V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 평소에 장시간 앉아서 일을 하시고 활동량이나 운동량이 적은 분들 중 고관절이 안좋으신 경우가 많은데요~ 저희 센터 회원님들 중 고관절 가동범위가 짧으신 분들께 오늘 알려드릴 이 동작을 진행하고 있어요:) 이 동작은 필라테드 소도구를 이용해 집에서도 할 수 있는 '헬리콥터(Helicopter)' 라는 동작입니다 고관절을 유연하게 해주고, 코어 활성화에도 좋으니 꼭 따라해주세요! 스파인코렉터 동그란 아크 위에 엉덩이를 대고 눕고 다리는 천장으로 길게 뻗어 주세요 두 손으로는 옆면의 끈을 잡아주세요 숨 마시고 내쉬면서 두 다리가 서로 멀어지도록 옆으로 벌려 주세요 다리 전체가 회전하며 반원을 그리며 돌려주세요..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 고관절 통증을 완화 시키는데 효과적인 시저(Scissor)란 동작을 준비했습니다 소도구 중 폼롤러를 이용해 동작진행하고 무릎 통증에도 효과적이고 하체도 시원하게 풀어줄 수 있는 시저(Scissor) 동작을 주의깊게 봐주시면 집에서도 어렵지 않게 해주실 수 있으니 집중해서 봐주세요 척추 중립을 하고 폼롤러를 천골 부위에 대고 누워주세요 두 다리는 붙이고, 천장쪽으로 뻗어주세요 발끝을 살짝 포인해주시고, 숨 마시면서 준비해주세요 복부 긴장해주고 숨 내쉬면서 한쪽 다리는 가슴쪽으로, 다른 한쪽 다리는 매트 바닥 쪽을 향해서 쭉 뻗어주세요 다시 숨 마시고 내쉬는 숨에 다리를 교차시켜주세요 동작 20회 3..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 오늘은 폼롤러를 이용하여 고관절 통증에 힘들어하시는 분들을 위한 동작을 준비했어요 허리에도 도움이 되고 집에서도 간단히 할 수 있는 동작이니 많이 따라해주세요 척추 중립을 유지하고, 폼롤러를 천골 부위에 대고 누워주세요 두 다리는 붙이고 테이블탑 자세를 취해주세요 발끝은 살짝 포인을 해주세요 숨 마시고 내쉬면서 한쪽 다리 무릎을 세워 가슴 쪽으로 당겨주세요 반대쪽 다리는 일자로 뻗어 주면서 장요근을 늘여주시고 그 상태로 5초간 유지해주세요 다시 숨 마시면서 다리를 교차해 반대쪽 다리 끌어와 주시고, 내쉬는 숨에 반대쪽 다리 뻗어 주면서 장요근을 늘리며 5초간 유지해주세요 10회 3세트 진행해주세요 주의사항..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 지난번에 필라테스 기구인 리포머를 이용한 브릿지 운동에서 내전근 강화에 효과적인 운동을 알려드렸는데요~ 오늘은 기구 없이 집에서도 간단히 하실 수 있는 홈트버전으로 할 수 있는 방법을 알려드리려 합니다 매트위에 천장을 바라보고 무릎을 세워 누워주시고 발 간격은 골반 너비로 준비해주시고 무릎 사이에 볼을 끼워주세요 (볼이 집에 없으면 쿠션이나 책을 사용하셔도 돼요) 숨 마시면서 준비해주세요 호흡 내쉬면서 엉덩이와 햄스트링의 힘을 이용해 골반을 위로 말아 천천히 들어주세요 숨 마시면서 자세를 유지해주시고, 내쉬는 숨에 윗등부터 천천히 롤다운하며 내려와주세요 20회 3세트 진행해주세요 주의사항 목과 어깨에 긴..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 장시간 앉아 계시는 회사원분들이나 공부하시는 분들 중 고관절이 약해지거나 안좋으신 분들이 많은데요 그런 불편감을 느끼시는 분들을 위해 집에서도 간단한 동작으로 고관절 굴근을 강화시켜줄 운동을 알려드리려 합니다 골반 안전성 향상 및 내,외전근 강화에도 좋은 동작이니 주의깊게 보세요 매트 위에 누운 자세에서 두 다리를 천장을 향해 뻗어주세요 두 팔은 펴서 몸통 옆에 놓아주시고 숨 마시면서 복부 긴장하며 준비해주세요 숨 내쉬면서 두 다리로 반원을 그려주세요 이 때 다리는 내전근에 자극이 오는 정도까지만 벌려주세요 내쉬는 숨에 이어서 아래로 내리며 회전해주세요 이 때 과도하게 아래로 내릴 경우 허리가 무리가 될..