V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 상체 운동을 배워보실텐데요.상체중에서도 가슴과 어깨를 하실겁니다. 대근육 운동과 소근육 운동을 동시에 하는 운동 방법으로 진행되며케이블머신을 이용하여 가슴과 어깨에 두루두루 저항하여 운동하실수 있는 방법입니다. 케이블을 이용한 상체운동 1[케이블 체스트 프레스(Cable Chest Press)] [준비자세]케이블 머신 중앙에 서서 가슴과 등을 곧게 펴주고양손으로 케이블의 손잡이를 잡고상체를 앞으로 숙여 무게 중심을 이동..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 여름이되면 특히 남성분들은 상체운동에 많이들 집중하시게 되는데요. 가슴운동을 하고싶은데 가슴에 비해서 어깨가 많이 약한것 같고 어깨를 하자니 가슴운동이 아쉽고. 그런 분들을 위해 오늘의 운동을 준비했습니다. 바로 "근육 우선 훈련(Muscle priority training principle)" 먼저 취약한 어깨운동을 먼저 한후 아쉬웠던 가슴운동으로 마무리 하시면 되겠습니다. ※근육우선 훈련(Muscle priority trai..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 벌써 무더운 여름이 코앞으로 다가오고있는 지금대근육 운동시간 때문에 소근육에 시간을 할애할 수 없는 분들을 위해대근육간의 운동간 휴식시간을 이용하여 소근육을 운동하는 방법을 소개해 드릴까 합니다. 발달시키는데 오랜 시간이 걸리는 복근운동을가슴운동 사이에 넣으므로써 시간도 절약하고 대&소근육 모두 운동할수 있는 꿀팁!그럼 오늘의 운동을 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함께 배워보도록 하겠습니다. 교차세트 훈련 방법(Staggered..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 어느덧 2월도 이렇게 마지막주가 되었습니다. 슬슬 봄이 다가오듯 몸에도 변화를 줄때가 다가오고 있는데요. 오늘은 봄에맞게 점점 얇아지는 윗옷과 잘어울리는 상체를 만들기 위해 몸을 돋보일수있는 변화를 줄수있는 케이블(Cable)을 이용하여 가슴(Chast)운동을 하려합니다. 그럼, 봄 맞이 상체를 더욱 돋보이게 만들어줄 운동을 퍼스널트레이너 제로(Zero)와 함께 "케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 운동법"을 알아..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 2018년 새해가 시작되었습니다. 새해가 밝은 만큼 다이어트나 몸을 만들겠다는 의지로 불타는 분들이 많으실텐데요. 올해에는 좀더 확실하게 몸을 만들어드리기 위해 하체 운동으로 보여드렸던 "트라이세트 훈련(Triset Training Principle)"방법을 이용하여 상체운동을 알려드리겠습니다. 트라이세트 훈련(Triset Training Principle)이란?휴식없이 같은 부위에 3가지 운동을 바꿔가며 하는 운동으로 근육을 빠..

안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 이제 12월도 거의 끝자락을 향해가고 있습니다. 2018년을 준비하시는 운동인들은 벌써부터 저희 비키니짐이나 다른 피트니스센터에 가서 열심히 운동을 하고 계실텐데요. *^^* 그래서 오늘은 추위에 움츠리고 있는 가슴을 활짝펴고 강인하면서 탄탄한 가슴을 만들기위한 운동을 할수 있는 "초보자 운동법 2가지"를 트레이너 제로(Zero)가 알려드리도록 하겠습니다. 제로(Zero)가 알려드리는 "초보자를 위한 탄탄한 가슴만들기 운동법 2가지..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 아침 저녁으로 쌀쌀한 바람이 부는 가을입니다. 모두 건강관리 잘하시길 바랍니다. 오늘은 "케이블(Cable)"을 이용한 가슴운동(Chest Exercise)을 알려드릴까합니다. 우선, 케이블(Cable)의 장점을 간략히 알려드리도록 하겠습니다. 첫번째 장점으로 가슴운동시 관절 가동범위(Range of motion)를 최대한 이용할 수 있습니다.두번째 장점으로는 케이블은 "도르레"의 원리를 이용하기때문에 운동간 지속적인 자극을 줄 ..

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 지금은 비록 "장마"이지만 앞으로 다가올 "비키니(Bikini)"의 계절!을 모두들 기대하고 계시죠?? 비키니를 입기위해선 아름다운 허리라인과 힙라인도 중요하지만 그에 못지않게 중요한곳이 바로 "비키니에 잘 어울리는 예쁜 가슴라인"이라고 볼수 있습니다. 그래서 오늘은 트레이너 지나가 여러분들께 케이블(Cable)을 이용한 가슴운동법을 소개하도록 하겠습니다. 모두 렛츠 고(Let`s go)!! 운동 전 셀카는 옵션! 비키니몸매에 필요한 가슴라인 만들기 운동법 1 [케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)] 양발은 골반 넓이 또는 어깨넓이로하여 벌려주시고, 허리는 아치형 자..

[합정/홍대/헬스] 비키니짐과 함께 하는 오늘의 가슴 운동 - 이퀼라이저 푸시업 (Equalizer Push-up), 케이블 체스트 프레스 (Cable Chest Press) 오늘 비키니짐에서는 Chief Trainer JEY 선생님의 지도 하에 가슴이 터질듯한 대흉근 운동이 진행됐습니다! 먼저는 리버트사(社)에서 만든 Equilizer를 이용한 푸시업 동작입니다. Equalizer를 가지고 할 수 있는 운동은 매우 다양한데요, 푸시업의 경우에는 바 (bar)의 어느 곳을 잡느냐에 따라 주로 운동이 되는 부위 (또는 근육)에 조금씩 차이가 있습니다. 20개 씩 5세트 (100회) 이후부터는 굉장히 힘들어졌습니다!!! 다음으로는 케이블 체스트 프레스입니다. 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 자연스럽게 허리..