V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 뱃살 = 피하지방 + 내장지방 + 늘어진 복근 뱃살을 줄이기 위해서는 식이조절 & 유산소 운동과 웨이트트레이닝이 병행이 되어야 합니다. 웨이트트레이닝은 근육 양을 증가 시켜 신체가 더 많은 지방을 태울수 있도록 합니다. 기초대사율을 높여 몸 속 칼로리를 태우는 것이죠. 뱃살을 빼기 위해선 복근운동만 해서도 안됩니다 지방을 없애려면 유산소운동을 통해 전신의 체지방 내장지방을 태워야 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 코어운동이 필요합니다. 몸의 중심 근육과 측면 근육까지 단련을 해야 하는데요. 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 코어운동 플랭..

코어근육(Core Muscle)의 중요성 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 홍대퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘도 멋진 몸을 만들기 위해 열심히 운동을 하고계신지요?? 겉으로 보이는 멋진 팔근육과 어깨근육도 중요하지만, 더 중요한 근육이 있습니다. 과연 어떤근육일까요?? 바로 코어근육(core muscle)입니다. 코어 근육(Core muscle)이란 척추를 고정시켜 몸통을 세우는 허리 골반 주변에 있는 20개이상의 근육들을 통칭하여 코어라고 합니다. 흔히들 복근과 코어(Core)를 혼용하고 있지만, 정확하게 보면 같은 말은 아닙니다. 코어근육을든 몸통을 앞뒤 옆으로 구부리고 회전시키는 역할을 하며, 그러한 역할덕분에 잠잘때를 제외한 나머지 모든 일상생활에 사용이 되는 근..

윈드밀 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 오늘 비가 추적추적 내리는데요. 날씨가 예전보다 바람도 불고 많이 선선해져서 딱 좋은거 같아요^^ 오늘은 그래서 윈드밀이라는 운동을 배워보려고합니다. 윈드밀은 코어와 전신을 자극하는 운동입니다. 몸의 회전과 함께 자극범위가 여러부위이기 때문에 종합 전신 근력운동으로 건강한 몸을 만드는데는 제격입니다^^ 전신을 예쁘게 가다듬어 주는 윈드밀 동작 지금부터 배워볼까요? 먼저 어깨너비로 팔을 벌려주신 뒤 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 이 때 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선으로 곧게 펴지도록 해주세요. 한손으로 바닥을 짚어 몸을 지탱하고 다른 한손은 위로 뻗어줍니다. 시선은 손끝을 바라봐주세요^^ 다리도 무게중심을 바꿔 몸 전체를 회전해주세요. 천천히 동작을 풀고 처음 푸쉬업 자..

비키니짐과 함께하는 운동 짐로프 트레이닝(Gym-rope training) - Double wave(narrow) 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 짐로프(Gym-rope)를 이용한 운동방법에 대해서 알아볼까 합니다. 지난번에 짐로프에 대해서 이야기를 많이 했는데요. 짐로프는 간단하면서도 효과적인 운동이라고 볼 수 있는 운동소도구라고 볼 수 있습니다. 운동방법도 다양해서 어떻게 보면 자신이 만들어서 해도 될 수(?)있지 않을까하는 생각도 듭니다. 암튼 오늘 배우실 짐로프(Gym-rope)동작은 기본적인 동작으로 "더블 웨이브(Double wave)"동작입니다. 지난번에 배운 "얼터네이팅 웨이브(Alternating wave)"의 다음단계라..

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 금일은 복부운동중에서 "코어(몸의 중심이 되는는 부분)"에 관련된 훈련 방법인 "리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)"에 대해서 알아보려고 합니다. 리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)은 "플랭크(Plank)"동작과 유사합니다. 또한 "등척성훈련(isometric)"이라고도 할 수 있습니다. 쉽게 이야기 하자면 움직이지 않으면서 힘을내는 훈련 방법으로 한자세로 힘을 주고 있는 동작(예:벽을 손으로 미는 동작) 이라고 할 수 있습니다. 요즘같이 허리가 좋지 않으신 분들이라 복부에 힘이 없으신 분들에게 좋은 운동방법이며, 특히 코어(Croe)가 약하신 분들에게 좋은 운동방법입니다. 리버스 슈퍼맨(Reverse Superman) 준 비 1. ..

