V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

합정퍼스널트레이닝 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 도전기[김민아님] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 정재철(PTJ)입니다. 오늘은 지난시간에 이어 70일간의 다이어트 "프로젝트 다이어트70데이즈(Project Diet70Days) 4기의 마지막 멤버 "김민아님"의 70일간의 다이어트 도전 지원영상을 소개해드릴까 합니다. 이제 2주차가 지나가고 3주차에 접어들어서 더욱 열심히 다이어트에 임하고 있는데요. 항상 웃으며 열심히 땀을 흘리는 진정한 "젊은 다이어터"라고 할 수 있습니다. 그럼 70일간(10주간)의 다이어트 도전기 지원영상을 소개해드리돌고 하겠습니다. 1. 자기소개를 해주세요. -안녕하세요 저는 다이어트70데이즈 4기..

합정퍼스널트레이닝 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 도전기(이수연님) 안녕하세요. 합정 메세나폴리스 옆집에 위치한 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 정재철(PTJ)입니다. 오늘은 어제에 이어서 70일간의 다이어트에 도전하는 친구의 "다이어트 도전기 지원영상"을 공개할까 합니다. 오늘부터는 B팀으로 구성된 여성분들의 지원동기 영상을 올리려고 합니다. 많은 분들이 보지 못할 수도 있으나, 혹시라도 영상을 보거나 다이어트를 하고 계신분들이 계시다면 화이팅의 댓글 하나 남겨주세요.^^ 1. 자기소개를 해주세요. 안녕하세요. 다이어트 70데이즈 4기 이수연입니다. 2. 지원하게 된 계기는? 작년까지 저랑 함께 늘 야식을 먹던 동네 파트너가 있었는데 올해부터 이상하게 저랑 같이..

쉽고, 따라하기 쉽고 효과적인 다이어트 운동방법 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 날씨가 많이 쌀쌀해 졌는데, 이럴때 일수록 몸을 많이 움직여주고, 운동을 해주어야 합니다. 날씨가 춥다고 하여 따뜻한곳만 찾게되고 몸을 움직이지 않으면 오히려 건강에 더 좋지 않은 결과를 초래 할 수 있습니다. 다이어트(Diet)를 하시는 분들은 오히려 날씨가 쌀쌀해지는 계절인 가을, 겨울에 하는 것이 더 효과적이라고 할 수 있습니다. 외부의 온도가 낮아지는 만큼 우리몸의 내부에서는 많은 에너지활동이 일어나게 됩니다. 즉, 여름보다는 가을, 겨울에 운동하는 것이 더 효과적이며 운동도 잘 됩니다. 그래서 오늘은 간단하면서도 효과적이고, 따라히기 쉬운 유산소성(Aerobic Exercise)운 동과 함께 근..

기초체력 다지기 7탄(상완이두근편) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이(정재철)]입니다. 금일은 기초체력 다지기의 7번째 입니다. 금일은 "상완이두근(Biceps)"운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 상완이두근의 운동방법에도 다양한 운동이 있지만 우리들이 쉽게 배울수 있고, 진행할 수 있는 운동들로 알려드릴까 합니다.

기초체력 다지기 6탄(상완삼두근편) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이(정재철)]입니다. 매일경제신문에서 진행하는 매경헬스의 "기초체력 다지기 프로젝트" 금일은 "상완삼두근의 운동방법"에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 초보자 분들이나 기초체력이 부족한 분들에게 도움이 될만한 정보이니 좋은 정보가 되었으면 합니다.

