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바벨 컬5

남자몸짱만들기-우람하고 남자다운 팔만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 남자다운 우람한 팔 만들기 운동을 배워 보겠습니다. 남자라면 팔근육에 욕심이 다들 있을거라 생각합니다. 어떻게 보면 이사람이 운동을 했는지 않했는지 가장 먼저 보고 판단을 하는 부위가 팔이 아닌가 싶습니다. 팔은 이두, 그리고 삼두로 나눠져 있고 그 속에는 장두와 단두로 나눠질만큼 다른부위 못지않게 신경써야 할 부위가 많습니다. 오늘 배워볼 팔운동으로 스탠딩바벨컬(standing barbell curl), 덤벨트라이셉스익스텐션(dumbbell triceps extension)을 배워.. 2016. 9. 24.
탄력있는 팔라인 만들어주는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 로우입니다. 오늘은 탄력있는 팔 라인 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 팔 에는 크게 상완 이두근(앞쪽)과 상완 삼두근(뒤쪽)이 있습니다. 이 두가지 부위를 모두 해주어야 팔을 전체적으로 탄탄하게 만들어줄수 있습니다^^ 팔운동은 남자들만 하는 운동이 아닌, 여성분들 에게도 굉장히 중요한 중요한 부위입니다. 걸을때 팔뚝이 덜렁덜렁 거리면, 굉장히 예민하겠죠?? 이 팔 운동을 해줌으로, 살들을 탄력있게 잡아주게 된답니다. 상완 이두근 운동으로는 바벨 컬(Barbell curl)과 상완 삼두근 운동으로는 라잉 트.. 2016. 8. 13.
군살없는 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 유행을 따라가기 위해서 지금 필요한건?? 역시나 다이어트!!! 어떤옷이든 멋지게 소화하기 위해서는 부분 다이어트도 꼭 필요해요. 아무래도 여름이라서 팔을 고스란히 드러내죠?? 울퉁불퉁 덜렁덜렁 떨어질줄 모르는 팔뚝 지방 ㅋㅋ 같이 자극해주고 식이조절과 유산소 운동을 같이 합시다!! 군살없는 팔라인 만들기 운동법 [바벨컬 (barbell curl)] 어깨너비 보다 좁게 발을 벌리고 어깨를 펴고 바벨을 잡고 준비!! 바벨이 없다면 물통으로 해주세용^^ 이두의 힘으로 바벨을 올려줍니다. 이때 손목이 꺽이지 않도록 주의해주세요. 다시 이두로 버틴다는 느낌으로 천.. 2016. 7. 18.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 굿모닝 (Barbell Good Morning), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl), 바벨 컬 (Barbe.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 굿모닝 (Barbell Good Morning), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl), 바벨 컬 (Barbell Curl) 벌써 VKNY GYM의 프로젝트도 8주차에 접어들었습니다. 저희는 오늘도 쉬지 않고 운동으로 열정을 불살랐습니다!!! 오늘은 광배근/상완이두근을 위주로 운동을 진행했습니다. 먼저 등 부위 근육 중 척추기립근 (특히 하부)의 단련에 효과적인 바벨 굿모닝 동작을 수행했습니다. 등과 허리를 어떻게 고정시킨 상태에서 움직이느냐가 중요합니다. 무엇보다 정확한 자세를 요구하는 운동이라는 생각이 들었습니다. 다음으로는 시티드 하이 .. 2013. 5. 21.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press), 덤벨 컬 (Dumbbell Curl), 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press), 덤벨 컬 (Dumbbell Curl), 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension) 오늘 저희 70 DAYS는 불타는 듯한 열정을 가지고 어깨의 삼각근, 팔의 상완이두근, 그리고 상완삼두근의 운동을 수행했습니다!!! 먼저 바벨로 수행할 수 있는 어깨 운동 중 한 가지인 비하인드 넥 프레스입니다. 이 동작은 바벨을 목 뒤로 넘기기 때문에 전면 삼각근을 고립시켜서 목표 근육에 자극을 가할 수 있는 동작입니다. 다만 가동 범위에 주의를 기울여야 하는데요, 바벨을 다시 들어올리기 어려울 정도로 너무 내려지 않도록 주의, 또 주의해야 합니다. 삼각근만이 아니라.. 2013. 5. 13.
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