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벤치 딥스5

남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기운동법 3탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 두꺼운 팔뚝 만들기운동법 3탄입니다 ^^ 오늘은 상완 이두근 운동으로 해머 컬(Hammer curl)과 상완 삼두근으로는 벤치 딥스(Bench dips)를 배워보겠습니다 ^^ 해머 컬(Hammer curl)은 이두근 운동중에서도 난이도가 낮은 편이며, 상완 이두근(Biceps)에는 장두,단두가 있는데 이 운동은 장두 발달과 전완근에도 효과가 좋은 운동입니다. 장두는 상완 이두근 바깥쪽에 위치한 근육 입니다 ^^ 벤치 딥스(Bench dips)는 상완 삼두근운동으로 삼완삼두근(Triceps)의 외측두 발달에 효과적이지만, 그외, 장두와 내.. 2016. 4. 26.
여성들의 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법 - 벤치 딥스(Bench dips) 안녕하세요~ 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅 합니다. 이제겨울이 이제 얼마 남지 않았어요. 옷이 얇아지게 되겠죠? 혹시 팔에 살이 붙진 않았는지.. 말랑말랑해지진 않았나요? 그래서 오늘은 퍼스널 트레이너 지나선생님께서 "팔뚝살 빼기 운동"에 대해서 알려드릴까합니다. 팔뚝살을 빼기위해서는 상완삼두근(Triceps)을 자극해주어야 합니다. 그래서 오늘은 "벤치 딥스(Bench Dips)"운동법에 대해서 알려드릴까합니다. 참고로 , 근력 운동(Weight training) 후 유산소운동(Aerobic exercise)을 해주면 효과는 2배이나 운동후 유산소 운동은 꼭 해주세요^^ 딥스라는 운.. 2016. 2. 26.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스미스머신 벤치프레스 (Smith Machine Bench Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 원암 덤벨 킥백 (One-arm Dumbbell Kick-back), .. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스미스머신 벤치프레스 (Smith Machine Bench Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 원암 덤벨 킥백 (One-arm Dumbbell Kick-back), 벤치 딥스 (Bench Dips) 오늘도 쉬지 않고 달려가는 VKNY GYM에서는 대흉근 및 상완삼두근 운동으로 하루가 꽉꽉 채워졌습니다~~~ 먼저 대흉근 운동의 대표주자인 스미스머신 벤치프레스입니다. 스미스머신은 함께 운동할 피어(peer)가 없다거나 어시스터가 없을 때에도 비교적 많은 무게를 안전하게 들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 반면 그만큼 목표 근육에 가해지는 자극의 정도가 프리웨이트 방식에 비해 약할 수 있습니다. 다음은 스.. 2013. 5. 25.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch) 비키니짐에서는 공휴일에도 운동에 대한 열정을 불사르고 계신 분들이 많았습니다! 저희 70 Days도 그런 비키니짐의 정신을 이어 받아서 오늘도 열심히 운동하는 하루를 보냈습니다! 먼저 팔 부위 근육 중 상완삼두근 운동입니다. 케이블 푸시 다운이라는 동작인데요, 어깨 넓이 만큼 양 발을 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 허리를 살짝 숙입니다. 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 하고, 로프를 잡되 팔꿈치의 각도가 약 90도가 되도록 합니다. 시선은 앞을 보고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 로프를 아래로 당겨 .. 2013. 5. 19.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 딥스 (Bench Dips), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 딥스 (Bench Dips), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down) 안녕하세요! VKNY GYM PROJECT DIET 70 DAYS는 오늘도 변함 없이 힘차고 알차게 운동하며 하루를 보냈습니다~~~ 오늘 집중했던 운동 부위는 팔 근육 중 상완삼두근입니다. 위 사진에서는 벤치 딥스를 하고 있는데요, 벤치 딥스는 상완삼두근 전체에 걸쳐 자극을 줄 수 있는 훌륭한 상완삼두근 운동 방법입니다. 어깨 관절의 가동 범위를 주의 깊게 조절하여 어깨 부상의 위험성을 최소화해야 합니다. 무릎 위에 원판을 올려두거나 발 뒤꿈치를 보다 더 앞에 위치시키면 상완삼두근에는 더 강한 압력이 부하되겠죠? 여전히 멀었기에 부끄럽지만.. 2013. 5. 7.
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