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인클라인덤벨플라이3

덤벨운동 - 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 운동방법 1. 벤치의 각도의 35~45도 정도 맞춘뒤 가슴을 펴고, 허리는 아히쳥을 만들어준뒤에 벤치에 누워 자세를 잡는다. 2. 덤벨은 가슴위쪽에 손바닥이 마주보게 잡아주고(뉴터럴그립) 팔꿈치를 살짝 구부려준다. 3. 팔꿈치의 방향은 덤벨을 내렸다가 올렸다가 하는동작시 어깨와 덤벨을 잡은 손과 같은 방향을 유지하여 준다. 4. 호흡을 들이마쉬며 덤벨을 양옆으로 내려 주며 (원을그리며) 가슴이 펴지도록 하여 주고 최대 정점에서 2~3초가 잠시 멈춘다. 5. 원래의 위치로 양팔을 가슴위쪽으로 모아주며 호흡을 내쉰다. 6. 같은 동작으로 15~20회반복하며 3~4Set시행한다. 운동부위 : 상부 흉근 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbe.. 2012. 5. 20.
올여름 남자의 가슴을 공략하라![가슴상부 운동법] 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 가슴운동시 많은 분들이 플렛벤치(Flat Bench)를 주로 이용하여 운동하는 경우가 많습니다. 가슴근육(Chest Muscle)을 보자면 상부와 중부 하부로 나누어 볼 수 있습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2011. 6. 2.
가슴 조각하기!~ (인클라인 덤벨 프레스 & 인클라인 덤벨 플라이) 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 요즘 열심히 운동하고 있는 PTJ와 트레이너 필이 같이 운동하는 모습이네요. 이 영상에 나오는 운동들은 가슴 상부운동인 인클라인(Incline)을 이용한 운동방법인데, 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 쉬지 않고 실시해주는 운동으로써 운동원칙으로 보자면 "컴파운드 세트(Compound set)"라고 불리는 운동방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 클릭클릭 ==>> 2010. 11. 24.
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