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  1. 2017.10.19 살찌는 가을, 하체운동으로 극복하기!! (9)



 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 


안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 

최근 운동으로 몸매를 가꾸는 여자들이 유난히 대세입니다.

여자들은 365일이 시즌입니다.^^

 

가을이 오면서 날씨가 쌀쌀해졌네요.

날이 차가워지면 우리 몸은 적정 체온을 유지하기 위해서 열을 발생시키게 되는데요.

이 과정에서 많은 에너지(Kcal)를 많이 소비하게 됩니다.

 이때 대사 작용과 함께 소화 기능도 활발해지고

몸은 공복감을 더 빨리 느끼게 되면서 음식도  더 많이 섭취하게 되겠죠.


그래서 오늘은 가을을 맞이하여,
다이어트(Diet) 및 몸짱만들기에 여념이 없는 분들을 위한 
"다이어트 운동법"을 알려드려 합니다. 

오늘 알려드리는 운동은 하체를 집중적으로 운동하는 운동법입니다. 
다리의 군살도 제거하면서 라인도 만들수 있는 운동법이니 많이 따라해보세요. 

또한 근력운동과 유산소운동을 최소 주3회 꾸준히 하셔야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 
 그럼 오늘의 운동을 시작해 보도록 하겠습니다.


살찌는 가을 하체운동으로 극복하기!!

[와이드 스쿼트 (WIDE SQUAT)]

 

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌려주세요.

발끝을 45도 각도로 열어주세요.

 

 

허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎을 열고 앉아주세요.

 

 

엉덩이와 하체의 힘으로 힘껏 일어납니다.

엉덩이를 안쪽으로 힘껏 조여주세요.

 

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

살찌는 가을 하체운동으로 극복하기!!

와이드 스쿼트 (WIDE SQUAT) 영상

 

 

 

살찌는 가을 하체운동으로 극복하기!!

[사이드 런지 (SIDE LUNGE)]

 

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌려주세요.

발끝은 살짝만 열어주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 왼쪽으로 체중을 이동합니다.

무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.

동시에 오른쪽 다리는 펴주세요.

 

 

이번엔 오른쪽 방향으로 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 체중을 이동합니다.

왼쪽 다리는 관절을 펴주세요.

 

왼쪽, 오른쪽이 1개 총 30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

살찌는 가을 하운동으로 극복하기!!

사이드 런지 (SIDE LUNGE) 영상

 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 핑구야 날자 2017.10.19 12:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체가 튼튼해야 여러가지로 건강에 도움이 된다고 하더라구요

  2. 친절한엠군 2017.10.19 13:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 엉덩이 보고 깜짝 놀랬습니다ㅎ 뱃살빼는거 한번 봐야겠네요~~

  3. GeniusJW 2017.10.19 21:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 체중이 다시 늘고 있어요~~ㅠㅠ

  4. 도느로 2017.10.19 21:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자든 여자든 무조건 하체가 튼튼해야한다고 생각해요.
    저거 따라하면 허리도 무진장 좋아지죠? ^^;;

  5. peterjun 2017.10.20 01:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동법이네요.
    건강을 위해선 우리 모두 1년 내내 몸을 열심히 가꾸어야겠지요? ^^

  6. Deborah 2017.10.20 02:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 근육이 대단하다는 말 밖에는 ㅠㅠ

  7. 공수래공수거 2017.10.20 07:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강함이 푸풀 넘쳐나 보입니다^^

  8. 봉리브르 2017.10.20 08:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살찌기 쉬운 계절을
    운동으로 잘 넘겨야겠습니다..^^l

  9. 솜다리™ 2017.10.20 09:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체운동... 넘 힘든듯 합니다..
    땀도 젤 많이 나고...^^