집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정역 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 오랜만에 집에서도 운동할 수 있는 홈트 동작을 알려드릴건데요~

이 동작은 집에서 짬날 때 마다 편하게 할 수 있는 간단한 동작이지만,

중둔근,대둔근 등 엉덩이 전체 근육을 강화 시키는데 효과적이니 꼭 열심히 따라해주세요^^

 

집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동

 

옆으로 누운 자세에서 두 다리는 위아래가 겹쳐진 상태로 펴주세요

아래쪽 다리의 발끝으로 매트를 지탱해주세요

한 손은 머리를 받치고, 반대쪽 손은 몸통 앞으로 매트를 짚어주세요

마시면서 준비해주세요

 

 

내쉬는 숨에 위쪽 다리는 발끝을 포인을 해주시고  몸통 앞으로 뻗으며 회전을  시작해주세요

  

 

위쪽 다리를 펴서 천장으로 뻗으며 회전해주세요

  

  

그대로 연결해서 같은 다리를 몸통 뒤로 뻗으로 회전해주세요

15-20회 3세트 진행해주세요 

집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동영상

 

주의사항

상체가 흔들리지 않도록 천천히 동작을 진행해주세요

다리를 급하게 올리지 않고

다리를 들어 올릴 때 엉덩이가 들리지 않도록 해주세요

고관절에 통증이 있으신 분들은 가동범위를 줄여서 진행해주세요