반응형 어깨운동하자7 옷빨 잘받는 섹시한 어깨라인 만들기 1탄 옷빨 잘받는 섹시한 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘도 많이 덥고 습한 날씨가 계속 되고 있습니다. 여름이 끝나야 하는데 여름은 끝날 기미를 보이지를 않네요. 밖을 돌아다니다보면 많은 분들이 아직도 짧은 민소매나, 나시등 입고 다니는녀 아직도 노출의 계절은 끝나지 않았다는 것을 실감하게 됩니다. 그래서 오늘은 "섹시하면서 옷빨잘받는 어깨라인 만들기"라는 주제로 좋은 글을 소개해 드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2011. 3. 11. 멋진 어깨(Shoulder) 만들기 프로젝트 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 금일은 멋진 어깨를 만드는 운동방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 어깨는 전면삼각근(Anterior Deltoid), 측면삼각근(Meddle Deltoid), 후면삼각근(Posterior Deltoid)로 나누어 볼 수 있습니다. 오늘은 전면, 측면, 후면삼각근 모두를 공략하는 운동 프로그램을 이용하여 운동하여 보았습니다. 오늘 어깨 운동을 하시는 분들이 계시다면 한번 따라해 보시면 좋은 느낌을 가지고 운동 하 실 수 있으리라 생각합니다. 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) - 5set 1set = 6kg / 25Rep 2set = 10kg / 15Rep 3set = 10kg / 15Rep 4set = 10kg .. 2010. 11. 11. 여심을 자극하는 섹시미 넘치는 어깨라인 만들기 안녕하세요. PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 요즘 많은 분들이 밤낮의 일교차로 인해서 감기나 건강에 적신호가 많이 있는 듯합니다. 저또한 감기에 걸려서 고생하고 있네요. 건강관리에 만전을 기하시길 바라며, 또한 항상 손발을 청결히 하여 감기나 건강에 이상이 생기지 않길 바라겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 방법 2. 순서 운동명칭 반복수 셋트수 1 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 30회 3set 2 업라이트 로우(Upright Row) 15회 4set 3 오버헤드 덤벨 프레스(Over-head Dumbbell Press) 12~15회 4set 4 아놀드 프레스(Anold Press) 15회 3set 5 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbb.. 2010. 9. 14. 아놀드 프레스(Arnold Press) 안녕하세요. P.T.J입니다.어제 오늘 비가 오고나서 약간 더 쌀쌀한 기운이 도는듯한 날씨입니다. 이런 날일수록 몸을 움츠리고 다니기 보다는 어깨를 펴고 당당하게 걸어다니시기를 바라겠습니다. 오늘은 예전에 "아놀드 슈왈츠 제네거"가 많이 했다고 해서 많이 알려진 "아놀드 프레스(Arnold Press)"에 대해서 알아볼까 합니다. 이 운동은 "오버해드 덤벨 프레스(Over Head Dumbbell Press)"를 변형시킨 운동 동작으로써, 어깨의 전면과, 측면을 동시에 공략할 수 있는 운동이며, 초급자분들 보다는 약간의 초~중급자분들부터 해주시면 좋은 운동 방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "아놀드 프레스(Arnold Press)"입니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가.. 2010. 4. 1. 시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 3탄"을 포스팅 하려고 합니다. 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 각각의 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)"입니다. 시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)는 덤벨(Dumbbell)을 이용한 이용한 운동방법으로 벤.. 2010. 3. 10. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 어제에 이어서 오늘은 "섹시하고 건강한 어깨 만들기 2탄"을 올리려고 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 지난 시간에서도 말씀드렸다시피 어깨(Shoulder) 근육은 크게 3부위로 나뉩니다. "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면삼각근"으로 나뉘는데, 오늘 배우실 동작은 어깨근육을 "분리(Isolate)"시킬 목적으로 실시하는 운동방법중에 하나로써, 건강하고 섹시한 어깨를 만들기 위해서는 필수적으로 실시해야 하는 운동방법중에 하나라고 할 수 있습니다. 이 운동방법은 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Laterl Raise)라는 운동방법으로써, 전면삼각근과, 측면삼각근의 분리를 목적으로 하는 운동방법입니다. 이 운동방법은 어깨.. 2010. 3. 9. 이전 1 2 다음 반응형
