반응형 바벨 스쿼트6 하체운동 - 바벨스쿼트(Barbell Squat) VKNY GYM BARBELL SQUAT(바벨 스쿼트) 안녕하세요 홍대 간판 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘은 불금!! 퇴근시간만 기다리시는 지요?? 오늘같은 불금에도 열심히 운동을 하고 있습니다. 개인적으로 불금엔 하체운동이 딱 이라고 생각합니다. 웨이트트레이닝 운동중 가장 힘든 부위로 꼽히는 하체운동 불타는 고통을 이 불타는 금요일에 해준다면 좋겟죠?? 자 그래서 오늘은 다리운동중 반드시 해야할 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 바벨스쿼트(Barbell Squat) 운동준비자세 1. 다리를 골반 넓이로 벌리고, 가슴 검상돌기(명치부근)는 앞으로 내민다. 2. 바벨(Barbell)은 승모근 정중앙에 위치시킨다. 3. 시선은 전방을 주시한다. 운동방법 1.바(Bar.. 2014. 11. 14. 최강의 하체운동인 스쿼트(squat)에 대해서 알아보자 VKNY GYM 최강의 하체운동인 스쿼트(squat)에 대해서 알아보자 ! 안녕하세요. 퍼스너트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 날씨를 보면 낮기온이 20도 이상 올라가더군요. 완연한 봄이라는것을 실감합니다. 이렇게 날씨가 좋아짐에 따라 길을 걷다보면 짧은 옷 차림의 사람들을 많이 볼 수 있는데요. 갑자기 오른 기온 때문에 짧은 치마를 입은 여성들이 많아 졌습니다. 이제 봄이 지나면 곧 여름이 옵니다. 어찌보면 지금 이순간이 다이어트(Diet)를 해야 할 제일 적절한 시기인듯합니다. 그래서 오늘은 다리운동과 힙업(Hip up)에 효과적인 스쿼트(squat) 운동에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. (사진의 주인공은 김신영!! 이럴수가.........) 다리근육이라 함은 우리몸에서 가장 골격근의 양이 많은 .. 2014. 4. 17. [합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 스쿼트 (Squat), 바벨 런지 워킹 (Barbell Lunge Walking), 바벨 스쿼트 (Barbell Squat) [합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 스쿼트 (Squat), 바벨 런지 워킹 (Barbell Lunge Walking), 바벨 스쿼트 (Barbell Squat) VKNY GYM에서의 운동은 오늘도 강렬하고(!), 즐겁게 계속되었습니다! 오늘은 Chief Trainer JEY 선생님께서 하체 운동을 지도해주셨는데요, 오늘은 조금 색다르게 영상을 주로 하여 포스팅을 해보고자 합니다. 가장 먼저 수행했던 운동은 하체 운동의 근간을 이루는 스쿼트입니다. 그냥 스쿼트와 조금 다른 점이 있다면 케틀벨을 안고 했다는 점 정도가 있겠습니다. 여전히 많이 부족한 모습이 보입니다. 앞으로는 발목, 무릎, 그리고 엉덩이가 구부러지고 밀리는 각도와 정도를 더 정확하게 조절해야 하겠습니다. .. 2013. 5. 9. [합정 퍼스널트레이닝]비키니 짐(VKNY GYM)과 함게하는 오늘의 운동(죽음의 하체 운동) [합정 퍼스널트레이닝]비키니 짐(VKNY GYM)과 함게하는 오늘의 운동(죽음의 하체 운동) 안녕하세요~~ VKNY DIET 70 DAYS PROJECT 3기 김형지입니다! 오늘은 하체 운동 중에서도 가장 기본이 되는 운동을 반복했는데요, 바로 많은 분들이 이미 알고 계실 바벨 스쿼트 (Barbell Squat)입니다. 이 동작은 다리 근육 중 대퇴사두근은 물론이고, 대둔근 (엉덩이)과 슬굴곡근 (일명 햄스트링), 그리고 등 하부의 근육이나 종아리 근육도 함께 단련할 수 있는 매우 효과적이고도 기본적인 동작입니다. 오늘은 Trainer RIA 선생님의 지도로, 세트 사이사이에 종아리 근육을 이완시켜줄 수 있는 스트레칭도 배울 수 있었습니다! 아래는 바벨 스쿼트 영상입니다~ 오늘은 종아리 통증으로 인해 자.. 2013. 4. 26. 오늘의 운동 다리 - 150kg 스쿼트(Squat) 금일의 운동은 하체.... 하체운동하는 날이면 정말 긴장 100배!~~ 부담 100배...하기 싫은 마음 1000배..... 하지만 시작하고 나면....열심히 땀을 흘리게된다...... 오늘의 운동은 스쿼트를 하기전 "스티프 레그드 데드리프트(Stiff Legged Deadlift)"를 통하여 대퇴이두근을 운동을 먼저해주고 그 다음에 "바벨 스쿼트(Barbbell Squat)"를 "170kg"까지 했다. 땀이 비오듯이 떨어지고 숨은 헐떡여지고, 힘들었지만 오늘 처음으로 170에 도전하여 1개를 성공하였다. 이래서 운동을 하는거 같다. 성취감!!! 그리고 마지막으로 "런지(Lunge)"를 통해 마무리 운동을 했다능....수업시간 중간에 하는 운동이라 그리 길게는 하지 못하지만... 그래도 오늘 운동은 잘 .. 2010. 11. 17. 바벨 스쿼트(Barbbell Squat) PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 2010. 10. 5. 이전 1 다음 반응형
