반응형 벤트오버 레터럴 레이즈(Bent Over Lateral Raise)4 홍대pt 비키니짐 선생님들의 운동이야기(어깨운동) V K N Y G Y M 홍대pt 비키니짐 선생님들의 운동이야기(어깨운동) 오늘 저희 홍대pt 비키니짐 선생님들과 저(트레이너 제이)의 운동은 어깨운동(Shoulder exercise)이었습니다. 선생님들 셋이 모여서 함께 하는 운동!~ 어찌 즐겁지 아니하겠습니까^^ 오늘 홍대pt 비키니짐 선생님들의 어깨운동 루틴을 알려드리도록 하겠습니다. 어깨운동 루틴(Routine) 1. 오버 헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press) - 워밍업(25~40개씩) 2. 스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith machine military press) 3. 오버 헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press) 4. 벤트오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral raise) 5... 2014. 3. 8. 옷빨 잘받는 섹시한 어깨라인 만들기 1탄 옷빨 잘받는 섹시한 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘도 많이 덥고 습한 날씨가 계속 되고 있습니다. 여름이 끝나야 하는데 여름은 끝날 기미를 보이지를 않네요. 밖을 돌아다니다보면 많은 분들이 아직도 짧은 민소매나, 나시등 입고 다니는녀 아직도 노출의 계절은 끝나지 않았다는 것을 실감하게 됩니다. 그래서 오늘은 "섹시하면서 옷빨잘받는 어깨라인 만들기"라는 주제로 좋은 글을 소개해 드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2011. 3. 11. 멋진 어깨(Shoulder) 만들기 프로젝트 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 금일은 멋진 어깨를 만드는 운동방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 어깨는 전면삼각근(Anterior Deltoid), 측면삼각근(Meddle Deltoid), 후면삼각근(Posterior Deltoid)로 나누어 볼 수 있습니다. 오늘은 전면, 측면, 후면삼각근 모두를 공략하는 운동 프로그램을 이용하여 운동하여 보았습니다. 오늘 어깨 운동을 하시는 분들이 계시다면 한번 따라해 보시면 좋은 느낌을 가지고 운동 하 실 수 있으리라 생각합니다. 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) - 5set 1set = 6kg / 25Rep 2set = 10kg / 15Rep 3set = 10kg / 15Rep 4set = 10kg .. 2010. 11. 11. 섹시하면서 탄력있는 어깨라인을 만들어보자!!(어깨운동편) PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 이제 여름인가 봅니다. 완전히 더워요. 저같이 여름을 견디기 힘들어하는 사람이라면 여름이라는 계절이 제일 힘든 계절일 거라 생각합니다. 하지만 이와 반대로 여름을 절실하게 기다려온 분들이 많으리라 생각합니다. 가을 겨울내 없는 시간을 내어 자기관리를 철저히 하고, 몸을 단련하여 이 여름한시즌을 위해서 1년동안 운동과 음식조절을 하신 분들 말입니다. 2010. 6. 16. 이전 1 다음 반응형
