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엉덩이 만들기5

볼륨 바디 엉덩이 만들기운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이 살빼는 운동, 힙업운동을 해보신분들은 힙업을 하는게 얼마나 힘든지 잘 아실꺼에요. 해가 지날수록 없어지는 엉덩이에는 이유가 있습니다. 가장 큰 이유는 좌식생활!! 앉아있는 자세의 엉덩이 근육은 길이가 늘어난 상태입니다. 근육이 늘어나있는 시간이 수축하는 시간보다 많다면 없어지는건 당연한 사실!!! 남자든 여자든 엉덩이가 무너지면 옷태도 전혀 안나죠. 힙업운동으로 볼륨 바디 엉덩이 만들자구요!! 볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 1 [원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)] 한손으로 기둥이나 손잡이를 잡아주세요. 반대쪽 손에는 본인.. 2018. 5. 24.
탄력&건강미를 겸비한 매력적인 엉덩이 만들기 운동 3가지 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)예요. 최근 탄력이 있고 볼륨 있는 애플힙이 건강과 장수의 상징처럼 여겨지면서뒤태라인에 신경 쓰는 젊은 여성분들이 늘어나고 있다는거 아시죠?? 근육이 없어서 처지고 빈약한 엉덩이는 외관상 아름다움이 떨어지기도 하지만, 이렇게 살집이 없고 근육량이 적은 엉덩이는의자에 오래 앉기도 여러울 만큼 자세에도 좋지 않다는 사실을 아셔야 한답니다. 그래서 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 줄기 시작해갱년기 이후에는 급속히 근육이 감소하기 시작한답니다. 특히 50대 이후엔 호르몬의 변화로 뱃살은 늘어나는 반면 활동량이 .. 2018. 4. 17.
애플힙! 사과같은 엉덩이 만들기! 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 "애플힙! 사과같은 엉덩이 만들기"운동법에 대해서 포스팅 합니다. 여러분은 길거리에서 눈을 사로잡는 뒷모습을 보신적이 있으신가요? 아마 대부분의 사람들이 뒷모습에 눈을 사로잡힌 기억이 있을 겁니다. 뒷태에 반해서 앞모습을 궁금해 하실분들도 계실거고요. 일단 매력적인 뒷태는 이성의 궁금증을 자아내죠. 마성의 뒷태 포인트는 어딜까요? 첫번째는 "애플힙" 이라고 생각합니다. 애플힙을 만들기 위해서는 "둔근(엉덩이근육)"의 운동을 많이 단련해주어야 하는데, 그래서 오늘은 "헤드 온 보수볼 힙 레이즈(Hip Raise With Head on a Bosu Ball)"이라는 운동과 "헤드.. 2017. 5. 26.
탄력있는 허벅지와 업(UP)된 엉덩이 만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.  안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 허벅지는 고기로 따지자면 등심의 "마블링" 근육 사이에 지방이 끼어 있어 겉으로 볼 때는 탄탄해 보이지만막상 만져보면 물렁하고 쳐진 경우가 많습니다.지방 사이의 근육을 키워야 허벅지가 탄탄해집니다. 하체 근육을 이용해 운동하는 "와이드 스쿼트(Wide Squat)"허벅지와 엉덩이는 물론 전체적인 바디라인을 다듬는데도 효과적입니다. 또한 칼로리(Kcal) 소모가 많아 30분만 해도유산소운동(Aerobic exerci.. 2017. 2. 23.
섹시한 엉덩이를 만들기 위한 힙업(Hip-up)운동 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 2월의 마지막일입니다. 2월의 마지막을 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다이어트의 계절 여름!!! 점점 여름이 우리 곁으로 다가오고 있네요^^ 하지만 아직까지는 쌀쌀한 날씨!! 추운 날씨때문에 두꺼운 옷을 입지만 매끈한 뒤태는 눈에 띄는거 같아요~~ 매끈한 뒤태의 기본은 역시 봉긋하고 탱탱한 애플힙이죠!! 엉덩이가 펑퍼짐하고 아랫부분이 쳐지면 허리는 길고, 다리는 짧아 보이겠죠?? 솔직히 얼굴은 성형으로 고친다지만 엉덩이는 성형하기 힘들죠 ㅎㅎ 뒤태는 하루아침에 완성되는 것이 아닙니다. 역시 운동만이 살길입니다!!! 엉덩이 근육을 움직이면서 쳐진 근육을 마구마구 올려줘야해요~~ 처진 엉.. 2016. 2. 29.
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