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삼두6

전신운동 될 수 있는 상,하체 동시에 강화시켜주는 필라테스 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 스프링 보드에서 롤다운바를 이용하여 운동을 해볼건데요 이 동작은 삼두근과 복부 강화, 어깨근육과 견갑대 안정화 거기에 아킬레스건 유연성 향상까지 여러가지 효과가 있는 동작이니 동시에 여러 근육을 강화시키고 싶으신 분들은 따라해주세요 팔꿈치를 구부려 롤다운 바를 잡아주세요 한 다리는 무릎을 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 펴주시고 숨 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 몸통은 고정시키고 팔을 앞으로 펴주세요 이 때 체중이 뒤로 밀리지 않도록 주의해주세요 마시는 호흡에 다시 팔꿈치를 구부려주시면서 시작자세로 돌아와주세요 스프링 반동에 따라 팔이 뒤로 밀려나지 않도록 힘을 풀지 않고 긴장을 유지해주세요 주의사.. 2021. 2. 23.
쳐진 팔뚝살이 빼고 싶은 분들을 위한 스프링 보드를 이용한 삼두운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 스프링 보드로 할 수 있는 간단한 삼두운동을 알려드릴거에요 동작은 어렵지 않아도 스프링의 위치에 따라 무게감이 달라지기 때문에 근육에 자극이 많이 온답니다^^ 팔뚝살이 빼고 싶은 초보자분들도 강하게 자극이 오는 삼두운동을 하고 싶다면 따라해주세요!! 스프링 보드 앞에 무릎을 대고 엉덩이는 들어주세요 양 손은 푸쉬바 위에 올리고 손바닥을 펴주세요 정면을 보고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치는 핀 상태를 유지해주시고 그대로 골반 앞까지 당겨주세요 동시에 복부를 당기며 어깨, 가슴도 활짝 열어주세요 마시면서 다시 팔꿈치가 핀 상태로 바를 시작자세로 돌아가주세요 *무릎이 안좋으신 분들은 아래와 같이 일어선 자세에서 동.. 2021. 2. 18.
남자몸짱만들기- 멋진팔근육을 만들고 싶다면 케이블(Cable)을 이용하라. 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다 여러분은 혹시 케이블 머신(Cable Machine)을 잘 이용하시나요? 케이블머신을 이용하면 근육에 전해지는 저항으로 인해 지속적인 긴장을 유지시키며 자극을 준다는 장점이 있습니다. 오늘은 이런 장점을 이용하여 케이블을 이용한 팔 운동을 배워보겠습니다. 팔은 상완이두근(Biceps)과 상완삼두근(Triceps)로 나눠집니다. 오늘 배워볼 운동은 상완이두근의 스탠딩 케이블 컬(Standing cable curl) 동작과 상완삼두근의 트라이셉스 푸쉬 다운(Triceps push down)이 되.. 2016. 9. 1.
매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법 - 덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱트레이닝 전문가 퍼스널트레이너 로우(ROW) 선생님의 "트레이닝정보"를 올려봅니다. 오늘의 주제는 "매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법" 입니다. 오늘 배워볼 동작은 상완삼두근(Triceps)의 운동방법인 덤벨 킥백(Dumbbell kick-back) 입니다. 덤벨 킥백(Dumbbell kick-back)운동은 상완삼두근의 외측두를 발달하는데 좋은 운동 입니다. 또한, 여자분들도 굉장히 많이 하는 운동중 하나인데요 여자분들의 팔을 보다 탄력있게 만들어주고 매끈한 팔라인으로 만들수 있는 운동입니다. 덤벨 하나만 있으면 집에서도 쉽게 할수있고, 덤벨이 없다면 물병을 잡고 할수도 있는 쉽고 간편한, 그렇지만 효과.. 2016. 2. 12.
[트레이닝 정보] 상완삼두운동 - 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 근력트레이닝 전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 근력트레이닝 전문가인 로우(ROW)가 웨이트 트레이닝(Weight training)에 대해서 알려드릴까합니다. 웨이트트레이닝시 정확한 동작과 내가 하고자 하는부위에 어떤 운동들이 있는지, 또는 어떤 움직임과, 효과가 있는지 알아두면 운동하시는데 많은 도움이 되시리라 생각합니다. 오늘 배워볼 동작은 상완삼두근(Triceps) 운동의 하나로 "라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving Triceps Extension)"입니다. 이 상완삼두근 운동은 남녀 모두 팔운동에 도움이 되는데요 남자분들의 상완삼두근의 전체적인 근매스 증대에 효과적입니다. 또한 여성분들에게도 덜렁거리는 팔.. 2016. 1. 23.
(삼두운동)라잉 트라이셉스 익스텐션-Lying Triceps Extension VKNY GYM 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension - Ez-Bar) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐의 멋진 트레이너 "태즈(TAZ)"선생님이 상완삼두근(Triceps)운동에 대해서 알려 드립니다. 상완삼두근은 남자분들이 제일 키우고자 하는 부위중 하나로 꼽히는데요. 라잉 트라이셉스 익스텐션은 상완삼두근을 키우기 위한 목적으로 하는 운동법중에 하나 입니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 운동준비자세 1. 수평 벤치에 등을 대고 눕는다. 2. 그림과 같이 손목을 안쪽으로 약간 돌려 오버그립으로 이지바를 잡는다. 3. 양 다리를 약간 벌려 발을 바닥에 붙이고 무릎은.. 2014. 11. 20.
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