반응형 합정기구필라테스21 뱃살타파!! 복부 강화에 좋은 'roll up' 동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정필라테스 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 추운 날씨덕에(?) 두꺼운 옷에 몸을 꽁꽁 숨길 수 있어 관리에 소홀해지시는 분들 많으시죠? 방심은 금물! 꾸준히 관리해서 당당해집시다. 그런 의미로 뱃살 타파! 복부를 강화시킬 수 있는 roll up(롤업) 동작을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 천장을 바라보고 눕습니다. 발은 좌골넓이로 벌리고 플랙스, 팔은 만세한 상태에서 팔다리 길게 뻗고 배꼽 쏙 집어넣어 준비합니다. 2. 호흡을 깊게 마셨다가 내쉬는 숨에 목부터 구부리며 분절하여 척추를 둥글게 말아 올라와서 그대로 앞으로 넘어갑니다. 올라올 때 반동이 아닌 복부힘으로 올라와야 하며, 길어지는 느낌 계속 유지하면서 복부와.. 2023. 2. 20. 코어컨트롤(Core Control)과 힙업(Hip-up)에 좋은 "Breathing"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 부쩍 추워진 날씨, 큰 일교차에 감기 걸리기가 쉽죠? 감기 조심하고 건강한 우리의 몸을 위해 함께 "필라테스" 운동 진행해볼게요! 오늘은 코어와 둔부 강화는 물론 척추 가동성까지 향상시킬 수 있는 Breating(브리딩) 동작을 알려드리도록 하려고 합니다. 1. 롤다운바 쪽에 머리를 두고 누운 뒤 양손으로 롤다운바를 잡고 트라페제바 스트랩에 발목을 올려서 준비합니다. 2. 내쉬는 호흡에 등의 힘을 사용하여 롤다운바를 몸쪽으로 끌어내리고, 다리가 길어진다는 느낌으로 엉덩이를 조이며 들어올립니다. 호흡을 깊게 마시며 엉덩이를 더 꽉 조여주면서 고관절을 늘리고, 키가 커진다는 느낌으로.. 2021. 1. 29. [합정필라테스] 힙조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 초급단계 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNNY) 입니다! 오늘은 힙 조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 중에가장 난이도가 쉬운 동작을 알려드릴거에요. 동작은 단순해보이지만 고관절 내전근과 무릎 신전근을 강화 시키고햄스트링 유연성을 증진시키는 알찬 운동이니 평소에 햄스트링이 타이트하고 하체근력이 부족한 분들은 꼭 따라해주세요^^ 힙 조인트 무브먼트 시리즈(Hip Joint Movement Series) 캐딜락에서 푸쉬바 방향으로 머리를 두고 옆으로 누워주세요 한쪽다리를 푸쉬바에 올려 발바닥을 대고 무릎은 구부려주세요 반대쪽 다리는 아래로 뻗어 주세요 한 손은 머리는 받치고 반대손을 가슴 앞에 두고 마시면서 준비.. 2020. 8. 25. 내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴운동법 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스1:1 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 날이 더워지네요. 노출의 계절이 진짜 얼마남지 않았습니다.다들 열심히 운동하자구요. 오늘은 래더배럴을 이용한 운동법을 알려드릴까해요.이 운동은 "내전근과 고관절 굴근을 강화 및 스트레칭 효과"를 얻을 수 있는 '시저 앤 워킹' 이라는 동작을 배워볼거에요 오랜만에 래더배럴이라는 기구로 배워보실게요^^ 그럼 시작해 볼까요? 내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴 운동법 배럴의 가장 높은 부분에 등을 대고 누워 두 손으로 래더를 잡아주세요 골반을 안정화하며, 두 다리는 천장 방향으로 올려주세요 복부를 수축하고 한쪽 다리는 천장으로,혹은 머리쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 바닥 쪽으로 길.. 2020. 5. 7. 어깨재활에 효과적인 필라테스 "캐딜락 렛풀(Lat pull)동작" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 필라테스기구 "캐딜락"을 이용하여, 광배근을 강화하고 어깨재활에 효과적인 Lat pull 동작을 알려드릴건데요 견갑거근과 승모근의 과사용으로 인한 목통증의 완화에 도움이 되는 동작이니 평소에 목이 많이 뭉쳐있거나 통증을 지니고 계신분들은 특히 더 집중해주세요! 어깨재활에 효과적인 필라테스[캐딜락 렛풀(Lat pull)동작] 캐딜락에서 푸쉬바 아래에 앉은 자세에서 다리를 캐딜락의 끝에 걸쳐주세요 손가락 끝은 바의 측면 위에 올려놓고손바닥은 머리를 향하게 하며 아래팔은 귀에서 바로 뒤로 정렬해주세요 팔은 귀에서 살짝뒤로 위치하게하여 흉근을 활짝 열어주세요 마시고 내쉬면서 어깨는 등을 따라 아래로 내려주며,광.. 2019. 12. 17. [합정필라테스]구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 가만히 앉아 있거나 서있어도 등과 어깨가 구부정하신 분들이 많으신데요~ 이런 분들이 사무직과 운전을 자주 하시는 분들이라면 통증까지 심해지시겠죠ㅜㅜ 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 어렵지 않고도 척추가 시원해짐을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요 구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 리포머에서 풋바를 내리고 박스를 캐리지위에 올려주세요 스프링은 모두 걸어서 캐리지가 움직이지 않게고정시켜 주세요 박스위에서 옆을 바라보며 머메이드 자세를 취합니다 풋바쪽에 가까운 다리는 고관절 외회전을 하여 풋스트랩에 걸어주시고 둔부근육, 고관절 외전근에 힘을 주셔야 합니다 양 팔을 옆으로 벌려 견갑골을 안정화해줍니다 마시면서 준.. 2018. 11. 9. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