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 고관절 강화와 척추 분절에 효과적인 '넥 풀((Neck pull)' 이라는 동작을 알려드리려 합니다 롤다운(Roll Down) 동작이랑 비슷하지만 약간의 차이점이 있는데요 초보자 분들도 매트에서 어렵지 않게 할 수 있답니다 코어가 약하신 분들은 코어 잡는 법을 먼저 배우고 들어가시는걸 추천드립니다 짐볼 앞에서 앉은 자세를 하시고 척추를 세워주세요 다리는 펴서 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 뒤로 깍지끼고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로 굴리며 척추를 분절하여 꼬리뼈부터 매트에 닿게 내려가주시고 상체 복부라인은 C커브를 유지하며 내려가주세요 척추를 이어서 분절하며 상체를 짐볼까지 내..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 둔근과 햄스트링 스트레칭이 되면서 복부까지 함께 강화시켜줄 '바이시클(Bicycle)'이라는 동작을 알려드리려 합니다 맨 몸 운동으로 전신 운동 효과와 유산소성 운동 효과가 동시에 되는 동작이니 한번에 다양한 효과의 운동을 경험하고 싶으신 분들은 설명 자세히 보시면서 함께 해보실까요 매트 위에서 견갑대로 지탱하여 복부 긴장 주면서 두 다리는 모아서 천장으로 뻗어주세요 두 손은 허리를 잡고 팔꿈치를 구부려 매트 위에 지탱해주세요 호흡 마시면서 두 손을 허리에 대고 몸이 흔들리지 않게 중심을 잡아주세요 뒤쪽 다리의 무릎을 구부려 두 다리를 벌려주세요 다시 뒤쪽 다리를 자전거 타듯 앞쪽으로 가져와 두..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 여성분들이 특히 자주 겪으시는 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작을 해볼건데요 앞서 기구로만 알려드렸다면 이번에는 소도구 중 폼롤러 한 개만 있어도 할 수 있는 방법 알려드릴게요:) 집에 폼롤러 하나 있으시면 어떤 운동이든 여러가지로 변형해서 할 수 있어요~ 특히 요즘은 코로나로 인해 집에 머무는 시간이 많아졌는데요 이럴때 그냥 계시는 것보다는 쉬는 틈에 간단하게라도 몸을 움직이며 운동 해주시는 걸 추천합니다 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작 먼저 매트에서 양 발을 한 쪽으로 뺀 Z자 앉은 자세를 취해주세요 폼롤러 위에 한 손을 올..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 요즘 코로나19 때문에 밖에 나기기 힘들고 집안에서만 계시니 힘드시죠? 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 필라테스를 준비했어요^^ 코어와 척추 분절 기능향상에 효과적인 'Roll up'이라는 동작을 알려드릴거에요 모두들 집에서 웅크리고만 있지말고 따라해보실게요!! 코어 및 척추 분절 향상에 효과적인 'Roll up' 동작 매트를 깔고 그 위에 천장을 보며 누워주세요 두 다리를 '11'자로 모아서 정렬해주시고 두 팔은 머리 위로 펴주세요 마시고 내쉬면서 발은 플렉스를 유지하시고 턱을 당기고 시선은 배꼽을 바라봐 주세요 두 팔은 천장쪽으로 뻗어주세요 복부에 힘을 주어 상체를 들어올려주세요 이 때 경추부터 시작하여 ..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 브릿지(Bridge)라는 동작을 알려드릴건데요 이미 기구위에서 몇가지 다양한 변형동작을 알려드렸지만 이번에는 집에서 간단한 소도구만으로도 효과적이게 할 수 있는 동작으로 알려드릴거에요 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 동작이니 집에서 틈 날 때마다 해주세요^^ 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 브릿지(Bridge) 동작 매트위에 엉치뼈가 붙게 누워주시고 발바닥아래에 폼롤러를 놓고 그 위에 발을 대어주세요 양 쪽 무릎은 구부리고 골반 너비로 벌려주세요 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여 양 팔을 몸통 옆에 붙여주세요 마시고 내쉬면서 꼬리뼈에서 시작해 골반을 배꼽쪽으로 당겨서 척추뼈를 하나하나..