안녕하세요. PTJ 소속 트레이너 리아 입니다. 이제 추석연휴도 지나고 제법 바람이 선선해진 가을이 왔습니다. 추석 연휴 동안 퍼져있던 몸을 가뿐히 튜빙밴드로 풀어보고자 준비해 보았습니다. 가디건과 자켓을 그리고 가을바람에 이쁘게 날릴 원피스~가을 철 옷걸이에 더욱 신경 쓰이는 환절기이죠!! 가을철 라인을 더 아름답게 살리는 여성분들을 위한 "가슴 모아주기 동작" 을 준비해 보았습니다. 가슴을 모아주고 탄력있게 만들어주는 튜빙밴드를 이용한 필라테스 동작입니다. 함께 따라해 보아요~!!! 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요

안녕하세요. PTJ소속 입니다. ^^ 요즘 더운 날씨로 물을 많이 드시게 되죠? 자 ! 물만 먹어도 배가 출렁 거리는 것만 같은 요즘!! 복부지방을 집중적으로 태워줄 운동방법을 소개하려 합니다. 특히 더운날씨에 입맛이 없어 불규칙하고 고르지 못한 영양섭취가 복부지방률을 더욱 높게 만들지요!! 자! 그럼 짧은 시간에 집중해서 무럭무럭 늘어가는 복부지방을 후루룩 태워버릴 필라테스 운동 방법을 알아볼까요?!^^ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요

안녕하세요. PTJ소속 입니다. ^^ 며칠동안 비가 많이 오더니 드이어 무더위가 시작되었습니다. ^^* 다들 휴가 계획들을 잡으시고 다녀오신 분들도 계시겠죠? 이렇게 더울때는 PTJ 식구들도 모두 바다로 계곡으로 달려가고 싶은 마음뿐이랍니다. @_@ 다들 선탠도 하시고 다이어트하신다고 또 휴가 전 야근이다 모다 해서 분주하시겠어요. 하지만 제일 중요한 것은 역시 꾸준한 운동입니다!! >_< 오늘 리아가 준비한 동작은 ^^ 한 동작으로 두마리 토끼를 잡을 수 있는 필라테스 짐볼을 이용한 푸쉬업 동작 일석이조~동작입니다 ^0^ !! 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요

안녕하세요. PTJ 입니다.^^ 무더운 날씨 덕에 요즘 반팔도 입기 불편시죠?! 나시나 민소매로 어깨 들어낼 일이 많은 요즘, 쉽고도 간단한 동작으로 오늘은 매끈한 어깨라인을 만들 동작을 소개해 드리려 합니다.^^ 더불어 필라테스가 수학공식처럼 어렵게만 느껴지셨던 분들을 위해 더더욱 간단한 동작으로 준비해 보았습니다.^^ 파리가 앉아 미끄러질만한 매끈 어깨라인으로 다함께 고고씽~!!

안녕하세요. PTJ입니다. 이제 조금있으면 다가올 여름 휴가를 대비하여 많은 분들이 운동에 전념을 다하고 있으리라 생각합니다. 많은 분들이 "웨이트 트레이닝"과 "런닝머신"등을 이용하여 살과의 전쟁을 벌이고 있는 지금, 특히 잘 빠지지 않는 복부지방을 효과적으로 제거해주면서, 등부위 특히 비키니를 입었을때 도들아지게 들어나보이는 살들을 더불어 집중적으로 빼주어 탄력있는 복부라인과 허리라인을 만들어주는 필라테스 운동방법을 알려드릴까 합니다.