반응형 코어(Core)16 단단한 코어(Core)만들기 2가지 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 아침 저녁으로 선선해지고, 옷이 점차 길고 두꺼워지는 계절로 접어들고 있습니다. 이렇게 옷이 두꺼워지고 있을때 관리를 소홀이 하게되면 옷 뿐만이 아니라 체지방도 두꺼워 지게된답니다! 이럴때일수록 뱃살이 더 두꺼워지지 않도록 오늘은 복근운동을 해볼까 하는데요. 뱃살이 흔들리는 몸이 아닌 복근으로 "흔들림없는 몸을 만들기"위한 운동으로단단한 코어(Core) 만들기 운동을 보여드리겠습니다. 스파이더맨 플랭크 (Spiderman p.. 2017. 9. 15. 볼록 나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 날씨가 다시 더워지고 있어요~ 비온뒤라 더더욱 쨍쨍해진 느낌인데요~오늘도 "폭염주의보"라고 하니 이럴때일수록 더 많은 수분 섭취 잊지마시구요^^ 여성분들의 골칫거리인 "볼록나온 배" 일명 "똥배"라고 하죠. 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용해서 똥배를 없앨수 있는 복부운동을 해보려합니다~ 필라테스 동작중 일명 가위차기라는 동작으로 "시저(scissors)동작"을 해볼거예요!이 동작은 코어(Core)단련에도 도움이 되며, 뱃살을 빼는데 도움이 된답니다. 그렇다면 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 볼록나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동 양손을 체어 손잡이 바깥쪽으로 살짝 터치하듯이 잡아주세요 다리를 천장으로 쭉 뻗어.. 2017. 7. 25. 직장인을 위한 허리강화 운동 & 무릎강화 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이번에는 일상생활에서 무리를 하지 않는 범위 내에서 건강하게 근육을 관리할 수 있는 재활 운동법을 소개해드릴께요!! 무릎을 구성하고 있는 대퇴사두근의 힘을 키우면서 체중 부하에서 오는 무릎 데미지를 줄일 수 있는 운동법과 허리를 구성하고 있는 척추 주변 근육들을 스트레칭(Stretching) 시켜주고 발란스(Blance)와 코어(Core)를 잡아주는 운동법으로 입체적으로 근육을 건강하게 만들자구요!! 직장인을 위한 허리강화 운동 & 무릎강화운동 [허리에 힘을 강화시켜주는 운동] 고양이 자세를 기본자세로 척추를 둥글에 말아 올리면서 시선은 배꼽을 향하게 합.. 2017. 4. 25. 코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 벛꽃이 잔뜩 핀 요즘 곧 여름이 다가올 분위기인데요. 그렇다면 우리의 겨울잠 자고 있던 군살들을 제거해주셔야 여름옷들을 이쁘게 입으실 수 있으실거라 생각되는데요 그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 케딜락(Cadillac)을 이용해 척추의 유연성과 복부(코어강화) 및 둔근 강화 그리고 후면부 라인 강화와 햄스트링 스트레칭, 앞뒤 근육의 밸런스 잡는데 좋은 운동법인 "시저스(Scissors)"라는 운동을 설명해드리려 합니다. 코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 먼저 케딜락에 천장 바라보고 누워 푸쉬바에 양발 골반넓이로 올려놔주시고 숨마시고 복부긴장하면서 양다리로 푸.. 2017. 4. 10. 약해진 코어를 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락과 박스와 트라페즈를 이용한 코어강화" 에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 비키니 주리쌤입니다. 바쁜현대인들이 제일 걱정하는게 무엇일까요?? 아마도 점점 나오는 뱃살과, 약해지는 허리를 걱정하시는 분들이 많으시리라 생각해요. 그래서 그런지 요즘은 많은 분들이 코어운동(Core Training)을 많이 하시는거 같아요. 그래서 오늘은 저 주리쌤이 코어(Core)강화하면 떠오르는 운동~! 바로 "플랭크(Plank)"에 대해서 알려드릴까합니다. 우선 오늘은 필라테스 기구중 케딜락 박스와 트라페즈를 이용해서 플랭크(Plank)라는 동작을 배워보도록 하겠습.. 2017. 3. 21. 서클링을 이용한 군살없는 허벅지와 코어(CORE)강화 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 V.K.N.Y 희영선생님의 " 서클링을 이용한 군살없는 허벅지와 코어(CORE) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다. 오늘은 필라테스 V.K.N.Y에서 서클링을 이용해 코어(CORE)를 강화시키는 운동법에 대해 설명하려합니다. 앉아서 일하는 직장인들이 늘어남에 따라 코어가 약해지는 분들이 너무 많아요. 그렇기때문에 코어를 강화해서 허리를 보호해주어야 합니다. 또한 앉아서 생활하는 좌식생활이 늘어남에 따라 다리의 근육도 많이 줄어들게 되니, 허벅지 안쪽의근육도 많이 약화됩니다. 위에 보이는 필라테스 소도구가 바로 서클링이라고 합니다. 이 소도구를 .. 2017. 3. 10. 이전 1 2 3 다음 반응형
