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엉덩이 운동12

체어에서 등근육과 둔근힘 강화 동작 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 남녀노소 할 것 없이 밉게 튀어 나온 엉밑살이나 속옷라인 사이로 튀어나오는 살들은 정말 미울 수 밖에 없는데요~ 그런 고민을 없애 줄 이쁜 뒷라인을 만들어줄 이 동작! 같이 해보실까요? 체어에서 등근육과 둔근힘 강화 동작 먼저 체어에 발볼을 페달에 놓고 뒷꿈치를 붙이고 힐을 신은 것처럼 뒷꿈치는 들고 고관절을 열고 앉습니다 그런 다음 손으로 체어 뒤 쪽 양 끝을 잡고 팔을 길게 펴서 체중을 지탱합니다. 이 때 손목이 꺾이지 않게 감싸서 잡아 주세요 자 이제 골반을 들어올려 수평을 유지하고 상체가 주저앉지 않게 둔근의 힘을 풀지 않습니다. 시작 자세부터 몸 전체 긴장감을 풀지 않는게 중요합니다! 마시면서 준비 내쉬면서.. 2019. 2. 26.
따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 관리해줄수 있는 운동을 알려드릴텐데요. 특히 케틀벨을 이용한 엉덩이 운동은 유산소운동도 겸할 수 있는1석 2조의 운동이니 자세히 보시고 따라해보시기 바랍니다. 따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 1[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)] [준비자세]서있는 자세에서 한쪽 발의 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시켜줍니다. [운동자세]호흡을 들이마신 후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차게 올.. 2019. 1. 10.
볼륨 바디 엉덩이 만들기운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이 살빼는 운동, 힙업운동을 해보신분들은 힙업을 하는게 얼마나 힘든지 잘 아실꺼에요. 해가 지날수록 없어지는 엉덩이에는 이유가 있습니다. 가장 큰 이유는 좌식생활!! 앉아있는 자세의 엉덩이 근육은 길이가 늘어난 상태입니다. 근육이 늘어나있는 시간이 수축하는 시간보다 많다면 없어지는건 당연한 사실!!! 남자든 여자든 엉덩이가 무너지면 옷태도 전혀 안나죠. 힙업운동으로 볼륨 바디 엉덩이 만들자구요!! 볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 1 [원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)] 한손으로 기둥이나 손잡이를 잡아주세요. 반대쪽 손에는 본인.. 2018. 5. 24.
라인이 살아있는 엉덩이 만들기 운동 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아오는 화요일 입니다. 모두 열운하는 하루가 되어야지요? 엉덩이가 작고 예쁜 몸매보다는 골반 라인이 확 드러나는볼륨 몸매가 여성분들에게 인기를 끌고 있다는건 다들 아는 사실이죠. 여름이 다가오면서 겨울내내 감춰왔던 뒤태가 신경쓰이기 시작합니다.엉덩이 근육을 자극하는 힙업 운동으로 뒤태를 만들어보세요!! 옆에서 봐도 뒤에서 봐도 라인이 살아 있는 엉덩이는 뒤태의 완성입니다.그래서 오늘은 "라인이 살아있는 엉덩이만들기 운동 2가지"를 알려드리도록 하겠습니다. 라인이 살이있는 엉덩이 만들기 운동 1[싱글 레그 브릿지 (S.. 2018. 5. 8.
빈약하고 쳐진 엉덩이를 위한 3분운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 5월이 시작되었네요. 벌써부터 초여름 날씨를 보여주는 날들의 연속입니다.이제 곧 다가올 여름을 위해 몸을 가꾸시는 분들이 많이 계실텐데요. 몸매를 가꾸기 위해 전체적으로 근육을 열심히 운동을하지만그중에서도 여성분들이 제일 중요하게 생각하는 부위가 바로 "엉덩이"이겠죠?? 그래서 오늘은 쳐지고 빈약한 엉덩이를 완전한 애플힙으로 탄생시켜줄 "힙업(Hip Up)"을 위한 운동을 준비했습니다. 빈약하고 쳐진엉덩이를 위한 3분 운동법 맨몸 스쿼트(Squat) - 50초 / 10초 휴식+스트프 레그드 데드리프트(Stiff Legged dead-lift) - 50.. 2018. 5. 1.
탄력&건강미를 겸비한 매력적인 엉덩이 만들기 운동 3가지 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)예요. 최근 탄력이 있고 볼륨 있는 애플힙이 건강과 장수의 상징처럼 여겨지면서뒤태라인에 신경 쓰는 젊은 여성분들이 늘어나고 있다는거 아시죠?? 근육이 없어서 처지고 빈약한 엉덩이는 외관상 아름다움이 떨어지기도 하지만, 이렇게 살집이 없고 근육량이 적은 엉덩이는의자에 오래 앉기도 여러울 만큼 자세에도 좋지 않다는 사실을 아셔야 한답니다. 그래서 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 줄기 시작해갱년기 이후에는 급속히 근육이 감소하기 시작한답니다. 특히 50대 이후엔 호르몬의 변화로 뱃살은 늘어나는 반면 활동량이 .. 2018. 4. 17.
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