반응형 밀리터리 프레스(Military Press)3 남자 어깨운동 시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated Barbell Military Press) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 로우(Row)입니다. 오늘은 남자 어깨 운동중에 시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated barbell military prass)를 배워보겠습니다. 많은 남자들이 어깨깡패가 되고 싶어하실텐데요 그렇다면 이 운동을 강추 합니다!! 이운동의 장점이라면 앉아서 하기 때문에 몸을 고정시키고 고립한 채로 이완과 수축에 집중할수 있습니다. *운동 범위 : 전면삼각근, 상완삼두근 어깨쪽 빨간 부분이 전면 삼각근 입니다. 상체와 허리를 펴주고 바벨을 어깨보다 조금더 넓게 잡아줍니다. 숨을 천천히 들이 마시며 가슴 상부쪽으로 천천히 내려줍니다. 이 동작을 반복 해 줍니다. 트레이닝 팁(Training Tip) : 바벨을.. 2016. 1. 19. 올여름 여자들의 시선을 받고 싶은 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 무더위로 인해서 많은 분들이 기운이 없고, 또한 운동에 대한 열의도 저하되는 시기입니다. 이럴때일수록 새로운 목표를 세우고 그 목표를 향해서 운동을 하고 음식조절을 해야 하는 때인듯 합니다. 저또한 운동을 하려는 의지가 별로 생기지 않을 정도로 많이 덥다라고 느끼고 있네요!~~ 다들 조만간 다가올 휴가시즌을 위해서 화이팅하며 운동을 하시기를 바라며 오늘은 "남성분들을 위한 운동방법"하나를 소개해드릴까 합니다. 꼭 남성분들만을 위한 운동은 아니지만 오늘 제가 알려드리고자 하는것은 멋진 어깨근육을 만들어서 뭇여성분들의 시선을 받아보시는것도 멋진일이라 생각하여 이렇게 프로그램을 만들어서 포스팅해봅니다. 어깨근육은 크게 3부위로 나뉩니다. "전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근"으.. 2010. 7. 9. 섹시하면서 탄력있는 어깨라인을 만들어보자!!(어깨운동편) PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 이제 여름인가 봅니다. 완전히 더워요. 저같이 여름을 견디기 힘들어하는 사람이라면 여름이라는 계절이 제일 힘든 계절일 거라 생각합니다. 하지만 이와 반대로 여름을 절실하게 기다려온 분들이 많으리라 생각합니다. 가을 겨울내 없는 시간을 내어 자기관리를 철저히 하고, 몸을 단련하여 이 여름한시즌을 위해서 1년동안 운동과 음식조절을 하신 분들 말입니다. 2010. 6. 16. 이전 1 다음 반응형
