반응형 등살8 팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 잘보이지 않는 팔 뒷쪽과 등은 놓치기 쉬운 살들이죠. 하지만 옷을 입거나 사진을 찍어보면 바로 나타 나는 숨은 뒷 살들! 살뿐만 아니라 굽은 등까지 펴주는 좋은동작 소개해드릴게요~ 팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 먼저 풀리 쪽을 향해 박스 위에 엎드립니다. 그럼 다음 가슴 밑부분 부터 박스에 지지 하고 다리는 고관절을 열어 외회전 하여 평행하게 붙입니다. 손은 스트렙의 로프를 잡고 손바닥을 마주 보도록 양쪽으로 뻗어서 내려줍니다. 머리를 바닥쪽으로 떨어지지 않게 살짝 뒷통수를 천장으로 밀어 내고 준비합니다. 자 이제 마시면서 뒷통수를 더 밀어내어 상체와 일직선으로 만든 뒤, 팔꿈치를 몸통 옆으로 90도로 .. 2018. 10. 8. 여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 VKNY 입니다 오늘은 여성분들의 최고의 골칫거리인 "등살"을 없애고 탄력있는 등라인을 만들어 드리기 위한 운동법을 알려드릴까해요. 필라테스 기구중 리포머를 이용해서 광배근, 기립근 등을 포함한 등 근육 강화와 함께 견갑골 안정화에 도움을 주는 동작이며, 등의 군살을 없애 섹시한 등만들기를 설명해 보려고 해요 [필라테스 운동] 여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기 운동 우선 리포머 캐리지 위에 박스를 세로로 올려놓고 풀리가 있는 방향으로 머리를 두고 박스 위에 엎드려 주세요 들이 마시고 내쉬면서 복부를 수축하고 견갑골을 허리 아래로 끌어내리는 느낌으로 손목이 어깨 아래에 오도록 스트랩을 당겨주세요 발은 동작을 진행하는 동안 아래.. 2017. 5. 11. 등살 군살제거와 탄탄한 등라인 만들는 운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 등살 군살제거와 탄탄한 등 라인 만드는 운동법을 소개 하겠습니다. 남성 분들보단 특히 여성분들이 등 군살제거에 조금 더 예민하실꺼 같아요. 군살을 제거하려면 유산소 운동도 중요하지만 무산소 운동인 웨이트 트레이닝을 기본적으로 하셔야 처진 살들을 끌어 올릴수있고 군살제거 동시에 탄탄한 등 라인을 만들어 줄수 있답니다. 오늘은 이러한 등 군살제거와 탄탄한 등 라인에 효과가 좋은 바벨 로우(Barbell row)와 투 암 덤벨 로우(Two arm daumbbell row)를 배워보도록 할께요. 두가지 운동 모두 광배근을 자극시키는 운동으로 여성분들이 가장 고민하고 가장 많은 등살을 차지하는 등의 양 바깥쪽 부위 입.. 2017. 1. 8. 등살타파!! 삐져나온 등살빼기 다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 "등살타파!! 삐져나온 등살 빼기 다이어트 운동" 에 대해서 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 고민스러운 등살!!점점 자세도 구부정해지고 옷을 입어도 튀어나온 군살때문에고민해본적 있을 것입니다. 아마 여성들이 가장 싫어하는 뒷모습은바로 속옷사이로 삐져나온 등살과 속옷을 벗었을때의 자국이 아닐까 싶네요. 울룩불룩하게 삐져나와 있는 살들은 자기자신도 싫겠지만누군가 봐도 싫다는 생각이 들겁니다. 그렇다면 이렇게 삐져나온 살들을 없애버려.. 2016. 11. 19. 가을 다이어트, 한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 의식주 중 가장 중요한 것은식문화를 바꾸는 것입니다. 과식으로 키운 위를 조금씩 줄이고,줄어든 식사량을 습관으로버릇으로일상으로만들어야 합니다. 운동을 같이 병행하면몸무게도 점점 빠질테고 꾸준히 유지하다보면종종 과식을 한다해도그대로 살로 올라붙지도 않습니다!! 한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동[가을 다이어트] 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 덤벨을 잡아주세요. 무릎선까지 따라 내.. 2016. 10. 6. 등살빼기 운동법, 브래지어 밑 군살 없애기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 등살빼기 운동법, 브래지어 밑 군살 없애자!! 울퉁불퉁 군살정리를 하기 위한 운동법 요즘 더위 탓에 만사가 귀찮고, 운동하기 힘든 무기력증에 빠져 있는 분들 많죠?? 이럴때 일수록 몸을 움직여야 합니다. 그래서 오늘은 트레이너 비키가 등살에 붙은 군살을 제거하기 위한 운동방법인 "등살빼기 운동법"에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 브래지어끈 사이로 불룩하게 튀어나온 등살 복부와 옆구리 살로도 부족해서 한 손 가득 잡히는 등살이 있다면 맘 아프겠죠 ㅠㅠ 몸과 마음을 재정비하고싶다면 오늘부터 운동하도록 해보자구요!! 등살빼기 운동법, 브래지어 밑 군살 없애자!.. 2016. 7. 13. 이전 1 2 다음 반응형
