세라밴드(Thera-band)를 이용한 상완삼두근 만들기(Kick-back)

안녕하세요. 퍼스널트레이너 제이입니다.

금일은 지난시간 세라밴드(Thera-band)를 이용하여 전신훈련을 포스팅했을때 사진만 첨부한거 같아서 새라밴드를
이용한 운동방법에 대해서 포스팅하려고 합니다.^^  "탄력성을 이용한 훈련"이기 때문에 하는 방법만 잘 안다면 정말 좋은
운동기구이며, 현재 저또한 자주 이용하는 훈련기구 입니다.

그래서 오늘은 상완삼두근훈련중 "킥백(Kick-back)"에 응용하여 훈련 하는 방법에 대해서 포스팅 할까합니다.
저같은 경우 훈련 마지막에 최고의 펌핑을 느끼고 싶을때, 지칠때까지 하고나면, 정말 느낌이 최고입니다.^^
여러분들도 한번 세라밴드(Thera-band)를 이용해서 운동을 해보세요^^

그럼 한번 알아볼까요??

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세라밴드를 이용한 킥-백(Kick-back)

  

<Start>                                                <Finish>

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<운동 방법>

준비 : 세라밴드(Thera-band)를 양발로 밝은후 양손에 1~2회 감고 밴드의 강도를 조절하여 벤트오버(Bent Over)동작을 취합니다.
 
동작 : 1. 팔을 등보다 약간 더 올라가게 올려 옆구리에 붙인후 고정시킨후, 팔꿈치 관절을 펴면서 호흡을 내쉰다.
         2. 팔을 최대한 편후 잠쉬 멈춘후 처음 자세로 돌아오면서 호흡을 들이 마쉰다.
         3. 같은 자세로 원하는 만큼 반복한다.

운동부위 : 상완삼두근의 모양 및 분리 목적이며, 여성의 아름다운 팔라인을 위한 필수적인 운동

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세라밴드를 이용한 킥-백(Kick-back) 동영상

Tip : 밴드를 이용한 훈련이므로 덤벨과는 다르게 처음에는 저항이 크지 않지만 반복횟수가 많아짐에 따라
덤벨보다 더 큰 저항을 느끼실수 있습니다. 너무 빠르지도 않게, 너무 느리지도 않게 자세에 집중하면서, 팔의
근육에 집중하면서 15~30회정도씩 해보세요. 충분한 느낌을 느끼실수 있습니다.

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Personal Trainer Jey