V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

[합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 스쿼트 (Squat), 바벨 런지 워킹 (Barbell Lunge Walking), 바벨 스쿼트 (Barbell Squat) VKNY GYM에서의 운동은 오늘도 강렬하고(!), 즐겁게 계속되었습니다! 오늘은 Chief Trainer JEY 선생님께서 하체 운동을 지도해주셨는데요, 오늘은 조금 색다르게 영상을 주로 하여 포스팅을 해보고자 합니다. 가장 먼저 수행했던 운동은 하체 운동의 근간을 이루는 스쿼트입니다. 그냥 스쿼트와 조금 다른 점이 있다면 케틀벨을 안고 했다는 점 정도가 있겠습니다. 여전히 많이 부족한 모습이 보입니다. 앞으로는 발목, 무릎, 그리고 엉덩이가 구부러지고 밀리는 각도와 정도를 더 정확하게 조절해야 하겠습니다. ..

[합정/홍대/헬스] 비키니짐과 함께 하는 오늘의 가슴 운동 - 이퀼라이저 푸시업 (Equalizer Push-up), 케이블 체스트 프레스 (Cable Chest Press) 오늘 비키니짐에서는 Chief Trainer JEY 선생님의 지도 하에 가슴이 터질듯한 대흉근 운동이 진행됐습니다! 먼저는 리버트사(社)에서 만든 Equilizer를 이용한 푸시업 동작입니다. Equalizer를 가지고 할 수 있는 운동은 매우 다양한데요, 푸시업의 경우에는 바 (bar)의 어느 곳을 잡느냐에 따라 주로 운동이 되는 부위 (또는 근육)에 조금씩 차이가 있습니다. 20개 씩 5세트 (100회) 이후부터는 굉장히 힘들어졌습니다!!! 다음으로는 케이블 체스트 프레스입니다. 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 자연스럽게 허리..

[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 딥스 (Bench Dips), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down) 안녕하세요! VKNY GYM PROJECT DIET 70 DAYS는 오늘도 변함 없이 힘차고 알차게 운동하며 하루를 보냈습니다~~~ 오늘 집중했던 운동 부위는 팔 근육 중 상완삼두근입니다. 위 사진에서는 벤치 딥스를 하고 있는데요, 벤치 딥스는 상완삼두근 전체에 걸쳐 자극을 줄 수 있는 훌륭한 상완삼두근 운동 방법입니다. 어깨 관절의 가동 범위를 주의 깊게 조절하여 어깨 부상의 위험성을 최소화해야 합니다. 무릎 위에 원판을 올려두거나 발 뒤꿈치를 보다 더 앞에 위치시키면 상완삼두근에는 더 강한 압력이 부하되겠죠? 여전히 멀었기에 부끄럽지만..

[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 위빙 트레이닝 (Weaving Training) 오늘도 VKNY DIET 70 DAYS 멤버들은 열심히 달렸습니다! 특별히 실장님께서 위빙 트레이닝을 지도해주셨습니다. 권투 동작을 배웠는데요, 굉장한 체력이 필요한 운동이라는 걸 느꼈습니다. 그렇지만 한편으로는 재미있어서 지쳐도 더 하고 싶은 운동이었습니다! 가장 기본적인 원투 (펀치)입니다. 한 손으로 잽을 날렸을 때, 다른 손은 얼굴 근처에서 가드의 역할을 해야 합니다. 이것은 비단 원투에서 뿐만이 아니라, 이처럼 훅에서도 적용이 됩니다. 오른 팔로 훅을 날리고 있을 때, 왼 팔로는 얼굴 근처를 가드해야 합니다. 참고로 등은 살짝 앞으로 구부리는 것이 바른 자세입니다. 등을 곧게 펴는 것이 틀린..

[합정/홍대/헬스] 비키니 짐의 부위별 운동법! - 상완이두근 오늘은 조금 특별한 내용으로 포스팅을 해볼까 합니다. 이름하여, 인데요, 제가 그 동안 비키니짐에서 배웠던 여러 운동 방법들 중에서도 상완이두근의 단련에 효과적인 3 가지 운동 방법에 대해 이야기해드리고자 합니다. 먼저, 비교적 간편하게 할 수 있는 상완이두근 단련의 대표적인 운동! 바로 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)입니다. 이 운동은 어깨 넓이로 양 발을 벌리고 허리를 바르게 편 상태에서 팔꿈치를 옆구리 근처에 붙여 고정시킨 뒤 천천히, 그러나 힘 있게 덤벨을 말아올려주는 동작입니다. 동작을 수행하면서 정면에 시선을 두고, 손목을 편 상태를 유지해주는 센스는 기본이겠죠! 다음은 바벨 컬 (Barbell Curl)입니다! 이 역시 상완..

