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  1. 2017.12.11 한파속 홈트레이닝으로 가녀린 몸매 만들기 (11)


 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 


즐거운 월요일이네요. 그런데 "한파"라는 녀석이 찾아와 너무 추훈 한주를 시작하는 하루인듯합니다. 

이렇게 추운겨울에는 야외활동보다는 실내에서 할 수 있는 운동을 해주시는게 좋아요.


특히, 홈(Home)에서 하는게 편하면서도 좋겠죠?? 

홈 트레이닝(Home Training) 가장 큰 장점은 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 점입니다.


많은 동작을 한번에 하기보다는 시간을 정해놓고 관리가 필요한 부위에 도움이 되는 동작을

정확한 자세로 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다.

 

모든 관리에 운동은 기본입니다.

운동을 하지 않고 관리만 받아서는 살이 빠지는데 한계가 있습니다.


12월의  둘째주 월요일은 홈트레이닝으로 다이어트 시작해보신는건 어떨까요?? 

그럼 오늘의 운동을 시작해보돌고 하겠습니다.

 

홈트레이닝으로 가녀린 몸매 만들기

[스쿼트 & 햄머컬 & 숄더 프레스(SQUAT & HAMMER CURL & SHOULDER PRESS)]

 

홈트레이닝으로 가녀린 몸매 만들기

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 살짝만 열어주세요.

덤벨이나 물통을 들고 손바닥이 안쪽을 향하게 잡아주세요.

 

홈트레이닝으로 가녀린 몸매 만들기

 

무릎은 발끝방향으로~

엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 세우고 앉아주세요.

 

홈트레이닝으로 가녀린 몸매 만들기

 

덤벨을 이두의 힘으로 버티면서 내려주세요.

 

홈트레이닝으로 가녀린 몸매 만들기

 

팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 어깨높이까지 올려주세요.

이두의 자극을 느껴주세요.

 

홈트레이닝으로 가녀린 몸매 만들기

 

덤벨을 머리 위로 올리면서 힘껏 일어납니다.

20~30개씩 반복하면서 휴식시간은 1분으로 10세트 반복합니다.

 

 

홈트레이닝으로 가녀린 몸매 만들기 운동영상

[스쿼트 & 햄머 컬 & 숄더프레스(SQUAT & HAMMER CURL & SHOULDER PRESS)]

  

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 공수래공수거 2017.12.11 10:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씨가 추워지니 운동하기 싫어지긴 합니다^^

  2. 모모1470 2017.12.11 10:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가녀린 몸매.. 만들고 싶으나 억제하지 못하는 식욕을 어떻게 해야될까요 ㅠㅠ

  3. 이청득심 2017.12.11 10:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    추운 날씨에 절로 몸이 움츠려 집니다....ㅜㅜ
    운동을 하긴해야 할텐데요...ㅎㅎ

  4. 새 날 2017.12.11 13:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한파에도 운동은 계속해야겠지요 주욱~

  5. 휴식같은 친구 2017.12.11 13:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여자분들에게 관심가는 운동이네요.
    오늘같은 날씨에는 아랫목에만 있고 싶겠어요.ㅎ

  6. 은이c 2017.12.11 14:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    피자먹고 비키니짐님 글보면
    뭔가 죄인이된 기분이 드네요 ㅎㅎㅎㅎ
    먹으면서 운동하면 된다고 하지만 그건 말뿐이네요 ㅋ

  7. 욜로리아 2017.12.11 15:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서는 오래되지가 않아요. 가녀리고 싶네요~~~바람불면 날아갈~~

  8. 꿈의벨벳 2017.12.11 16:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 운동이 필요하긴 하겠어요

  9. Deborah 2017.12.11 18:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키씨의 몸매에 감탄합니다.

  10. 류시화 2017.12.11 20:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음 가녀렸다고 하기에는.. ㅋㅋ!^^ 운동 열심히 해야될거같아요.

  11. peterjun 2017.12.12 02:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음... .저도 가녀린 .... 남자가 되고싶어요. ㅋ
    지금 너두 덩치가 커져서... ㅠㅠ