반응형 2021/0215 코어를 강화시키는 필라테스 '컬업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 힘들어하시는 복부운동을 알려드릴 건데요 스파인 코렉터를 이용한 'Curl up'(컬 업) 동작은 코어강화와 동시에 척추 유연성도 향상해 준답니다:) 그럼 배워보실게요^^ 스파인 코렉터에서 움푹 파인 웰에 허리에 힘을 빼고 앉아주세요 아크에 살짝 기대 고 팔꿈치를 두 손으로 잡아서 자세를 잡아주세요 양 발과 무릎은 주먹 하나 들어갈 정도로 간격을 벌려주세요 마시면서 척추의 C커브를 유지하면서, 허리부터 아크를 감싸듯이 뒤로 상체를 내려주세요 목에 힘이 너무 들어가지 않게 턱은 당겨주세요 내쉬는 숨에 흉곽을 조이고 상복부를 자극해서 상체를 올려주세요 이때 척추를 C커브 자세를 만들어 둥글게 올라와주세요 시작.. 2021. 2. 8. 허리가 약한 직장인을 위한 허리강화 필라테스[스위밍(swimming)] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추기립근 강화와 몸통 안정성 향상에 도움되는 운동을 배워볼 거예요 맨 몸으로도 필라테스 기구로도 배울 수 있는 '스위밍(Swimmnig)'이라는 동작을 아크를 이용하여 알려드릴게요! 평소에 기립근이 약하신 분들, 몸의 균형을 잡기 힘든 분들은 오늘 동작을 꼭 따라 해 주세요:) 아크에 복부 아랫부분을 대고 엎드려 주세요 팔과 다리는 펴서 바닥에 가지런히 놓아주세요 호흡을 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔과 다리를 들어 올려주세요 목과 승모근에 힘이 과도하게 들어가지 않도록 팔이 귀보다 위에 위치하지 않게 해 주세요 자연스럽게 호흡하며 팔과 다리를 물장구치듯 위아래로 움직여주세요 목과 승모근에 힘을 빼기 위해 팔.. 2021. 2. 5. 발목이 약한분들을 위한 필라테스 동작'힐 앤 업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 요즘 필라테스 수업을 하다 보면 발목이 약하신 회원님들을 종종 볼 수 있는데요 ㅜㅜ 그런 분들은 자칫하다가 발목 인대가 늘어나거나 삐끗하는 위험이 있죠 오늘은 그런 분들을 위한 간단하면서 발목 강화에 효과적인 동작을 알려드릴 거예요:) 몸을 서 있는 상태에서 폼롤러를 앞에 세워주세요 양 손으로 가볍게 폼롤러 탑 부분에 놓아주시고 양 발은 골반 너비로 열어주세요 마시면서 발 뒤꿈치를 올리며 5초간 버텨주세요 동시에 복부와 힙을 조이며 전신에 긴장 유지해주세요 내쉬면서 반대로 앞 꿈치를 들고 뒤꿈치는 바닥에 붙여주세요 이 상태로도 종아리에 자극이 올 때까지 5초간 버텨주세요 주의사항 동작하는 중에 밸런스가 무너져서 몸이 흔들리지.. 2021. 2. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
