반응형 인클라인 벤치 프레스7 가슴 & 어깨를 보완해줄 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 가슴운동과 병행하여 어깨운동까지 진행되도록 보여드릴텐데요. 운동진행전 팔꿈치를 충분히 풀어주시면많은 하중을 받을 팔꿈치를 조금더 지켜가며 운동하실수 있습니다. 가슴 & 어깨를 보완해줄 운동방법 [인클라인 벤치 프레스(Incline bench press)] [준비자세] 벤치의 각도를 30 ~ 45도 정도로 맞춰준후 팔은 어깨너비보다 조금 더 넓게하여 바를 잡아줍니다. 견갑골을 모아주고 허리는 아치형태로 만들어 줍니.. 2020. 9. 17. 더강한 자극을 위한 가슴근육 만들기 3가지운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 평소에 운동을 잘 하고계신가요??? 매일 같은 방식의 운동으로 몸이 적응되신건 아니시구요??? 근육은 항상 동일한 자극을 가하게되면 어느순간 타성에 젖게 됩니다. 즉, 동일한 훈련이나 횟수, 세트수, 중량 등의 변화를 주어야 하는데요. 오늘은 항상 보여드리던 컴파운드 세트(Compound set) 방법이 아닌 트라이 세트(Triset) 훈련방법으로 훈련하는 것을 보여드리겠습니다. 트라이 세트(Triset)란? 휴식없이 같은부위에 3가지 운동을 바꿔가며 하는 운동으로 근육을 빠르게 펌핑하게하며 3가지의 다른 각도에서 근육운동을 하기때문에 주.. 2017. 9. 13. 조각같은 가슴만들기 운동 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 슈퍼맨, 아이언맨, 배트맨 등등... 수많은 히어로 공통점이 있습니다. 하나같이 가슴에 자신을 상징하는 심벌마크가 있다는 것이지요. 이처럼 가슴은 많은 사람들에게 드러내기 좋은 위치에 있습니다. 히어로들을 그릴땐 가슴근육을 크게하여 웅장하고 강하게 보이도록 하죠. 이처럼 가슴근육은 강함을 함축하고 있는지도 모릅니다. 슬슬 히어로 영화도 하나 둘 개봉을 하였거나 앞두고 있는데요. 그리하여 오늘 배울 운동은 케이블과 바벨을 이용한 가슴운동이 되겠습니다. 인클라인 벤치 프레스 (Incline bench press) 바벨을 이용한 가슴운동으로 대흉근(Pectoralis major), 상완근(Brachial), 전면삼각근(Deltoid anterio.. 2017. 6. 28. 봄맞이 다이어트, 옷발 잘 받는 몸만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)예요. 이번주부터는 날씨가 확!~~ 풀린 느낌입니다. 근데 일교차는 심한듯해요.날이 풀렸다는건, "봄"이 찾아오고 있다는 말이겠죠?? 봄이오면 옷두깨가 얇아지면서 제일먼저 겨울동안 불어난 체중을 눈으로 확인하실수 있을거예요.그렇기때문에 "아~~ 다이어트(Diet) 시작해야겠구나!!" 이렇게 생각하시는 분들이 많을 겁니다. 그래서 오늘은 "봄맞이 다이어트, 옷발 잘 받는 몸만들기 운동법"이라는 주제로 포스팅 합니다. .. 2017. 3. 13. "자이언트세트"로 가슴운동을 해보자 [홍대PT비키니짐] VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 자이언트세트로 가슴운동을 해보자. 안녕하세요, 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 신나 선생님이 알려드리는 "자이어트세트로 하는 가슴운동"에 대해서 알아볼까 합니다. 우선 자이언트 세트에 대해서 알아봐야 겠죠. 자이언트 세트란? 웨이트 트레이닝의 훈련법중 하나로서 하드트레이닝에 속하는 훈련법으로, 근매스와 지구력 증가를 목적으로 실시합니다. 훈련하고자 하는 부위의 4~6개 종류의 운동을 연속적으로 실시하며, 운동간에 휴식시간은 30초이내로 가지면서 하는 방법입니다. 개인의 능력에 맞는 무게로 3~4세트 진행해 주시면 되겠습니다. 오늘 신나선생님께서 자이언트 세트를 가슴운동을 하게된 계기.. 2014. 11. 27. (홍대 PT샵 비키니짐) 과거 머슬아카데미의 파트너와 함께 벤치프레스 135kg 도전기!! 안녕하세요. 홍대PT샵, 메세나폴리스 옆에 위치한 비키니짐(VKNY GYM)의 대충 운동 이야기를 해볼까 해요. 요즘은 날이 추워서 그런지 운동도 하기 싫고, 퍼스널트레이닝 수업하랴, 70일간의 다이어트 4기 진행하랴, 이래저래 나름 바쁜 나머지 운동을 게을르게 하고 있었습니다. 그러던 중 예전에 "머슬아카데미"에서 같이 공부하고 운동하던 형님이 놀러오셨습니다. 예전이라고 하면 벌써 7년전이네요. 제가 트레이너가 되기위해서 같이 공부하던 그때 그시절....시간이란 참으로 빠르게 흐르는 듯합니다. 제가 이 트레이너 생활을 한지도 벌써 10년 가까이 되어가니까요. 암튼 오늘 형님이 놀러오셔서 저희는 같이 운동을 하게되었습니다. 오늘은 가슴운동(Chest exercise)이었네요. 간만에 하는 운동인지라 긴장.. 2013. 10. 3. 이전 1 2 다음 반응형
