V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 아마도 오늘부터 진짜 추석연휴가 시작이 아닌가 싶네요. 각자 다양하게 계획이 있으실텐데요~^^ 그중에서도 연휴라고 집에서 쉴 계획만 세우고 계신거아니죠?!그렇다면 조금씩 움직여볼까요?! 그래서 오늘은 추석연휴기간동안 집에서 할수 있는 "홈트레이닝운동"을 알려드릴까 해요. 첫번째로 알려드릴운동은 밴드(Band)를 이용해서 진행하는 스탠딩 트라이셉스 익스텐션(Standing Triceps Extension)으로 상완삼두근운동입니다. 혹시라도 밴드가 없다면 집에서 "물병"을 이용해도 좋습니다. 추석연휴 집에서 할수 있는 홈트레이닝 운동[밴드를 이용한 스탠딩 트라이셉스 익스텐션] 먼저 밴드를 길게 늘여뜨려서 바닥에 닿게 해..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 추석이라 평소에 잘 안드시던 기름진 음식들을 드시고 계신가요? 가족들과 화목하게 얘기하며 먹는 즐거움을 즐기고 계실텐데요. 이렇게 드시고 계신 순간 체지방은 늘어나고 복근은 숨어버린답니다. 명절동안 집에서도 할 수있는 운동으로 복근운동과 유산소운동을 동시에 할 수있는 동작을 배워보도록 하겠습니다. 사이드 니킥 (Side knee kick) 1. 두손은 가볍게 머리 뒤쪽으로 고정시켜줍니다. 2. 다리를 옆구리쪽으로 최대한 들어올려줍..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 몇 일 있으면 민족 대 명절 중 하나인 추석이 다가옵니다. 다이어트하시는 분들에겐 음식의 유혹에 시간이 아닐수가 없는데요. 추석동안 기름진 음식으로 인해 체지방이 급격히 늘어나는것을 방지하고자 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 "홈트레이닝 효과적인 체지방 태우기 3분운동법"인 "추석다이어트"를 소개해드릴까 합니다. VKNY T-Set 트레이닝이란? 비키니짐(VKNY GYM)만의 다이어트(Diet) 프로그램으로써,T-set프로그램..

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.이번 연휴는 참 길다는 생각이 드네요~~ 거의 10일정도를 쉬게되는거 같네요. 추석명절하면 즐거운 가족친지들의 만남과 함께, 맛있는 음식들을 많이 먹게되는 시기인듯합니다. 특히, 추석의 대표 명절 음식인 전과 송편 등은평소 섭취하는 음식보다 칼로리가 높아 체중이 증가할 가능성이 높습니다. 이러한 기간은 몸을 관리하는 사람들에게 아주 힘든기간이라고 볼수 있습니다. 다이어트를 하고 계신분들이라면 명절음식의 유혹으로 급격한 체중 증가가 걱정되는 것이 사실입니다.추석연휴기간동안 먹는것을 어쩔수 ..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 아침 저녁으로 날이 선선해지는 만큼 자켓을 많이들 입으실텐데요. 자켓을 입었을때 넓은 어깨가 옷의 핏을 더 살리고 라인도 멋지게 잡는것을 보신적 있으실텐데요. 멋진 자켓들을 누구보다도 잘 어울리게 입기 위해 소개해 드릴 오늘의 운동은 어깨운동입니다. 남들보다 크고 넓은 어깨만들기 운동 소개해 드리겠습니다. 남자 어깨 넓어지는 운동법 1[덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)] 삼각근 (deltoid), 상..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 저녁엔 선선한 날이 지속되고 있는데요. 그래서 그런지 밖에서 조깅하시는 분들이 꽤 많으시더라구요. 하체는 "심폐지구력"을 길러줄뿐만이 아니라 몸속의 지방은 연소시키는데 큰 역할을 하는 부위입니다.특히, 운동의 초보자들의 경우 하체운동을 집중적으로 해주어야 체력을 강하게 기르는데 도움이 됩니다. 그래서 오늘은 "초보자를 위한 강인한 하체만들기 2가지"를 알려들리까 합니다. 첫번째는, 레그프레스(Leg press)라는 운동두번째는, 스미스 ..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 비키니짐(VKNY GYM)의 펫(Fat)다운 전문트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 펫다운(Fat down) 전문 트레이너 제로 입니다.요즘 일교차가 심한 나날들의 연속입니다. 아침저녁으로는 기온이 낮고 낮에는 뜨거운 날씨네요. 이런날들일수록 건강관리에 철저히 하셔야 합니다. 오늘은 "짧은시간 효과적으로 가슴 & 하체 단련하기"에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 하체운동을 먼저 함으로써 몸을 활성화 시키고, 에너지를 적극적으로 활용하게 해준후가슴운동을 통해 더욱 효과적인 트레이닝이 가능하다록 해보겠습니다. 짧은시간 효과적으로 하체 & 가슴 단련하기 레그 프레스 (Leg Press) 허리와 엉..

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 가을의 향기가 물씐 풍기는 요즘입니다. 몸매를 자랑하는 여름은 지나갔지만 그래도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망입니다. 오늘은 가을을 맞이하는 여성분들을 위해서 "완벽한 힙라인 만들기"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 오늘운동은 "루마니안 데드리프트(Romanian Dead-lift)와 힙백킥(Hip Back kick)"이라는 운동을 알려드릴텐데요.엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작을 활용하고 반복하면체지방 연소 효과를 극대화 시킬 수 있습니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 자극하는 운동으로 완벽한 라인의 애플힙을 만들기에 도전해봅시다!! 가을을 ..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 아침 저녁으로 선선해지고, 옷이 점차 길고 두꺼워지는 계절로 접어들고 있습니다. 이렇게 옷이 두꺼워지고 있을때 관리를 소홀이 하게되면 옷 뿐만이 아니라 체지방도 두꺼워 지게된답니다! 이럴때일수록 뱃살이 더 두꺼워지지 않도록 오늘은 복근운동을 해볼까 하는데요. 뱃살이 흔들리는 몸이 아닌 복근으로 "흔들림없는 몸을 만들기"위한 운동으로단단한 코어(Core) 만들기 운동을 보여드리겠습니다. 스파이더맨 플랭크 (Spiderman p..

안녕하세요!! 합정PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 누구나 엉덩이를 키우고 싶어 합니다. 하지만 사이즈 자체가 중요한 것은 아니죠. 여자라면 탄력 있고, 잘 다듬어진 봉긋한 모양의 애플 힙을 원합니다. 원하는 것을 얻기 위해서는 실천이 중요합니다. 계획을 세우고 매일 해보세요. 동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!! 밴드 고블렛 스쿼트 (BAND GOBLET SQUAT) 양 무릎에 미니밴드를 걸치고 양발을 어깨 너비로 벌려주세요. 발끝을 살짝 열고 덤벨을 들어주세요. 덤벨을 가슴 높이에서 수직으로 들고 팔꿈치를 가슴에 붙이고 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 살짝 빼면서 깊이 스쿼..