반응형 전신운동17 전신운동 효과와 함께 측면 근육 강화에 좋은 필라테스 '트위스트' 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 광배근 및 복사근 강화에 도움되고, 중둔근, 소둔근을 포함한 측면 근육 강화에 좋은 동작을 알려드릴거에요 조금 난이도가 높은 동작이니 어깨, 팔, 손목에 통증이 있는 분들은 스트레칭 먼저 진행해 주시고 주의해서 진행해주세요! 리포머에서 양 손을 숄더레스트를 잡고 두 발은 풋바 모서리에 교차해서 짚어주세요 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 시선은 발을 보고 캐리지를 밀면서 몸통을 회전해주세요 다시 숨 마시면서 복부에 힘을 주면서 그 힘을 이용해 내려간 엉덩이를 위로 들어주면서 캐리지를 가져와주세요 동작은 10-15회 3세트 진행해주세요 주의사항 동작을 진행하는 동안 어깨와 귀 간격을 멀리해주세요.. 2021. 4. 22. 전신을 강화시켜줄 필라테스'바이시클(Bicycle)' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 둔근과 햄스트링 스트레칭이 되면서 복부까지 함께 강화시켜줄 '바이시클(Bicycle)'이라는 동작을 알려드리려 합니다 맨 몸 운동으로 전신 운동 효과와 유산소성 운동 효과가 동시에 되는 동작이니 한번에 다양한 효과의 운동을 경험하고 싶으신 분들은 설명 자세히 보시면서 함께 해보실까요 매트 위에서 견갑대로 지탱하여 복부 긴장 주면서 두 다리는 모아서 천장으로 뻗어주세요 두 손은 허리를 잡고 팔꿈치를 구부려 매트 위에 지탱해주세요 호흡 마시면서 두 손을 허리에 대고 몸이 흔들리지 않게 중심을 잡아주세요 뒤쪽 다리의 무릎을 구부려 두 다리를 벌려주세요 다시 뒤쪽 다리를 자전거 타듯 앞쪽으로 가져와 두.. 2020. 12. 5. 필라테스 홈트(Home-Training)로 할 수 있는 "전신운동" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역 합정기구전문 필라테스합정필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 활동을 자제할 수 밖에 없는 상황 때문에 몸이 근질거리는 분들을 위해 폼롤러 하나만 있어도 전신운동이 가능한 동작을 알려드릴거에요 혈액순환 개선에도 도움되는 동작이니 평소에 잘 붓는 분들도 꼭 따라해주세요:) 필라테스 홈트(Home-Training)로 할 수 있는 "전신운동" 두 손을 가지런히 폼롤러 위에 올리고, 네발기기 자세를 취해주세요 척추 중립을 유지하고, 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요 시선은 매트 끝을 향하고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 다리는 펴서 골반 너비만큼 벌려 정렬하고, 엉덩이는 천장을 향해주세요 가지런히 폼롤러 위에 올려놓은 두 손은 유지해주시고 시.. 2020. 10. 8. 미세먼지 없이 실내에서 하는 유산소운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.날이 따뜻해지고있는 가운데 슬슬 여름준비하시려고유산소 운동을 물어보시는 경우가 많이들 계신데요. 운동하기 좋은날같이 따뜻한날들이지만 미세먼지로인해 하늘은 탁해졌습니다.날은 점차 따뜻해지고, 유산소운동은 하고싶고, 집에는 러닝머신같은 기구는 없고... 그런 분들을 위해 맨몸으로 조금이나마 유산소성 운동을꾸준히 하시라는 의미에서 오늘은 운동을 알려드리려 합니다.밖에서 미세먼지있는 곳에서 운동하지마시고집에서 유산소운동을 따라해 보기시바.. 2019. 2. 27. 시간이 부족한 연말 퍼지를 이용한 전신운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘 연말이라 약속도 많으시고 회식도 잦으시고.. 그만큼 음식섭취량이 늘어나게 될텐데요~ 안먹을 수는 없고, 안만날수도 없으니.. 평소보다 운동할 시간이 많이 줄어 들수 있지요~ 그렇다면 운동시간은 줄이고, 한번에 운동효과를 누릴수 있는 전신운동을 해보는걸 어떨까요? 오늘은 한번쯤은 해보셨을 플랭크를 퍼지를 이용해서 살짝 변형해보려해요~ 플랭크 라고 하면 복부만 운동한다고 생각하시는 경우가 있는데요~ 물론 코어(core)라고 하는 복직근, 복사근 등의 복부운동이 중심이지만 그 외에도 삼각근, 전완근, 광배근, 장요근, 대퇴근 등등 정말 다양한 근육들을 사용하고 근육뿐만 아니라 척추와 골반을 바를게 사용 할 수 있는.. 2018. 12. 27. 면역력을 높여주는 전신운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 비가 조금 내리더니 날씨가 급격히 추워졌는데요. 모두 감기 조심하시기 바랍니다.날이 추워져서 병원에 가시는 분들이 주위에 꽤있으시더라구요. 하여, 오늘은 감기걸리지 않게 면역력을 높여주는 운동을 알려드리도록 할텐데요.적정한 운동은 면역력을 높이는데 도움을 준답니다. 그럼, 전신을 움직여 감기로부터 안전한 몸을 만들어보도록 하겠습니다. 면역력을 높여주는 전신운동 1[점핑 스쿼트(Jumping Squat)] [준비자세]다리는 어깨보다.. 2018. 11. 22. 이전 1 2 3 다음 반응형
