매끈하고 멋진 팔 만들기 운동법 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)"

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

벌써 12월의 4째주가 시작되는 21일입니다.

 

오늘은 간단한 웨이트 트레이닝(Weight training)을 알려드릴까 합니다.

 

이 운동은 팔을 매끈하고, 탄력있게 만들어줄 수 있는 운동법입니다.

 

그렇다면 오늘의 운동인 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)"을 배워보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

[운동방법]

1. 발을 어깨넓이로 벌려 선 후 덤벨을 잡도록 합니다.

2. 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서 팔꿈치는 고정시키도록 합니다.

3. 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨(Dumbbell)을 들어올리며 호흡을 내쉬며 잠시 멈춘후,

다시 천천히 덤벨을 원래의 위치로 내려주며 호흡을 들이마쉽니다.

4. 같은 동작으로 12~15회 반복합니다.

 

[운동부위]

상완이두근, 전완근

 

 매끈하고 멋진 팔 만들기 운동법 동영상 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)"

 

 

[트레이닝 팁(Tip)]

트레이이닝을 실시할때는 반동을 이용하지 않는것이좋으며,

팔꿈치가 몸 앞이나 뒤쪽으로 너무 움직이지 않도록 하는것이 중요합니다.

너무 빠른 동작으로 진행하는 것은 좋지 않습니다.