반응형 업라이트 로우2 여자들의 섹시한 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)을 글을 포스팅합니다. 오늘은 섹시한 어깨라인 만드는 운동을 알려드리죠! 남자라면 어깨? 이제는 여자도 어깨입니다! 레쓰꼬우! 여름에 찍은 사진인데 너무 잘나와서 한장 투척! 업 라이트 로우(Upright row) 어깨 전면삼각근 운동입니다! 운동방법 1. 바를 좁게 잡습니다. 2. 허리를 펴고 어깨가 말리지 않도록 합니다. 3. 수직 위로 그대로 올립니다. 4. 팔꿈치가 하늘을 쳐지지 않도록 들어줍니다. 5. 올릴 때는 조금 빠르게 올려줍니다. 6. 다시 천천히 아래로 버티면서 내립니다. 7. 시작 자세로 돌아와서 반복해줍니다. 호흡법: 올릴 때 뱉고, 천천히 내릴 때 들이 마.. 2016. 4. 5. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row) 비키니짐과 함께 했던 오늘의 운동 방법에는 여~러 가지가 있었습니다. 그렇지만, 그 중에서도 재미있는 어깨 운동에 대해서 포스팅해보고자 합니다. 바로 바벨 업라이트 로우라는 동작입니다. 이 동작은 주로 어깨 부위의 삼각근을 사용하여 수행하는 동작인데요, 어느 정도 승모근이 개입이 되는 것이 자연스럽습니다. 바벨을 잡는 양 손의 거리가 가까우면 전면 삼각근이, 양 손의 거리가 서로 멀수록 측면 삼각근이 더욱 개입합니다. 저희는 EZ-bar를 사용했는데요, 그래서인지 손목과 팔이 조금 더 편안해서 삼각근에 집중하여 운동할 수 있었습니다. 건강한 어깨를 만드는 그날까지, 아자아자!!!!! 2013. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