[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비키니짐 코어-서킷 트레이닝! 2013년 5월 1일에도 저희 70 DAYS들은 비키니짐과 함께 행복한(!) 운동 시간을 보냈습니다. 오늘은 Trainer TAZ 선생님께서 저희를 섬세하게 지도해주셨습니다~ 먼저 스트레칭을 통해서 잠자고 있던 근육과 관절을 깨워줍니다!! 가볍게 푸시업으로 시작합니다. 무릎, 허리, 승모 등 각자 통증이 느껴지는 부위가 있어서 최대한 피하여 푸시업을 100회 이상 실시했습니다! 다음으로 이어지는 동작은 베어워킹입니다. 양 손목과 팔꿈치 관절의 부상에 주의하면서 동시에 빠르고 바르게 동작을 실시했습니다~~ (저만) 땀이 비오듯이 흘러내렸습니다ㅠ 플랭크 자세로 버티는 동작이 시작됐습니다! 엎드려서 목부터 둔부까지 거의 일..

[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝 (Circuit Training) 오늘도 비키니짐에서는 변함 없이 다양한 운동을 열정적으로 수행하는 열기로 후끈 달아올랐습니다. 오늘은 Trainer TAZ 선생님의 열렬한 지도 하에서 특별히 바벨을 가지고 수행하는 다양한 운동방법들을 배울 수 있었습니다. 먼저는 1. 데드 리프트, 2. 바벨 스쿼트, 3. 벤트 오버 바벨 로우, 4. 바벨 스쿼트 + 프레스 세트를 수행했습니다. 이어서 배운 운동은 역도 동작이었는데요, 1. 클린과 2. 클린 + 스탠딩 프레스 동작을 각각 다른 세트로 5세트 씩 수행했습니다. 클린과 클린 + 스탠딩 프레스 동작은 전신의 근육을 강한 강도로 사용하기 때문에 굉장한 체력이 요구되는 동작이라는 것을 체험할..

[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝(Circuit training) 오늘 VKNY GYM 에서는 Gym stick을 이용한 운동을 중심으로, 사이드 밴드 및 크런치로 이루어진 복근 운동까지 다양한 운동을 수행했습니다. 오늘 수업은 Trainer Solar 선생님께서 지도해주셨습니다! 먼저는 각 사람이 비교적 장력이 약한 파란색 짐스틱과 비교적 장력이 강한 금색 짐스틱, 그리고 쇼트 바벨을 번갈아가면서 든 상태에서 1. 스쿼트 프레스, 2. 점핑 잭, 3. 런지 그리고 4. 앞뒤로 발 바꾸기로 구성된 세트를 5회 반복했습니다. 이후 두 번째에는 세트 구성이 변경되었습니다. 벤트 오버 짐스틱 로우를 빠르게, 그러나 광배근에 자극을 느끼면서 가능한 한 수행한 후 허리를 곧게..

[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝! 안녕하세요! VKNY GYM DIET 70 DAYS PROJECT 3기, 김형지입니다~! 오늘은 Trainer Solar 선생님과 함께 즐겁고 강력한 서킷 트레이닝으로 VKNY GYM 스튜디오 안을 뜨겁게 달구었습니다~~ 먼저 밸런싱 스쿼트와 빠른 푸시업을 수행했습니다. 1분 동안 빠르고 바르게 각 동작을 수행했습니다! 그러기를 4세트! 땀은 비오듯이 흘러내립니다~ Solar 선생님께서, "자, 마지막 세트 열심히 하면... 하면...(응?) BCAA 타줄게요." 전 세트와는 사뭇 다른 힘을 내며 푸시업을 마치고 얻어먹는 BCAA의 달콤함이란 ㅠ 저 BCAA는 포도맛이었는데요, 맛있었습니다! Solar 선생님 고맙습니닷~ 이어서 리..

[합정 퍼스널트레이닝]비키니 짐(VKNY GYM)과 함게하는 오늘의 운동(죽음의 하체 운동) 안녕하세요~~ VKNY DIET 70 DAYS PROJECT 3기 김형지입니다! 오늘은 하체 운동 중에서도 가장 기본이 되는 운동을 반복했는데요, 바로 많은 분들이 이미 알고 계실 바벨 스쿼트 (Barbell Squat)입니다. 이 동작은 다리 근육 중 대퇴사두근은 물론이고, 대둔근 (엉덩이)과 슬굴곡근 (일명 햄스트링), 그리고 등 하부의 근육이나 종아리 근육도 함께 단련할 수 있는 매우 효과적이고도 기본적인 동작입니다. 오늘은 Trainer RIA 선생님의 지도로, 세트 사이사이에 종아리 근육을 이완시켜줄 수 있는 스트레칭도 배울 수 있었습니다! 아래는 바벨 스쿼트 영상입니다~ 오늘은 종아리 통증으로 인해 자..