반응형 하복부훈련2 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 안녕하세요. P.T.J의퍼스널트레이너 제이입니다. "식스팩(Six Pack)"을 만들기 위해서 필요한 운동 중 금일은 "행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)"에 대해서 알아보도록 하려합니다. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 운동은 특히 "하복부"에 좋은 운동방법입니다. 복부를 만들때 제일 만들기가 어려운 부위가 바로 "하복부"입니다. 그 이유는 하복부에는 지방을 저장하는 공간과 함께 지방을 저장하게 해주는 호르몬이 많이 있기때문입니다. 여러분들은 일명 이부위를 "똥배"라고 부르곤 합니다. 이곳에 지방을 태워 없어져, 피하지방층이 얇아져야만 비로소 선명한 "王"자가 보일수 있습니다. 자 이제 하복부 운동중 트레이너제이가 추천하는 운동중 하나인 행잉 레그 레이즈에 대해서 알.. 2010. 2. 26. 리버스 크런치(Reverse Crunch) 안녕하세요. PTJ의 퍼스널트레이너제이입니다. 오늘은 하복부운동중에 하나인 리버스 크런치(Reverse Crunch)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. "복횡근(Transverse Abdominals), 복직근(Rectus Abdominals), 외복사근(External Oblique), 내복사근(Internal Oblique)"으로 복근은 이루어져있습니다. "王(식스팩)"을 만들기 위해서는 위에 모든것이 강해져야만 멋진 복근을 가지실 수 있습니다. 특히, 하복부는 지방이 많이 쌓이는 부위이므로 신경써서 운동해야 하며, 식이요법을 잘 병행해주어야만 복부비만으로부터 벗어날 수 있는 부위입니다. 상복부도 중요하지만 하복부에 더 신경을 많이 써야한다고 생각합니다. 그럼 리버스 크런치(Reverse Crunch).. 2010. 1. 24. 이전 1 다음 반응형
