반응형 복부20 건강하고 유연한 척추를 만들어주는 베럴을 이용한 스파인 C커브 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 척추 유연성 향상, 척추기립근 강화에 도움을 주는 '스파인 C커브'(Spine C-curve) 라는 동작을 베럴 기구를 이용해 알려드리려 합니다 '스파인 C커브'(Spine C-curve) 라는 동작은 척추 뿐만 아니라 복부 근육 강화에도 효과적인 동작이니 척추가 뻣뻣하고 복부에 힘이 없는 분들은 꼭 따라해주세요! 베럴 탑 부분에 앉아서 척추를 중립으로 두고, 다리는 넓게 벌리고 무릎을 구부려주세요 두 팔을 천장 방향으로 올려주시고 마시는 호흡에 가슴을 앞쪽으로 밀어 척추를 신전해주세요 숨 내쉬면서 골반을 뒤로 당기며, 무릎과 발을 11자로 나란히 해주세요 내쉬는 숨에 이어서 천천히 상체를 뒤로 굴곡.. 2021. 3. 26. 고관절이 안좋은 분들을 위한 홈트! 더블 레그 서클 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 장시간 앉아 계시는 회사원분들이나 공부하시는 분들 중 고관절이 약해지거나 안좋으신 분들이 많은데요 그런 불편감을 느끼시는 분들을 위해 집에서도 간단한 동작으로 고관절 굴근을 강화시켜줄 운동을 알려드리려 합니다 골반 안전성 향상 및 내,외전근 강화에도 좋은 동작이니 주의깊게 보세요 매트 위에 누운 자세에서 두 다리를 천장을 향해 뻗어주세요 두 팔은 펴서 몸통 옆에 놓아주시고 숨 마시면서 복부 긴장하며 준비해주세요 숨 내쉬면서 두 다리로 반원을 그려주세요 이 때 다리는 내전근에 자극이 오는 정도까지만 벌려주세요 내쉬는 숨에 이어서 아래로 내리며 회전해주세요 이 때 과도하게 아래로 내릴 경우 허리가 무리가 될.. 2021. 2. 27. 전신운동 될 수 있는 상,하체 동시에 강화시켜주는 필라테스 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 스프링 보드에서 롤다운바를 이용하여 운동을 해볼건데요 이 동작은 삼두근과 복부 강화, 어깨근육과 견갑대 안정화 거기에 아킬레스건 유연성 향상까지 여러가지 효과가 있는 동작이니 동시에 여러 근육을 강화시키고 싶으신 분들은 따라해주세요 팔꿈치를 구부려 롤다운 바를 잡아주세요 한 다리는 무릎을 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 펴주시고 숨 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 몸통은 고정시키고 팔을 앞으로 펴주세요 이 때 체중이 뒤로 밀리지 않도록 주의해주세요 마시는 호흡에 다시 팔꿈치를 구부려주시면서 시작자세로 돌아와주세요 스프링 반동에 따라 팔이 뒤로 밀려나지 않도록 힘을 풀지 않고 긴장을 유지해주세요 주의사.. 2021. 2. 23. 필라테스 입문자분들께 유용한 운동 중 리포머를 이용한 다운 스트레칭 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(Pilates Vkny) 입니다. 오늘은 입문자들이 어려워하는 척추 중립자세를 조금 더 쉽게 인지 할수 있는 동작을 알려드리려 합니다 이 동작은 전신 스트레칭 되면서 대퇴사두근과 하부 복근 강화에도 도움 되는 동작이니, 코어가 약하신 분들도 꼭 해보시길 추천해드려요! 리포머 캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎 사이에 볼을 넣어주세요 다음엔 네발기기 자세를 만들고 숨 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 상체 자세를 유지한 상태에서 두 발을 밀며, 고관절을 신전해주세요 다시 숨 마시면서 대각선 방향으로 어깨와 전거근의 힘을 이용하여 캐리지를 처음 위치로 가져와주시고 이 때 어깨부터 무릎까지는 일직선을 유지해주세요 동작은 10회 3세트 진행해주세요.. 2021. 2. 19. 편평한 등을 가진 분들을 위한 상복부 컬 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 플랫한 등을 가진 분들은 몸을 동그랗게 만드는 동작들과 상복부 자세의 유지를 요하는 필라테스의 많은 동작들 진행시에 한계가 있을 수 있는데요 그래서 오늘은 초급자 분들도 충분히 진행하실 수 있으시면서 척추의 유연성에 도움이 되고 흉추의 분절을 익히며 동시에 상부 복근 및 전거근을 강화 시킬 수 있는 운동을 준비했으니 집중해서 보시고 함께 진행해 볼까요 캐딜락위에서 푸쉬바쪽으로 머리 방향을 두시고 천장을 바라보고 바로 누워주세요 몸을 위로 약간 옮겨 머리가 캐딜락 끝부분에서 약간 벗어나는 정도까지 만들어주시고 양손은 바를 살며시 잡고 팔은 펴주세요 무릎은 세워주시고 주먹하나 들어갈 정도의 공간 유지해서 다.. 2020. 11. 25. [합정필라테스]팔과 어깨를 강화시켜주는 필라테스 2탄!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILSTES VKNY) 입니다!! 오늘은 지난시간에 알려드린 매끈한 등과 탄력있는 팔라인 만들기 2탄을 알려드리려 합니다 이번 동작도 등과 팔 및 복부 강화에 효과적인 동작이고 지난번과 같이 캐딜락을 이용해 진행하려합니다 하지만 동작과 자극의 정도는 달라지니 저희와 함께 진행해보시면서 또 다른 재미를 느껴보세요:) 캐딜락 위에서 롤다운바를 향해 앉아주세요 무릎을 구부려 다리 아래에 롤다운 바를 두고, 두 손으로 양 끝을 잡아주세요 공을 허리 뒤에 껴주시고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 롤다운 바를 등의 힘을 이용하며 아래로 지그시 눌러 끌어내려주세요 짧은 호흡을 하며 빠르게 롤다운 바를 아래 위로 움직이는 걸 반복해주세요 15~.. 2020. 11. 17. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
