤벨 킥백(Dumbbell Kick-back)동작을 하며 호흡을 내쉰다.
5. 천천히 가슴앞쪽으로 양팔을 놓아주고, 원래의 위치로 돌아간다.
6. 같은 동작으로 양쪽을 번갈아가며 20회 반복한다.

[운동부위]

등(광배근, 척추기립근), 상완삼두근, 대퇴사두근, 둔근, 비복근


동영상으로 볼까요.

Tip : 동작을 진행할때는 모든동작을 한호흡에 해주는것이 좋다. 예를 들어 로우(Row)동작을 할때 호흡을 들이마쉬고, 킥백(Kick)을 하면서 내쉰다. 그리고 원래의 위치로 돌아오는 것처럼 말이다. 또한 동작을 진행함에 있어서 몸에 긴장을 유지한체 자세에 집중하면서 운동을 진행하는 것이 좋다.

 
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. NNK 2011.08.23 12:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ 저도 요즘 하루 한시간씩
    시간내서 열심히 따라하고 있답니다~ ^^

  2. 오드리햇반 2011.08.23 16:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나중에 제이님 글 쭉 훓어보면서 하나씩 따라해볼까봐요...
    계속 해야지하고 마음만 먹고 있으니 게을러지기만 하네요...^^

  3. 블로그토리 2011.08.23 22:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동을 시작하긴 해야 하는대 이러구 있습니다...ㅠㅠ

  4. 돈재미 2011.08.24 07:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 복부통통 때매 열심히 운동을 해야하는데
    맘대로 쉽지가 않은 것 같습니다.
    좋은 정보 잘 보았습니다.

  5. racinglee 2016.09.21 09:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보감사합니다~