필라테스 초보자를 위한 "복근&척추기립근" 강화운동법[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인

합정필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

연말이지만 예년하고는 다르게 

한해를 건강하게 마무리 하기 위해서 새로운 운동에 시작하는 초보자 분들이 많습니다.

저희 필라테스비키니(PILATES VKNY)에도

운동을 새롭게 시작하는 분들이 많이 오시네요.

그래서 오늘은 초보자들도 쉽게 따라할수 있는 "캐딜락운동법"으로

캐딜락을 이용해서 하나의 동작에서 척추 안정화 및 가동성을

동시에 습득 시킬 수 있는 동작을 알려드릴건데요~

 

운동을 이제 시작하는 필라테스 초보자분들도 쉽게 복근,광배근 및 척추기립근을

강화 시킬 수 있는 동작이니 꼭 한번 따라해보세요^^

 

필라테스 초보자를 위한 "캐딜락운동"

"복근&척추기립근"강화운동법

 

  

앉은 자세에서 양쪽 다리를 캐딜락의 틀 바깥으로 내려주세요.

 팔은 펴주고 손바닥은 아래로 향하게 해서 바 위에 올려 두세요.

 숨을 마시고 척추를 길게 세워 주세요. 

 

 

내쉬면서 턱을 당기고 복부를 말아 척추를 굴곡시켜주세요.

 이 때 광배근을 사용하여 바가 위로 올라가지 않게 끌어내려 제어해주세요.

 

 바를 밀어 내리다 보면 등을 더 이상 유지할 수 없는 지점에서

척추가 긴 곡선을 이루며 앞쪽으로 스츠레칭 되도록 해주세요.

 다시 숨을 마시면서 앞쪽 스트레칭을 해주세요.

  

 

내쉬면서 역순으로 움직이며 척추를 맨 아래에서부터

한 마디씩 쌓아올려 최대한 빨리 편평한 등으로 돌아오세요.

 

마시면서 바를 뒤로 그리고 위로 제어하면서 몸통을 뒤로 젖혀주되

어깨는 아래로 유지하고 광배근을 사용하여 움직임을 제어해주세요. 

 

 

 

내쉬면서 몸통을 앞쪽 및 대각선으로 스트레칭 시키며,

광배근 및 흉부 스트레칭을 위해 겨드랑이를 아래로 내려주세요.

필라테스 초보자를 위한 "캐딜락운동"

"복근&척추기립근" 강화운동법 영상

 

 

주의사항

 복근을 사용하여 척추를 길게 늘여주고 안정화해주세요. 

광배근을 사용하여 어깨를 안정화하고 상완골이 등 쪽으로 당겨진 상태를 유지해주세요.

 바를 놓치치 않게 계속 제어해주세요.

 10-15회 3세트 진행해주세요.