V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘은 나이가 드신 분들 뿐만 아니라 젊은 분들 중에도 허리가 약하신 분들이 많은거 같아요~ 운동을 진행하는 중에 작은 자극에도 통증을 느끼는 회원님들의 모습을 많이 봤는데요 이렇게 될 때까지 방치해두지 마시고! 필라테스 운동으로도 충분히 강화시킬 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 주의 깊게 봐주세요 허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 오늘 동작은 배럴에서 진행할건데요 래더 쪽으로 머리가 향하도록 하고 배럴 탑부분에 골반을 놓고 엎드려주세요 두 다리는 골반너비로 벌려서 길게 뻗어 주시고 고관절은 외회전 해서 발은 포인으로 만들어 주세요 그리고 둔부근육에 힘을 주고 두 손은 맨 위의 래더를 잡고 견갑골을 안정화 시켜 ..

안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 나이가 드신분들이나 사무직분들이 엉덩이가 쳐저서 고민이라고 많이들 찾아오시는데요. 엉덩이, 즉 둔부근육의 힘이 약하게 되면 지방이 계속 쌓여 엉덩이가 쳐지고 엉밑살이 생기게 된답니다. 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 둔부근육을 강화시켜 예쁜 힙을 만들어줄 동작을 알려드릴게요! 캐딜락을 이용한 "뒷태&힙업라인 만들기" 운동법 캐딜락위에서 천장보고 누우신 다음 푸쉬바를 밑으로 내려 수직바랑 평행이 된 위치에서 푸쉬바위에 발바닥을 올려 놓습니다. 다리 사이의 간격은 골반너비로 하시고 두 손은 몸통 옆에 놓습니다. 마시면서 푸쉬바를 몸 쪽으로 당겨 위로 올려주세요. 내쉬는 숨에 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 저번시간에는 추워지는 날에 면역력을 높이는 운동방법을 보여드렸습니다. 오늘은 감기는 안걸리는데 활동할 시간이 적으니뱃살은 늘어나고 오래 앉아있다보니 엉덩이는 쳐지고이런 고민인 직장인 분들이 많으신데요. 오늘은 짧은 시간으로 직장인 분들의 시간은 절약하고뱃살은 없애고 복근이 생기는 운동!엉덩이는 업되는 운동방법을 알려드리겠습니다. 시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 1[크런치(Crunch)] [준비자세]바르게 누운 상태에..

엉덩이 운동 중에서도 소둔근, 중둔근, 대둔근 운동으로 나뉘는데요. 미용적으로도 힙업운동이라고 하는 루틴이 많이 보셨을 거예요~ 실제로 엉덩이 근육은 골반의 모양을 잡아 주어 올바른 신체 밸런스, 근육성장은 물론 혈액 순환과 코어 근육을 담당하고 있습니다! 이러한 이유로 엉덩이 근육은 우리 몸의 건강에 직접적으로 영향을 주는 근육인데요. 중둔근 운동, 대둔근 운동 동시에 할 수 있는 오늘의 동작! 같이 해보실까요? 중둔근과 대둔근을 동시에 업시켜주는 수파인 코렉터 운동 먼저 스텝에 한 쪽 엉덩이와 허벅지를 대고 앉습니다. 다른 한쪽 엉덩이는 떼어진 상태이며 두다리 모두 고관절을 외회전 하여 (바깥다리로 앉은 자세) 다리를 내려 놓습니다. 다리를 90도로 구부려서 떨어진 다리는 무릎이 땅에 닿이지 않게 계..

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이 살빼는 운동, 힙업운동을 해보신분들은 힙업을 하는게 얼마나 힘든지 잘 아실꺼에요. 해가 지날수록 없어지는 엉덩이에는 이유가 있습니다. 가장 큰 이유는 좌식생활!! 앉아있는 자세의 엉덩이 근육은 길이가 늘어난 상태입니다. 근육이 늘어나있는 시간이 수축하는 시간보다 많다면 없어지는건 당연한 사실!!! 남자든 여자든 엉덩이가 무너지면 옷태도 전혀 안나죠. 힙업운동으로 볼륨 바디 엉덩이 만들자구요!! 볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 1 [원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)] 한손으로 기둥이나 손잡이를 잡아주세요. 반대쪽 손에는 본인..

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아오는 화요일 입니다. 모두 열운하는 하루가 되어야지요? 엉덩이가 작고 예쁜 몸매보다는 골반 라인이 확 드러나는볼륨 몸매가 여성분들에게 인기를 끌고 있다는건 다들 아는 사실이죠. 여름이 다가오면서 겨울내내 감춰왔던 뒤태가 신경쓰이기 시작합니다.엉덩이 근육을 자극하는 힙업 운동으로 뒤태를 만들어보세요!! 옆에서 봐도 뒤에서 봐도 라인이 살아 있는 엉덩이는 뒤태의 완성입니다.그래서 오늘은 "라인이 살아있는 엉덩이만들기 운동 2가지"를 알려드리도록 하겠습니다. 라인이 살이있는 엉덩이 만들기 운동 1[싱글 레그 브릿지 (S..

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 줄기 시작해 갱년기 이후에는 급속히 근육이 감소하기 시작합니다. 엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결해주고, 좌우 균형을 잡아주는데 중요한 역할을 합니다. 특히 척추를 따라 길게 붙어 있는 척추기립근과 연결되어 허리를 받쳐주고 파워를 더해줍니다. 따라서 허리를 받쳐주는 엉덩이 근육이 약해지면 척추도 굽으면서 구부정한 자세가 되며 이로 인해 무릎, 허리, 어깨 목 등에 통증이 동반될 수 있습니다. 엉덩이를 업 시키자!! 덩키 킥 (DONKEY KICK) 바닥에 무릎을 구부리고 엎드려주세요. 한쪽 발을 들어 등과 ..

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 코어 근육만큼 중요한 운동은??바로 엉덩이 운동입니다!!! 엉덩이 근육은 척추기립근과 연결되어있어 허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해줍니다. 엉덩이 근육이 약해지면 척추가 굽으면서구부정한 자세가 되고 결과적으로 허리도 아프겠죠. 인체에 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화하면신진대사율도 높아지고 칼로리 소비가 증가하면서다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 엉덩이 운동 1[원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)] 보폭을 좁게 하고 본인에게 맞는 덤벨이나 케틀벨을 잡고 서주세요.오른쪽 손은 기둥을 잡고 발은 뒤꿈치를 들어주..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 바쁘게 일하느라 시간이 없지만 운동을 하고 싶으신 분들을 위한 홈트레이닝(Home Training)으로 힙업(Hip Up)을 위한 힙운동(Hip Exercise)을 알려드릴까 합니다. 홈트레이닝은 간단한 장비나 또는 아무런 장비가 필요하지 않다는 장점이 있을 뿐만 아니라 집에서 편안하게 티비를 시청하면서 운동도 하실수 있는 1석 2조의 운동방법이 될수 있습니다. 오늘 트레이너 제로와 함께 홈트레이닝으로 배우실 오늘의 운동..

안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 아마도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망이 아닐듯 합니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 훈련할 수 있는 트레이닝으로 완벽한 라인의 "애플힙"에 도전해보자구요!! 오늘 알려드릴 운동들은 엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작과 반복수 범위를 다양화해 체지방 연소 효과가 좋은 운동입니다. 또한 오늘 알려드릴 동작들은 다른 근육들의 발달과 라인을 잡는데 좋은 동작들로 구성되어 있으니, 여자라면 누구나 원하는 완벽한 애플힙과함께 보다 완벽한 비키니라인을 만들 수 있습니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 1. ..