케이블을 이용한 가슴운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오
비키니짐(VKNY GYM) 입니다.
오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너
제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

합정 비키니짐 트레이너 제로입니다.

이번 시간은 저번 시간에 이어 케이블 기구를 이용한
가슴운동을 설명드리려 합니다.
케이블 기구는 초보자분들이 사용하기에
조금 어려울 수 있으니
동작 연습을 충분히하고 나서 운동에 임해주세요!

케이블 기구와 센터를 맞추고 나서
자신에게 적당한 무게로 설정해주세요.
앉은 상태에서 양손으로 케이블을 잡아준 상태로
상체를 앞으로 기울이며 양손을 가슴 앞쪽으로 뻗어줍니다.

호흡을 마시고 양쪽 팔꿈치를
케이블 방향과 같게 뒤쪽으로 보내주며
가슴 쪽으로 이완이 잘 되는지 느껴봅니다.

호흡을 내뱉으며 가슴이 무너지지 않게 유지해준 상태로
양손을 가슴 앞으로 보내주며 근육을 수축시켜줍니다.



주의점!
케이블 기구를 할 때는 거울을 보며 양쪽의 대칭을 맞춰주는 연습을 해주세요!
어깨를 너무 많이 뒤로 보내려고 하면 부상을 입을 수 있으니 가동범위는 천천히 늘려주세요!