척추의 유연성을 향상시키는 고양이 자세

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 여러 필라테스 기구로 동작이 가능한 '고양이 자세'(Cat stretch)를 해볼 건데요

이 동작은 척추 유연성뿐만 아니라 코어 강화, 대둔근과 햄스트링 강화,

어깨 안정화 등 다방면으로 효과가 좋은 동작이에요

 

또 어렵니다 않은 동작이라 초보자 분들도 쉽게 할 수 있고

몸이 뻐근할 때마다 자주 해줄 수 있답니다^^

 

그럼 래더 배럴이라는 기구로 동작을 시작해볼게요!!

 

 

배럴 위로 올라가 무릎을 골반 너비로 열어준 다음 배럴의 탑 부분에 얹어 주세요

두 손은 어깨 너비로 두고 맨 위에 래더를 잡아주세요

어깨와 엉덩이가 일직선에 있도록 평평한 등을 만들어주세요

 

 

 

호흡을 마시면서 시선은 멀리 바라보시고 가슴을 앞으로 확장하여 어깨를 열어주세요

동시에 엉덩이는 천장 쪽으로 끌어올려주어 허리에 커브를 주세요

 

 

 

 

내쉬는 숨에 심복부를 사용하여 몸통을 C커브를 만들어주세요

엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 골반을 위로 말아 수축시켜주시고 무게중심을 다리 쪽으로 옮겨주세요

복부에 힘을 풀지 말아 주시고 허리를 위로 끌어올린다는 느낌으로 최대한 말아주세요

 

 

 

 

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주의사항

체중을 너무 손목 쪽에 두지 않게 무게중심을 뒤로 빼주세요

호흡을 마실 때 어깨가 올라가지 않도록 계속 끌어내려주세요

허리를 너무 과도하게 커브를 주어 무리가 가지 않도록 주의해주세요

10회 2~3세트 진행해주세요

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