본문 바로가기
반응형

리포머 운동15

리포머를 이용한 "코어(Core) 강화운동" - "Hundred 동작" 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들 운동을 시키다 보면 코어가 약하셔서동작이 잘 안나오거나 잘하시다가도 금방 무너지는 경우가 있는데요~ 대부분 원인이 코어머슬(Core muscle)에 힘이 부족하시기 때문입니다. 코어(Core)가 힘이 받쳐줘야 필라테스의 동작들을 소화하시는데수월하기 때문에 가장 중요한 부분이죠. 그래서 오늘은 코어를 강화시키기 위해 리포머를 이용해서복부운동의 대표적인 "헌드레드(Hundred)" 동작을 배워보실게요 리포머를 이용한 "코어(Core)" 강화운동[헌드레드(Hundred)] 리포머에서 중립골반을 하시고 팔은 몸통 옆에 붙여주세요. 손에 스트랩을 걸고 주관절을 90도 굴곡합니다. 손바닥은 풋바 쪽으로 가도록 하고 견갑골을.. 2018. 12. 14.
리포머를 이용한 똥배없애기 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니 메인선생님이시죠. 필라테스강사 희영선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 날이풀리면서 많은 분들이 운동을 시작하고 계시죠?? 일교차가 심해 건강관리 잘 하셔야 하는 계절입니다 . 하지만 운동하기에는 딱인 계절이죠.운동을 하기전에 몸을 잘 풀어주는것은 운동효과를 높이는데 큰 영향과 효과를 준답니다. 혹시, "하늘자전거" 라고 들어보신적 있나요? 운동에 관심 있으신 분들은 한번쯤은 들어보셨을 말인데요~ 오늘은 바닥에 누워서 다리를 들어올려 할 수 있는 이 하늘자전거와 비슷한 운동을 해보려 해요~ 흔히들 자전거 라고 하면 지구력이 좋아진다고 생각하시는데요. 이 운동은 지구력뿐만 아니라 스프링 무게에 따라.. 2018. 9. 24.
알없이 매끈한 종아리 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 언제나 장시간 서서 일하는 분들, 구두를 꼭 신고 일해야 하시는 분들 많으실 거예요~ 그런 직업이 아니더라도 다리전체가 잘 붓거나 피가 하중으로 쏠려 발이 부어서 아프신분들, 종아리에 근육이 뭉쳐서 매끈한 라인을 원하시는 분들을 위해 준비한 동작입니다! 알없이 매끈한 종아리 만들기 필라테스운동 먼저, 천장을 바라보고 리포머에 눕습니다. 발의 볼 부위를 풋바에 놓고 무릎을 90도로 굽혀 평행하게 붙입니다. 이 때 뒤꿈치를 든다는 생각으로 (까치발) 발 볼만 풋바에 올려 놓는게 포인트 입니다! 팔과 손은 몸 옆에 편안히 내려 놓습니다. 자 이제 까치발을 유지한 채 마시면서 무릎을 펴서 그대로 캐리지를 밀고 올리갑니.. 2018. 8. 9.
항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 "숏 스파인(Short spine)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 지금 이 글을 보고 계시는 분들 중에 올바른 자세로 앉아 계신 분 있으신가요??아마 많은 분들이 엉덩이를 의자 끝에 걸친 채 구부정한 자세로 앉아계실 것 같은데요. 퇴근할 때면 항상 허리가 뻐근한 분, 힘 없는 복부때문에 허리를 과하게 사용하시는 분들 집중해주세요~ 사실 이 동작은 허리를 과하게 꺾어서 사용하시는 분께 더욱 좋은 운동이지만허리 전체를 분절하여 스트레치시키는 동작이기 때문에 모두가 시원함을 느끼실거에요. 항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스[숏 스파인(Short Spine)] 리포머에 누워 발 아치에 풋스트랩(Foot strap)을 걸어줍니다.무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨와서 양 발 뒤꿈치는 .. 2018. 2. 2.
여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 독감 걸리신분들이 많다고하는데 다들 괜찮으신가요?이번 독감은 한번 걸리면 오래간다고 하니 미리미리 따뜻하게 보온 잘 하시구요. 요즘은 몸을 꽁꽁 싸매고 있다보니 내 몸이 바른자세인지 틀어져 있는지 구분 하기가 쉽지 않죠. 쉴때에도 쇼파나 침대에 몸을 기대다 보면 편한 자세로 늘어지게 되고 그렇게 몸이 굳어 갈 수 있답니다. 오늘은 이렇게 몸이 굳어 있고 무거울때, 많이 움직이지 않고도 한번에 세가지 운동을 할 수 있는 힙 스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist) 라는 동작을 필라테스 리포머를 이용해서 진행해볼거예요. 힙스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist)는장요근 사용과 함께 골반 안.. 2018. 1. 10.
리포머를 이용한 아름다운 가슴라인 만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 여성이라면 아마도 모두가 "아름다운 가슴라인"을 만들고자 할 것입니다. 특히 탄력있는 가슴라인과 가슴골을 만드는건 모든 여성분들의 숙원이라고 할 수있죠. 그래서 오늘은 리포머를 이용하여 가슴운동을 할 수 있는 운동법을 알려드리려 합니다.필라테스 운동을 통해서 보다 아름다운 가슴라인을 만들어 보도록 해보세요. 리포머를 이용한 아름다운 가슴라인 만들기 리포머위에 박스를 길게 놓고 박스위에 앉아서 양손에 스트랩을 잡아주세요. 스트랩을 낀 양손을 차렷자세에서 준비해주세요. 마시고 내쉬는 숨에 앞으로 나란히 하는 느낌으로 스트랩을 앞쪽으로 끌어오세요. 이때에는 어깨힘으로 끌어오지 않게 주의해주시고 복부긴장 잊지말고 배에 힘을 주면서.. 2017. 10. 27.
반응형