반응형 사이드 레터럴 레이즈5 남자의 강한어깨 만들기 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 남성을 위한 "어깨운동법"에 대해서 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널트레이너 펫(FET)다운 전문 제로(ZERO)입니다. 사진 처럼 럭비에서 어깨 보호대는 어깨의 보호뿐 아니라 위협적으로 보이며 상태방을 위축시키게 만드는데요. 그만큼 첫인상에서 어깨의 넓이는 그사람의 힘이라고 표현할 수도 있겠는데요. 오늘은 많은 남성들이 꼭 가졌으면 하는 어깨를 만들어줄 운동을 소개시켜 드릴까 합니다. 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder perss) [삼각근 (Deltoid), 상완삼두근 (Triceps), 승모근 상부(Upper trapezius)] 1. 다리는 어깨너비로 벌려 11.. 2017. 8. 12. 강력한 어깨를 만들어줄 최강운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "강력한 어깨를 만들어줄 최강운동법"을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 강력한 어깨를 만들어줄 운동법을 공개해보겠습니다. 웨이트 운동에서 빼놓을수 없이 각광받는 어깨운동. 하지만 모든 부위가 그렇듯. 수행하시다 보면 정체기가 오기 마련입니다. 그 이유야 가지각색이지만 항상 똑같은 방식으로 어깨 운동을 하시는 분들이 통상적으로 정체기가 많이 오게 됩니다. 우리 몸은 항상 받아온 자극에 적응을 하기 때문에 지속적인 혼란을 줘야 합니다. 그래서 오늘은 어깨에 지속적이고 강력한 자극을 주는 운동법을 알려 드릴까 합니다. 좁은 어깨가 걱정인 사.. 2017. 2. 15. 여자를 위한 매끈한 어깨라인 만들기!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키입니다. 요즘 바캉스 시즌을 맞이하여 다이어트(Diet)하시는 분들 많이 있죠?? 다이어트를 할때 무작정 굶는 것보단 조금씩 먹고 운동을 꾸준히 해야 더 탄탄하고 건강한 몸을 만들 수 있다는 사실 알고 있죠?? 좀더 아름다운 몸을 원한다면 남들보다 더 탄탄하고 건강한 바디(Body)를 만들고 싶다면 웨이트 트레이닝은 운동은 필수!!!라는 사실을 잊지 마세요. 눈코 뜰 새 없이 바쁘게 살아가는 우리들 매일 한 시간 가까이 운동하기 힘들겠지만 건강도 함께 지키고 싶다면 운동을 꼭 실천하세요!!! 오늘은 여자를 위한 덤벨운동 가이드를 알.. 2016. 8. 4. 탄탄하고 매끄러운 어깨라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄탄한 어깨라인을 만드는 운동법을 소개하려고합니다. 남여 모두 하기에 좋은 운동입니다 ^^ 어깨의 삼각근에는 전면, 측면, 후면이 있습니다. 이중에 오늘은 전면과 측면을 자극하는 운동을 해볼까 합니다. 전면 삼각근 운동으로는, 프론트 레이즈(Front raise)와 측면 삼각근 운동으로는, 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)입니다. 프론트 레이즈(Front raise)는 어깨전면 부위의 라인과 선명도를 높여줄수 있습니다. 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)는 측면 삼각근을 발달시키기위한 대표적.. 2016. 7. 7. 여자들의 섹시한 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)을 글을 포스팅합니다. 오늘은 섹시한 어깨라인 만드는 운동을 알려드리죠! 남자라면 어깨? 이제는 여자도 어깨입니다! 레쓰꼬우! 여름에 찍은 사진인데 너무 잘나와서 한장 투척! 업 라이트 로우(Upright row) 어깨 전면삼각근 운동입니다! 운동방법 1. 바를 좁게 잡습니다. 2. 허리를 펴고 어깨가 말리지 않도록 합니다. 3. 수직 위로 그대로 올립니다. 4. 팔꿈치가 하늘을 쳐지지 않도록 들어줍니다. 5. 올릴 때는 조금 빠르게 올려줍니다. 6. 다시 천천히 아래로 버티면서 내립니다. 7. 시작 자세로 돌아와서 반복해줍니다. 호흡법: 올릴 때 뱉고, 천천히 내릴 때 들이 마.. 2016. 4. 5. 이전 1 다음 반응형
