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하복부6

똥배를 없애기 위한 하복부 단련운동[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 바야흐로 여름이 코앞이네요. 예전같으면 여름이 다가오기전에 엄청 다이어트에 돌입하셨을 시기인데,금번에 이태원 클럽에서 나온 코로나확진자로 인해서 다시금...ㅠㅠ 우울모드네요. 그래도 여름을 준비하긴 해야겠지요??그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 운동"을 알려드릴까해요. 회원님들이 힘들어하는 플랭크 시리즈를 위한 연계동작이면서 하부 복근이 단련되는 효과가 있는 동작인데,하복부의 근육을 강화시켜야 똥배를 없애거나 나오는걸 방지할수 있어요.이 우동은 척추 신근 및 대퇴사두근이 스트레칭되는 시원한 동작이니필라테스초보자 분들도 따라하시기 쉬울거에요^^ [리포머 운동] .. 2020. 5. 11.
리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다이어트에 박치를 가하는 요즘, 살을 빼는것도 중요하지만 다이어트를 할 때 운동없이 살을 빼다 보면 하체의 힘이 없어서 살이 늘어지는 경우가 많습니다. 살을 뺄때도 탄력있는 라인이 중요하겠죠? 그래서 오늘은 리포머에서 허벅지를 탄탄하게 해주는것도 물론, 하복부도 단단해 지게 만드는 동작 소개할게요~ 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 먼저, 풀리(스트렙 쪽)을 향해 숄더레스트를 맞대어 무릎 세워서 앉아주시고, 머리와 무릎까지 일직선이 되도록 세워 줍니다. 고관절(속옷라인)이 접히지 않게 다 펴주는것이 포인트 입니다! 팔은 길게 뻗어 스트렙 안에 손을 넣어 로프를 잡고 어깨를 한번 끌어 내려줍니다. 마.. 2019. 1. 3.
뱃살빼는 최고의 운동법 2가지 안녕하세요. 합정역 1:1 개인퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 여름을 준비하는 다이어터들을 위해 제로(Zero)선생님의 "뱃살빼는 최고의 운동법 2가지"를 소개합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.이제는 정말로 푹~푹~ 찌는 여름이 된듯합니다. 오늘도 어김없이 폭염의 연속이네요 여름을 준비하는 다이어터들의 제일 고민거리는 아마도 "뱃살"이 아닐까 싶네요.다이어트의 기본은 "뱃살"을 빼는것이고, 뱃살을 빼야 진정한 다이어틀르 했다고 볼 수있죠. 그래서 오늘은 "복근운동"의 기본적인 운동 2가지를 알려드릴까합니다.기본적인 운동법이긴하지만 기본에 충실하면 최고의 효과를 얻을 수 있다는 사실!! 꾸준함과 지속성을 가지고 운동에 임해주신다면 올여름.. 2017. 7. 13.
"똥배는 가라!" 늘어진 뱃살빼는 운동 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "똥배는 가라!, 늘어진 뱃살빼는 운동"을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 늘어진 뱃살, 또는 일명 "똥배"는 남여구분 없이 많은 이들의 고민거리이며 골치거리 입니다. 그중 하복부는 복부중에서도 가장 지방연소가 어렵고 나오기가 힘든 부위 입니다. 하지만 점진적인 하복부단련을 통해서 집중적으로 관리해 준다면 충분히 잘 잡히고 탄탄한 하복부를 만들수 있습니다. 오늘 배워볼 하복부 운동은 일반적인 레그레이즈(leg raise)와 레그레이즈의 단계를 올려 더욱 자극을 줄 수 있는 인클라인 레그레이즈(incline leg raise) 입니다. "똥배는 가.. 2017. 1. 3.
남자몸짱만들기-여름을 책임질 식스팩(6pack) 만들기! 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘 소개할 남자몸짱 만들기운동은 이 여름을 책임질 식스팩 만들기를 소개해 볼까 합니다. 복근에는 크게 두가지, 상복부와 하복부로 나눠져 있는데, 각 부위의 가장 대표적인 운동인 상복부는 크런치(crunch), 하복부는 레그레이즈(Leg Raise)를 배워보겠습니다. 크런치(crunch)는 상복부복직근을 분절시켜 선명도를 높일수있는 운동으로 배꼽을 중심으로 상부복직근 발달에 효과적입니다. 레그레이즈(Leg Raise)는 척추를 굴곡 시키며 골반굴근과 함께 하체를 위로 끌어올리는 역할을 하는.. 2016. 8. 18.
리버스 크런치(Reverse Crunch) 안녕하세요. PTJ의 퍼스널트레이너제이입니다. 오늘은 하복부운동중에 하나인 리버스 크런치(Reverse Crunch)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. "복횡근(Transverse Abdominals), 복직근(Rectus Abdominals), 외복사근(External Oblique), 내복사근(Internal Oblique)"으로 복근은 이루어져있습니다. "王(식스팩)"을 만들기 위해서는 위에 모든것이 강해져야만 멋진 복근을 가지실 수 있습니다. 특히, 하복부는 지방이 많이 쌓이는 부위이므로 신경써서 운동해야 하며, 식이요법을 잘 병행해주어야만 복부비만으로부터 벗어날 수 있는 부위입니다. 상복부도 중요하지만 하복부에 더 신경을 많이 써야한다고 생각합니다. 그럼 리버스 크런치(Reverse Crunch).. 2010. 1. 24.
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