덤벨크런치(Dumbbell Crunch)  운동방법   1.  양발은 바닥에 대고, 등을 바닥에 대고 누워 자세를 잡고 가슴 위쪽으로 덤벨을 양손으로 잡고 자세를 잡는다.    2.  호흡을 들이마시고, 천천히 상체를 위쪽으로 들어올리고, 최대정점에서 잠시 2~3초간 멈후고 호흡을 내쉰다.   3. 천천히 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이마시고, 같은 동작을 15~20회 반복한다.   4.  3~5set 반복한다. 운동부위 : 상복부 덤벨크런치(Dumbbell Crunch) 동영상  Tip . 고중량을 이용하기보다 본인에게 맞는 중량을 설정하시는것이 바람직하며 허리가 좋지 않으신분같은경우 중량없이 다리를 바닥에서 들어올린상태에서 실시하시는것이 요추부에 부담을 줄여주어 허리통증을 예방할수있으며 복부의..

플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) 가슴(Chest)은 우리신체중에서 3번째로 큰근육에 속하는 "대(大)근육"입니다. 가슴근육(Chest Muscle)을 해부학적인 구조로 보자면 크게 "대흉근(Pectoralis major)과 소흉근(Pectoralis minor)으로 구분됩니다. 그중 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)이의 운동방법은 가슴의 분리(Isolate)를 목적으로 하는 one-joint(단순관절 운동)운동입니다. [운동방법] 1. 평평한 벤치(Flat Bench)에 누워 덤벨을 가슴위 위쪽에 위치해 두고 자세를 잡는다. 2. 몸을 아치형(Arch)으로 만들어 주며, 덤벨을 천천히 몸의 바깥쪽으로 벌려주며 호흡을 들이 마쉰다. 3...

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 간만에 운동방법을 올리는 듯합니다. 금일은 "다리라인을 만들어주는 운동방법"과 "팔운동"을 동시에 하는 "복합운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 이 운동은 "등장성 운동(isotonic)"과 "등척성 운동(isometric)"의 운동을 복합적으로 하는 운동방법입니다. 등장성운동은 근육의 길이가 변하면서 힘이 발생하며 운동이 되는 것이고, 등척성운동은 근육의 길이에 변화가 없으면서 힘이 발생하는 것입니다. 이 두가지를 복합적으로 한가지의 운동으로 하여 만든 운동이며, 이 운동은 여성분들에게 추천할만한 운동방법이라고 할 수 있습니다. 특히, 하체라인을 만드는데 도움이 되며, 팔의 군살을 제거하는데 도움이 됩니다. 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! ..

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 다리와 어깨를 동시에 할 수 있는 복합운동방법에 대해 알려드릴까 합니다. 두가지의 운동을 한개의 운동으로 묶어 진행함으로써 한부위씩 나누어 하는것보다 훨씬 운동효과도 좋으며, 에너지 소비 또한 높아집니다. 매끄러운 다리라인과 어깨라인을 만들기 위해 해주신다면 효과를 볼 수 있는 운동방법입니다. 로그인 No! 클릭 Ok! 매끄러운 어깨&다리라인만들기[스쿼트+아놀드 프레스] 이 운동은 하체와 어깨를 동시에 움직이기때문에 동작을 빠르게 진행하기보다는 자세에 집중하면서 해주시면 좋습니다. 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 유용한운동방법이기때문에 휘트니스센터에가서 하지 못하더라도 집에서 "물병"이나 "무거운 물체"를 이용하여 운동할 수 있는 운동입니다. 특히..

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘은 다리운동에 대해서 알려 드릴까 합니다. 다리운동중 "스쿼트(Squat)"라는 운동을 많이 들어보셨을 겁니다. 스쿼트(Squat)는 다리운동의 대표적인 운동으로써, 대퇴사두근(Quadriceps)과 대퇴이두근(Biceps Femoris)의 대표적인 운동 방법입니다. 오늘 배우실 "프런트 스쿼트(Front Squat)"는 특히 "대퇴사두근(Quadriceps)"을 운동하는 방법입니다. 특히 기구를 이용하지 않고 케틀벨(Kettlebell)을 이용하거나 또는 덤벨(Dumbbell)을 이용하시면 여성분에게 더욱 좋은 운동방법이라고 할 수 있습니다. 그럼 오늘의 운동인 "케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)"에 대해서 알아보도록 하..