V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요. 몸빼브로tv, 합정pt, 합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로TV에 올라온 글을 소개할까합니다. 이번 올림픽의 펜싱을통해 들어보셨을 운동인 런지가 되겠습니다. 런지는 이번영상까지해서 총 4종류로 보여드렸는데요. 오늘 배우실 "사이드 런지"로 총 4가지의 런지를 마무리 지으려합니다. 이번 동작으로 많은 분들이 고민하시고계실 허벅지 안쪽의 군살까지 정리하시고 하체의 힘도 길러보시는건 어떨까요? 그럼 영상보시면서 자세를 배워보겠습니다. https://youtu.be/9XrM8EQDAKE

안녕하세요. 몸빼브로tv, 합정pt, 합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로TV에 올라온 글을 소개할까합니다. 이번의 운동은 저번주에 올린글이 힌트입니다. 바로 허벅지운동 실전편인데요. 맨몸운동이지만 3가지의 운동을 세트운동으로 만들어 진행하시면 땀이 줄줄!!! 효과는 굿굿!!! 그럼 오늘의 영상을 참고해 보시며 같이 해보는 시간을 갖도록해보시죠! https://youtu.be/W4O6SWYcrJQ 영상을 보시고 따라하실만 하신가요? 다리가 안펴진다고해서 처음부터 무리하지마시고 조금씩 매일해보시는걸 추천해드립니다~ 그럼 다음에도 좋은영상으로 찾아뵐게요!

안녕하세요. 몸빼브로tv, 합정pt, 합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT 팀비기니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로TV에 올라온 글을 소개할까합니다. 이번의 운동도 마찬가지로 3가지의 운동을 이어서 하시게되는 T-SET으로 진행이 되니 이번회차를 보시고 운동을 충분히 실전편이 나올때까지 연습 한번해보시는것도 좋겠습니다. 이번의 3가지 동작은 앞서 하셨던 동작을 연결하였는데요. 닐업다운 동작과 힙레이즈 동작. 그리고 간단한 유산소동작으로 구성해봤습니다. 앞선 영상들을 보셨던 분들은 크게 부담없는 동작이니 복습차원에서 따라해보시고, 처음 접하는 분들은 차근차근 따라해보시기 바랍니다. https://youtu.be/KVmroDcDQds

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 운동 종류 중 '스쿼트(Squat)'란 운동이라면 한번쯤 해보시거나 알고 계신 동작이죠 '스쿼트(Squat)'의 가장 기본적인 오리지널 동작은 많이들 알고 계시지만, '와이드 스쿼트(Wide Squat)'는 기본 스쿼트 동작보다 많이 해주시는 경우는 없는거 같아 추천드리면서 '와이드 스쿼트(Wide Squat)' 동작을 알려 드리려 합니다 이 동작은 기본스쿼트에 비해서 허리의 부담을 덜 줄 수 있고 허벅지 안쪽과 뒤쪽(햄스트링), 그리고 힙에 많은 자극을 줄 수 있어서 매끈한 다리 라인과 힙을 예쁘게 만들고 싶은 여자분들에게는 좋은 운동입니다 허리 통증이 있으신 분들이 하체 및 엉덩이가 약한 경우가 많으니 ..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스를 처음 접해보시는 분들도 쉽게 따라하실 수 있는 '브릿지(Bridge)' 라는 동작을 해볼거에요 맨 몸으로도 가능하지만 기구를 사용하여 둔근과 신전근 강화에 조금 더 자극을 주면서 효과를 보실 수 있는 변형 동작으로 알려드리려 합니다 기본에서 변형동작으로 내전근 강화에도 도움이 될 수 있게 볼을 이용하여 진행하겠습니다 캐리지 위에 등을 대고 누워 두 팔은 몸통 옆에 위치해주세요 발을 풋바에 올리고 무릎 사이에 볼을 두고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 볼을 조이며 척추를 분절하여 천천히 골반을 들어 올려주세요 이때 어깨부터 무릎까지는 일직선을 만들어주세요 여기서 다시 호흡을 마시고, ..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 남녀노소 모든 분들이 많이 힘들어하지만 칼로리 소모도 높고 자세에 따라 자극점을 여러 포인트로 같이 줄 수 있으면서 하체강화에 도움을 주는 운동을 알려드리려 합니다 특히 하체중에서 제일 운동강도가 높은 허벅지 운동을 리포머에서 해볼건데요 앞쪽 허벅지 근육인 대퇴근과 안쪽 허벅지 근육인 내전근을 동시에 강화시켜 줄 수 있는 운동이니 모든분들 따라해보세요^^ 칼로리 소모도 높고 하체 강화에 도움이 되는 리포머 운동법 먼저 리포머에 사이드를 향하여 완전히 올라가주세요 올라간 상태에서 균형을 잡고 손은 허리에 놓은 다음 무릎을 살짝 구부려주세요 고관절을 접고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼준 상태에서 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 ..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 짧은 시간동안 집중해서 허벅지의 앞쪽과 뒤쪽운동을 효과적으로 운동할수 있는 세트훈련방법으로 보여드릴텐데요. 너무 한쪽으로만 운동하시다보면반대쪽 근육을 신경쓰지 못하셔서 밸런스가 안맞으시는 경우도 있으니지금 보여드리는 훈련방법으로 운동해보시기 바랍니다. 슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란? 두가지 다른 부위의 운동을 연속해서 교대로 하는 운동방법입니다.여기서 다른 부위는 서로 반대되는 근육을 말하며,..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 반바지에 잘어울리는 다리 근육을 만들어 볼까 하는데요.무턱대고 하는 다리운동이 아닌컴파운드 세트 훈련(Compound Set Training Principle)으로 운동을 할까 합니다. 컴파운드 세트 훈련이란?휴식시간 없이 동일한 부위에 두가지 운동을 바꿔가며 실시하는 운동으로 근육에 피로감이 많이 발생하게하여 더욱 큰 자극을 주게 됩니다. 반바지에 잘 어울리는 남자 다리운동 1[머신 바벨 스쿼트(Machine Squat)..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘을 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.낮기온이 점차 높이 올라 여름이라고 해도 믿을 날이 되었습니다. 더위를 많이타는 저는 이미 반바지로 갈아탔구요.ㅎㅎㅎ저처럼 더위를 많이 타시는 남성분들이 계실텐데요. 반바지를 입고싶어도 다리가 가늘어서 못입고 계신분들도 생각보다 많이시더라구요.하여 오늘은 가느다란 다리를 건강미 넘치는 다리로 만들어줄 운동을 소개해드리려 합니다. 멸치남을 위한 다리운동 1[점핑 스쿼트(Jumping Squat)] [준비자세]다리는 어깨보다 넓게 벌..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 건강한 하체를 위한 운동을 알려드리려 하는데요.앞쪽의 허벅지부터 뒷쪽의 종아리까지 앉아서 한번에 해결할수 있는 운동을 보여드리려 합니다. 튼튼하고 건강한 하체를 위해 허벅지뿐만 아니라 종아리까지 관리해주며여름을 준비해보시는건 어떨까요? 건강한 다리를 위한 운동 2가지 1[레그 프레스(Leg Press)] [준비자세]허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 무릎을 살짝 구부려 펴주세요.발은 양쪽이 대칭이 되도..