반응형 어깨라인7 코어(Core)와 어깨라인을 한번에 해볼까?[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스 스튜디오 프로젝트 필라테스비키니(PROJECT PILATES VKNY) 입니다! 현장에서 필라테스를 지도하다보면 남녀노소 불문하고 대부분의 고객분들이가장 힘들어 하는 운동동작으로 꼽으면 코어운동과 어깨운동이라고 합니다. 그래서 오늘은 이러한 분들을위해상당한 코어근육(Core muscle)의 근력이 필요하고 어깨와 팔의 힘을 필요로하는 동작을 준비했어요 다소, 어렵다고 생각될수 있는 동작이지만불가능한 동작은 아니니 천천히 따라해보실게요:) 리포머를 이용한 코어(Core)와 어깨라인 만들기 리포머의 측면을 향해 서서 시작하고 한쪽 손을 풋바 중앙에 놓아주세요 풋바 쪽 발의 안쪽을 가까운 어깨받이에 대고 다른 쪽 발의 바깥쪽을 먼 어깨받이에 대어주세요 위쪽 다리를 앞으로.. 2019. 9. 18. 승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 여름의 막바지가 되면서 많은 여성분들의 패션도 여름의 끝으로 가고있는데요.마지막으로 오프숄더를 입고다니시는분들이 계시더라구요. 하지만 올라와있는 승모근때문에 입고싶어도 주저 하시는 분들이 많더라구요ㅠㅠ 특히 웨딩촬영이나 결혼식을 앞두고 계신 예비신부님들이 승모근을 없애고 예쁜 어깨라인을 만드는 운동을 중점적으로 원하세요. 그런 고민이 있으신 분들을 위해!오늘은 어깨라인을 만들어주고 등근육까지 강화시켜주는 동작을 알려드릴게요. 승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스 리포머에 박스를 올리고 그 위에 배를 대고 스트랩 방향으로 엎드려주세요 손에 스트랩을 잡고 척추 중립을 유지해주세요 팔은 곧게 펴주고 다리는 골반너비로 .. 2019. 9. 3. 라인 잡힌 어깨만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 어깨라인이 불만인 분들을 위한 운동을 준비했는데요.어깨는 너무 앞쪽만 강조하려는 경향이 있어서후면이나 측면을 소홀하게 운동하실경우가 생기기 마련인데요. 후면같은 경우에는 평소에 사용하실 일이 많지 않으시기 때문에더 자극을 느끼시거나 활용을 잘 못하시는 분들이 많습니다.하여 이번 영상을 보시고 한번 해보시기 바랍니다. 라인 잡힌 어깨만들기 운동[덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise).. 2019. 7. 13. 어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸시업(Push-up) 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 벌써 한주의 주말인 토요일이네요. 시간이 너무 빠르게 흐르는듯하네요. 요즘은 남자여자 구분없이 몸의 라인(Body Line)을 중요하게 생각하죠. 아마도 그중에서도 가슴라인과 어깨부터 팔까지 길게 늘어지는 라인을 굉장히 관심있어합니다. 특히, 오늘 알려드리고자 하는 이부위들은 외부적으로 잘 보이는곳이므로, 잘 관리해주어야 어떤 옷이든 쉽게 소화할 수 있게 된답니다. 그래서 오늘 필라테스비키니에서는 필라테스(Pilates)의 동작 중 리포머에서 우리가 만들고자 하는 라인을 조금 더 다듬을 수 있는 푸시업(push up) 동작을 해보도록 하겠습니다. 어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸쉬업(Push-up) 우선 리포머 끝쪽에.. 2017. 11. 11. 매끈하고 탄력있는 어깨라인 만드는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 매끈하고 탄탄한 어깨라인 만드는 운동법을 소개 하려고 합니다. 어깨 전면과 측면 운동이 되는 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)와 어깨 전면 라인을 만들어줄수 있는 프론트 레이즈(Front raise)입니다. 이 두가지 운동을 잘 적절히 잘 해주신다면 매끈하고 탄력있는 어깨라인을 만드시는데 도움이 될 것입니다. 매끈하고 탄력있는 어깨라인 만드는 운동법 1 [오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)] 오버헤드 덤벨 프레스(Over.. 2016. 9. 3. 흠잡을 수 없는 완벽한 어깨라인 만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 남자들은 절대 가질 수 없는 여자들만의 아름다운 선이 있죠? 봉긋하게 솟아 부드럽게 떨어지는 어깨 모두들 바라는 어깨라인 입니다. 탄탄하고 우아한 어깨를 부각시킨다면 이번 여름도 마력의 유혹자가 될 수 있습니다^^ 유혹에서 가장 중요한 것은?? 호기심을 불러 일으켜야겠죠. 흠잡을 수 없는 완벽한 어깨라인 만들기 스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스 (Smith M/C Standing Military Press) 스미스 머신을 이용해서 발끝을 맞추고 서주세요. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다. 팔꿈치가 직각이 되도록 바가 얼굴을 스치듯이 내려주세요. .. 2016. 7. 26. 이전 1 2 다음 반응형
