반응형 팔운동41 다리라인 잡고!! 등살&팔뚝살 없애는 운동 다리라인 잡고!! 등살&팔뚝살 없애는 운동 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 이제 가을인가 봅니다. 바람이 차게 느껴지네요. 올 여름은 비만 매일 오다가 지나간듯합니다. 시간이란 참 빠르게 지나가는 듯합니다. 시간이 빠르게 지나가듯이 우리의 몸에 변화도 빠르게 바뀌고 있습니다. 특히, 여름 휴가를 갔다오신 분들이 헤이해지는 시기가 바로 이시기 입니다. 여름바캉스를 위해서 다이어트를 했다가 여름휴가가 끝난 후 일상으로 복귀하면 다시 원래의 식사패턴과 불규칙한 운동으로 인해서 "요요현상"을 겪게 됩니다. 이럴때 일수록 운동에 더 집중해야 하며, 특히 음식조절에 힘을 써야 합니다. 그래서 오늘은 간단하면서도 효과적인 운동방법하나를 소개해드릴까합니다. 등운동(Back Exercise)의 "덤벨로우.. 2011. 8. 23. 올여름 밴드를 이용한 섹시한 상체만들기 운동법 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 요즘들어 무더위가 계속 기승을 부리고 있습니다. 원래는 장마가 시작되어야 하는데, 아무래도 기상이변으로 인해서 그런지 더위가 계속되고 장마가 늦어지는듯합니다. 그렇지만 많은 분들은 이 더위에도 올 여름에 멋진 바디(Body)를 보여주기 위해 운동을 하고 있으리라 생각합니다. 그래서 오늘은 밴드를 이용한 섹시한 상체만들기라는 주제로 포스팅 해보려 합니다. 밴드는 "탄력성"을 이용하는 운동소도구입니다. 특히 운동하는동안에 계속적인 "근긴장"을 유지할 수 있기때문에 다른 어떤 운동보다도 좋은 운동 방법입니다. 밴드를 이용한 섹시한 상체라인 만들기 한번 알아보도록 할까요^^ 세라밴드를 이용한 섹시한 상체만들기 1. 컬(Curl) & 플레스(Press) 팔운동인 .. 2011. 6. 14. 상완이두근훈련 - 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 상완이두근은 장두와, 단두로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 그럼 오늘 배울 동작은 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아보려고 합니다. 케이블을 이용한 훈련 방법으로, 팔을 굽히는 동작을 할때, 상완이두근의 강한 외전(Supinate)운동을 하게 됩니다. 이 운동 방법은 상완이두근의 단두, 상완근에 좋은 훈련 방법으로 이두근의 모양형성에 좋은 운동입니다. 그럼 투 암 하이 케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아볼까요 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 준비 : 케이.. 2011. 1. 24. 잔근육이 대세다!! 길고 가는 팔근육 만들기!! (필라테스) 안녕하세요. PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 날씨가 선선해 지면서 가을이 오고 있습니다. 선선한 날씨를 맘껏 즐기기 위해선 앞으로 가을옷에서도 빛이나는 가늘고 긴 근육을 만들어 보기 위해 리아 선생님께서 필라테스 동작을 준비해주셨습니다. 멋진 팔을 만들기 위한 필라테스 동작을 한번 따라해 봅시다. 안녕하세요. PTJ 소속 트레이너 리아 입니다. 오랜만에 글을 또 포스팅 하네요^^ 요즘 둥글고 큰 근육은 인기가 지난지 오랩니다. 가을을 맞이해 준비한 동작입니다. 요즘 남자든 여자든 마른 아이돌 그룹에서 흔히 볼 수 있었던 그들의 가늘고 긴 근육을 어떻게 만들수 있는지 알려드리고자~!! 준비해 보았습니다. 가늘고 긴~~~근육 만들기 한번 따라해 보시죠!! 고고!! 고고!! 제 블로그가 마음에 들면 구독+해.. 2010. 9. 16. 상완이두근 훈련시의 컴파운드 셋트법(Compound Set) 상완이두근 훈련시의 컴파운드 셋트법(Compound Set) 안녕하세요. 퍼스널트레이너 제이 입니다.^^ 금일은 웨이트 훈련시의 컴파운드 셋트법(Compound Set)에 대해서 알아보고자 합니다. 컴파운드 셋트법이란?? "특정한 한부위를 훈련할때 2가지 운동방법을 한세트에 묶어서 쉬지않고 바로 이어서 하는 운동방법"입니다. 이 훈련 방법은 "중 & 상급자용 훈련방법"으로써....특정한 부위에 극도의 펌핑과 자극을 주려고 할때 쓰는 훈련방 법으로 쓰이고 있습니다. 예를 들어서 밑에 사진에서 볼수 있듯이 "E-Z Bar Preacher Curl + Alternated Hammer Curl"을 하나의 운동으로 묶어서 쉬지 않고 바로 이어서 하는 운동 방법 입니다. E-Z Bar Preacher Curl ▶▷.. 2009. 12. 16. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 반응형
