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  1. 2010.10.20 골칫덩이,허벅지 안쪽살을 빼보자!! (3)


안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

오늘은 골칫덩이 여자들의 숨겨진 허벅지 안쪽살 대하여 포스팅 하려 합니다. 바지를 입든, 치마를 입든 걸을 때마다 다리 안쪽에서 꼭꼭 숨어 더이상 빠지지 않을 것만 같 살을 약간의 스트레칭과 간단한 필라테스 동작으로 탄력있게 만들어 더이상 거슬리지 않게 라인을 살릴 수 있는 운동을 소개 해 드리려 합니다!!   

자!!  그럼 이제 매트를 준비해주시고, 오늘 퇴근 후 한번 따라해 보세요!! 

 


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<<==손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^


동작1.
 
        엉덩이와 다리 들어 올려 원 그리기.


<운동방법>





동작 : 1. 코로 들이마시고 입으로 "후" 내쉬며 척추를 말아 올리듯
            엉덩이(자세히 말하면 골반)부터 천천히 동작을 시작합니다.










 동작 : 2. 엉덩이(골반)를 내 몸이 사선이 되는 지점까지 올리고
             멈춰서 복부의 힘으로 버팁니다.











 동작 : 3. 한쪽 다리를 90도로 구부려 자연스럽게 들어 올립니다. 이때
             도 마찬가지로 천천히 움직이되 중심이 흐트러지지않도록 호
             흡을 내밷으면서 진행 합니다.









 동작 : 4. 90도로 구부려 든 상태의 다리를 무릎을 서서히 피면서 1자
            로 만들어 작은 원을 그리면서 시계방향 5회~10회, 시계반대
            방향 5회~10회 정도 돌리고 나면 동작3 의 90도를 다시 만들
            어 처음자세로 돌아가는 것까지. 다리를 순서대로 내려 놓은
            후 바로 다른 다리도 같은 횟수로 동작을 만들어 익혀보세요. 




운동 부위 : 허벅지 안쪽&바깥쪽, 코어운동(복부), 척추신전
                허벅지와 다리 전체 근력 강화, 근력 증대.


                                     <연결동작>



간단한 동작 하나로 고민되었던 그리고 숨겨두기만 했던 허벅지 안쪽살을 좀더 탄력있고 가볍게 보기좋게 뺄 수 있는 필라테스 동작을 보여드렸습니다. 집에서 매트가 없더라도 한번 퇴근 후 남자,여자분들 모두 척추복부에도 충분한 자극이 와 복합적인 운동이라 보셔도 무리없습니다. 승모와 턱에 힘은 최소화 되게 해주세요. ^-^ 그럼 수요일 아침 멋지게 시작하시구요. 혹은 수요일 저녁 멋지게 동작 해보시며서 여유를 갖고 주무셔 보세요~ 해보신 분들은 간단한 리플과 추천을 꼭 눌러주셔요~~ 오늘 하루도 새삼스럽지만 여러분 모두 힘내세요!!

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 우비소녀 2010.10.29 15:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역쉬~지금 당장 따라해봐야겠네요.

  2. 힐데s 2016.04.24 22:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런거 보면 전부터 궁금했는데요...
    저는 정말 몸이 심하게 뻣뻣해서 3번 상태에서 한쪽 발을 일자로 곧게 세울수가 없거든요...ㅠㅠ;;;
    그럴 땐 어떻게 해야하나요?? ㅠㅠ