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  1. 2017.12.04 겨울철 층간소음 걱정없이 살빼는 운동 (12)


 

 

안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

  

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.


요즘 아파트가 많이 보급되면서 다양한 소음등으로 인해

이웃들의 안좋은 뉴스를 많이들 접하셨을거라 생각합니다.


이처럼 아파트뿐만 아니라 주택도 마찬가지로 다양한 소음문제가 큰 일상으로 다가왔는데요.

요즘같이 추운날에 운동하러 밖에 나가기엔 추워서 싫고, 

그렇다고 집에서 하자니 층간소음으로인해 마음껏 못할게 뻔하신 분들을 위해

겨울철 다이어트 "층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법"을 알려드릴까 합니다.


겨울철 홈트레이닝(Home Training)으로써 맨몸운동이지만 다이어트에 효과적인운동 2가지

 암 워킹(Arm Walking)과 스쿼트(Squat) 오늘 알려드리도록 하겠습니다.


§ 홈트레이닝 운동루틴 §

세트구성 : 암워킹(Arm Walking) 10회 X 스쿼트(Squat) = 20회(1세트후 2분휴식)


※ 세트구성은 위의 루틴으로 진행하며, 총 5세트로 진행하시면 효과적인 트레이닝이 가능하십니다.


위의 운동루틴을 이용하여 암 워킹(Arm Walking)으로 상체와 유산소운동을 병행하여 주시고, 

이어서 스쿼트(Squat)를 이용하여 하체를 단련함과 함께 체지방을 연소시키기시길 바랍니다.


 

층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법1

[암 워킹(Arm Walking)]

 

 

 

 

 

 

[준비자세]

다리는 어깨보다 조금 넓게 벌리고 곧게 서있습니다.

 

[운동자세]

1. 몸을 숙여 양손으로 걷는다 생각하시고 번갈아가며 움직여줍니다.

2. 어깨와 몸통이 수평이될때까지 손을 짚어 움직이세요.

3. 수평이 되면 자연스럽게 푸쉬업(Push up)자세가 됩니다.

4. 푸쉬업(Push up)을 한번 하고 다시 거꾸로 양손을 몸쪽으로 짚어 준비자세로 돌아갑니다.

 

[운동부위] 전신 유산소성 운동

 

층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법1 영상

 

Training Tip :

체중이 많이나가시면 팔에 무리가 갈수 있으니 팔을 어깨 보다 멀리 나가지 않도록 해주시고, 푸쉬업 동작이 어려우시면 푸쉬업 동작을 빼셔도 됩니다. 

 

 

층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법2

[스쿼트(Squat)]

 

[준비자세]

 

다리는 어깨너비로 벌려주고 양발은 11자로 만들어 줍니다. 

 

[운동자세]

 

1. 호흡을 들이쉬고 엉덩이를 뒤로 빼주면서 대퇴사두근이 지면과 수평이 될때까지 무릎을 구부려 내려갑니다.

2. 대퇴사두근의 힘으로 다시 원래의 위치로 올라가며 호흡을 내쉽니다.

3. 같은 동작으로 10 ~12회 반복합니다.

 

[운동부위] 대퇴사두근 (Quadriceps), 대둔근 (Gluteus macimus), 슬굴곡근 (Hamstrings)

 

층간소음 걱정없이 살빼는 운동방법2 영상

Training Tip. 

스쿼트를 진행할때는 무릎이 발가락보다 앞쪽으로 나가게 되면 무릎에 통증을 유발할수 있으므로, 무릎이 발가락 앞으로 나가면 않됩니다. 또한 발의 방향에 맞추어 무릎의 방향이 정해지므로 항상 발의모양과 무릎이 향하는 방향이 같아야 하며, 이때 무릎이 모이거나 너무 벌어지지 않도록 주의 해야 합니다.


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 몰드원 2017.12.05 06:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다~
    오늘도 좋은 하루 보내세요~

  2. 이청득심 2017.12.05 09:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅보면서 스쿼트는 한번씩 해보고 있습니다~~
    하체 힘을 기르는데 좋은 운동 인듯 하더라구요~~^^

  3. 라이너스™ 2017.12.05 10:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    층간소음없이, 중요하죠^^
    멋진 운동법입니다.^^

  4. 애리놀다~♡ 2017.12.05 10:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울철 추워서 야외 운동하기 어려울 때 이런 방법으로 운동하면 되겠네요.
    한국은 아파트 생활을 많이 하니까 이런 운동법이 필수겠어요. ^^*

  5. 버블프라이스 2017.12.06 04:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 공유해주신 운동법은 층간소음 없이 할 수 있는 운동법이군요? 잘배우고 갑니다.

  6. 욜로리아 2017.12.06 12:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    암워킹~~~~^^이거하면 저희집 강아지가 놀아주는줄알고 막 좋아해요~~~^^