반응형 합정필라테스비키니12 힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정역기구전문 필라테스 스튜디오합정필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 여성분들이 원하는 건뭐?? 아무래도 군살없는 뒷태와, 힙업라인이 아닐까 합니다.군살없는 뒷태라인을 만들기위해서는 제대로된 스트레칭이 필요해요. 그래서 오늘은 리포머를 이용한 스트레칭(Stretching)대해서 알려드릴까해요. 아~ 그리고 또하나 이동작을 해주게 되면 "무릎이 안좋은 분들"께 좋은 운동이라는 점!! 꼭 기억해주시고 오늘의 운동을 해보도록 할께요. 필라테스를 하시는 분들께 추천드리는 운동법이니 참고해 주세요. 리포머를 이용한힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법 리포머의 뒤쪽을 향해 숄더레스트를 잡아주세요 오른발의 볼은 머리받이에 놓고 무릎은 90도로 구부려주세요 왼쪽 발꿈치는 풋.. 2019. 11. 12. 일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle" 안녕하세요. 합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 많은 분들이 척추의 커브가 감소한 일자 척추의 유형을 갖고 계시는데요. 그 이유는 갈수록 현대인의 삶은 앉아서 생활하는 시간이 길어지기 때문에 바로잡기가 힘들어 지기 때문이죠. 이런 체형을 바로잡지 않으면 골반 통증, 허리 통증을 유발하게 돼요. 통증이 시작되기 전에 오늘 준비한 필라테스 동작을 배워 볼게요. 일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle" 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려놓을게요. 두 팔을 머리 위로 올려 숄더 레스트를 잡아주세요. 골반을 풋바와 캐리지 사이에 가볍게 내려놓을게요. 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요. 무릎-고관절-어깨가.. 2019. 6. 4. [합정필라테스] 분절과 복부운동을 동시에 하는 "티저(Teaser)" 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날씨가 추워지면서 운동하시기 불편하신 분들이 많죠?? 그러나 운동을 꾸준히 하시고 열심히 하다보면 했던 운동을 또 하고 다시하고 반복하는 경우가 많은데요~ 그래서 이런분들을 위해 난이도를조금 더 높여서 할 수 있는 운동을 해보려 해요! 오늘 진행하려는 티저변형동작은 복근 및 고관절을 강화시키고 척추의 순차적인 움직임을 향상시키며 복부운동의 난이도를 높일 수 있는 운동입니다^^ 하지만 이 운동은 허리디스크가 있으신분들은 피하시는것이 좋고, 초급자는 무리해서 진행할 시 꼬리뼈에 부상을입을 수 있으니 참고해주세요 분절과 복부운동을 동시에 하는 티저(Teaser) 우선 캐딜락위에 바르게 누워푸시바를 양손으로 살포시 잡아.. 2018. 11. 27. 힙업밴드를 이용한 복부지방 불태우는 "상호교차" 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 제일 쉽게 지방이 쌓이고 쌓이는 복부! 늘어나기만하는 뱃살!! 고민많으실 거예요ㅜㅜ 뿐만 아니라 복부에 근육이 없으면 허리가 약해지면서 쉽게 지쳐서 무리갈 수 있다는 사실!그래서 오늘은 "힙업밴드"를 이용해서 할수 있는 운동을 알려드릴꺼예요. 이젠 정말 안녕하고 싶은 "지긋지긋한 뱃살", 복부지방 타파하는 운동으로 같이 해보실까요? 힙업밴드를 이용한 복부지방 불태우는 "상호교차" 운동 먼저 보수(BOSU)에 날개뼈를 대고 턱끝을 당겨서 시선 정면을 바라봅니다. 그런 다음 무릎을 90도로 들고 허벅지에 플렉스 밴드를 끼워 줍니다. 무릎이 몸통과 살짝 멀어지고 뒤꿈치는 천장쪽으로 살짝 더 들어서 110정도로 각도를 .. 2018. 10. 29. [합정필라테스] 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 일반 사람들의 걸음걸이를 보면 고관절 외전근이 약해져있어서 잘못된 자세로 걸어다니는 분들이 많으신데요. 고관절 외전근이란 한쪽다리로 서있는 자세에서 골반의 안정적인 기능을 담당하기 때문에 고관절을 둘러싼 근육 중 가장 중요한 근육으로 간주됩니다. 이러한 중요한 근육이 약해지도록 방치하시면 안되겠죠? 그러니 오늘 알려드릴 동작을 따라해보실게요! 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 캐딜라에서 옆으로 누우신 다음 골반과 척추를 중립으로 자세를 잡아주실게요 위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎을 90도로 굴곡해주세요. 엉덩이는 오리엉덩이로 살짝 뒤로 빼주세요. 경골이 바닥과 수평이 되도록 해주시고 마시면서 준비해주세요. .. 2018. 10. 18. 합정필라테스비키니 수능생이벤트(최대 40%DC까지 할인) 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 11월도 거의 끝자락에 다다르고 있네요. 우리 수험생들이 그동안 노력하고 고생했던 시간들이16일 수능시험을 기점으로 마무리가 되어갑니다. 이제 수능생들에게는 대학생활을 앞두고 그동안 미뤄뒀던 운동을 시작하는 시기이기도 하죠. 그동안 공부때문에, 수능때문에 하고 싶어도 하지 못한 운동을 이제 시작하려는 수험생분들께 필라테스비키니에서 수능생들을 위한 이벤트를 진행합니다. 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 수능생 이벤트!! 수능생을 위한, 수능생에 의한, 수능생가족들에게까지 꼭 필요한 이벤트!!수능생 여러분 그동안 수고하셨습니다. 또한 이런 이벤트를 놓치시면 "스튜~핏!~" 필라테스 비키니에서 진행하는 필라테스 이벤.. 2017. 11. 24. 이전 1 2 다음 반응형
