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합정필라테스비키니12

코어를 단단하게 해주는 리포머 운동[합정필라테스비키니] ​ 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가많이더워졌죠~ 오늘은 제일기본적이지만 힘든 코어운동을 해볼꺼예요~ 코어를 단단하게 잡아놓으면 사지운동도 비교적으로 흔들리지 않으면서 잘 할수있어요. 그럼 같이해보실까요? ​ 먼저 풋바에 어깨너비로 손목이 꺾이지않도록 길게 두손으로 잡고 케리지에 무릎이 골반너비로 닿고 헤드레스트에 발을세워 올려놓습니다. 그런 다음 정수리부터 꼬리뼈까지 사선 일직선으로 골반과 치골을 앞으로 밀어내어서 준비합니다. 시작자세부터 중요한 동작입니다! ​ 그런 다음 마시면서 준비하시고, ​ 내쉬는숨에 무릎을 떼고 상완힘으로 뒤로 밀어갑니다. 중요한건 팔의 힘보다 상하복부로 밀어낸다는 느낌으로 단단하게 상체를 고정시키며 가는것이 중.. 2020. 6. 25.
필라테스 리포머를 이용한 "뒷태만들기 운동"[합정필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 제가 모든 수업을 시작하기 전에 회원님들께 시키는 스트레칭 루틴이 있는데요~ 그걸 알려드릴 때 마다 많은 분들이 햄스트링이 타이트 하다는 걸 느껴서 안타까운적이 많았어요 오늘은 타이트한 햄스트링도 늘려주면서 둔근과 외회전근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 필라테스 리포머를 이용한 "뒷태만들기 운동" 리포머 위에 박스를 놓고 그 위에 엎드려 누워주세요 무릎을 박스의 뒤쪽 끝부분 약간 바깥으로 두고머리는 풋바를 향하게 하고 손은 박스의 앞쪽에 두어주세요 발은 세우고 스트랩을 발바닥에 걸어 주세요 치골은 박스로 눌러주어 요추를 길게 유지하고평행인 자세에서 허벅지 안쪽, 무릎과 발목을 붙여주세.. 2020. 6. 10.
허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 현대인들의 제일문제는 아마도 "적은 움직임"이라고 볼수 있습니다. 중간중간에 몸을 움직여주지 않고 스트레칭을 해주지 않는 이상앉아서 일하는 직업군의 직장인들에게는 허리가 안좋아지는 현상이 발생합니다. 그래서 오늘은 "허리 통증 및 허리디스크를 예방하는 동작"을 알려드릴거에요. 이 동작은 "리포머"를 이용한 운동으로복부의 근육들 중 하나인 복사근과 허리 쪽에 위치해있는 요방형근을 강화시키 동작이니 잘 따라해주세요. 허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동 리포머에서 박스를 가로로 올려놓고 그 위에 측면을 향해 앉아주세요. 한 쪽 다리를 풋스트랩에 걸어 발은 굴곡시키고고관절은 턴 아웃 시키.. 2020. 5. 15.
집에서도 쉽게 따라하는 "뒷태라인 완성"을 위한 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스스튜디오인 합정필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 코로나로 인해서 대한민국을 떠나 전 세계적으로 많은 분들이 힘들어 하고 계실거 같네요. 요즘은 많은 사람들이 모인 곳보다는 집에서나, 또는사람들이 많이 모이지 않는 곳에서 운동을 하시는것이 좋을 듯합니다. 그래서 오늘은 집(Home)에서 간단하게 할수 있는 필라테스동작을 알려드릴까해요. 이 동작은 코어 근육(Core muscle) 향상 및 자세교정에 효과가 있는'스완 다이브'라는 동작입니다. 이 동작은 상체, 하체를 일정한 강도로 들어 올리는 동작이기 때문에 굽은 어깨와 등은 펴주고 척추의 균형도 바르게 잡아주어요 또한 엉덩이 근육도 자극을 주기 때문에 힙업효과에도 좋고, 척추 기립근 강화.. 2020. 2. 25.
체형교정 전문 합정피티 비키니짐 안녕하세요. 합정피티 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 현대인들이 앉아서 생활하는 시간이 늘어남에 따라 체형의 변형은 필수불가적으로 가질수 밖에 없는 문제적 질환이 되어버렸습니다. 이러한 문제는 처음에 하나로 시작해 다양한 문제로 발전되게 되게 됩니다. 다양한 몸의 문제는 "질병"적인 문제가 아니라면 "올바른 트레이닝"을 통해서 일정부분 해결이 가능합니다. 체형교정, 교정성트레이닝을 통해 올바른 몸을 만들고 난후, "뷰티바디(다이어트, 머슬업 트레이닝)"를 만들어여 합니다. 프로젝트 비키니 짐&필라테스(PROJECT VKNY GYM &PILATES)에서 올바른 몸 만들어 보는건 어떨까요?? 2019. 12. 15.
척추측만증에 좋은 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추측만증에 좋은 머메이드 동작을 캐딜락에서 해볼거에요 이 동작은 광배근,요방형근과 복사근에도 좋은 스트레칭이기 때문에 요가에서도 이미 유명한데요 기구를 이용해서 필라테스로 진행한다면 스트레칭은 물론 근력 강화에도 더 좋겠죠?^^ 척추측만증에 좋은 필라테스 운동 [머메이드 동작] 먼저 캐딜락에서 측면을 바라보고 앉아주세요 양 팔은 곧게 뻗어 풋바를 잡아주고 어깨는 가능한 바와 평행하게 하여 척추 트위스트를 만들어주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 견갑골은 등을 따라 아래로 유지한 채 바를 당겨 내린 다음밀어주면서 꼬리뼈를 밑으로 당기는 것으로 시작해, 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 만들어주세요 이 때 팔이 아니라.. 2019. 12. 6.
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