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척추운동3

척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 똑바로 서있거나 앉아서 작업하시는 분들의 척추가 많이 플랫하실 텐데요 이런 현상을 방치하면 나중에 허리디스트까지 올 수 가 있답니다ㅜㅜ 오늘은 척추의 분절운동을 통하여 척추의 유연성을 증가시키고 동시에 어깨 통증을 예방할 수 있는 동작을 알려드릴게요 척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 캐딜라에서 푸쉬바를 보고 앉습니다 두 손은 푸쉬바를 잡고 어깨 안정화를 합니다 다리는 바깥으로 빼주시고 척추를 길게해서 앉아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 턱을 최대한 당겨서 경추-흉추-요추 순으로 분절을 하면서 앞으로 굴곡해주세요 동시에 푸쉬바를 앞으로 밀어주세요 마시면서 한번더 팔을 길게 뻗어주시고 자세를 유지합.. 2018. 12. 31.
골칫덩이,허벅지 안쪽살을 빼보자!! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘은 골칫덩이 여자들의 숨겨진 허벅지 안쪽살에 대하여 포스팅 하려 합니다. 바지를 입든, 치마를 입든 걸을 때마다 다리 안쪽에서 꼭꼭 숨어 더이상 빠지지 않을 것만 같은 살을 약간의 스트레칭과 간단한 필라테스 동작으로 탄력있게 만들어 더이상 거슬리지 않게 라인을 살릴 수 있는 운동을 소개 해 드리려 합니다!! 자!! 그럼 이제 매트를 준비해주시고, 오늘 퇴근 후 한번 따라해 보세요!! 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 10. 20.
"맨발의 가인"처럼 구두 안신고도 늘신한 다리 만드는 필라테스 안녕하세요. PTJ소속 입니다. ^^ 맨발의 가인이 무대를 멋지게 장악하고 있단 기사를 많이 보았습니다. 최근에는 어찌나 사람들이 타고난 유전자가 좋은지 아이돌 연애인들을 보면 서양인 체형을 많이 볼 수 있습니다. 허리보단 다리가 길고 그만큼 키도 165 cm이상 되는 여성들을 많이 볼 수 있습니다. 타고나지 않아도 현재 변하지 않고 요지부동하던 내 몸을 그대로 늘려주고 길어지게 해주는 필라테스 동작을 준비해 보았습니다. 마음놓고 자신있게 플랫슈즈와 컨퍼스화를 신게 해줄 운동방법을 소개 합니다. 자! 그럼 짧은 시간에 집중해서 무럭무럭 자라날 준비 되셨지요? 굽은 등과 어깨 척추까지 쭉쭉 펴주는 필라테스운동 방법을 함께 보시죠 !! 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 10. 13.
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