반응형 뒷태만들기8 "뒷태만들기" 전신을 이용한 리포머운동[합정피티&합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 분절 능력 향상에 도움이 되고 복부와 어깨를 강화시켜줄 '세미 서클(Semi circle)'이라는 동작을 알려드릴거에요 전신이 다 사용되는 동작인 만큼 쉬운 동작은 아니니 브릿지라는 운동으로 척추 분절을 익힌 후 진행해주세요:) "뒷태만들기!!" 전신을 이용한 리포머운동 리포머에서 캐리지 위에 등을 대고 누워주세요 두 다리를 벌려서 발을 풋바위에 올려 놓고 두 팔은 숄더레스트를 잡아주세요 척추는 브릿지 자세로 올려주고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴서 발로 풋바를 밀며 캐리지를 밀어주세요 이 때 복부와 힙에 힘을 풀지 않고 조이며 긴장을 유지해주세요 다시 마시면서 척.. 2020. 6. 26. 필라테스 리포머를 이용한 "뒷태만들기 운동"[합정필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 제가 모든 수업을 시작하기 전에 회원님들께 시키는 스트레칭 루틴이 있는데요~ 그걸 알려드릴 때 마다 많은 분들이 햄스트링이 타이트 하다는 걸 느껴서 안타까운적이 많았어요 오늘은 타이트한 햄스트링도 늘려주면서 둔근과 외회전근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 필라테스 리포머를 이용한 "뒷태만들기 운동" 리포머 위에 박스를 놓고 그 위에 엎드려 누워주세요 무릎을 박스의 뒤쪽 끝부분 약간 바깥으로 두고머리는 풋바를 향하게 하고 손은 박스의 앞쪽에 두어주세요 발은 세우고 스트랩을 발바닥에 걸어 주세요 치골은 박스로 눌러주어 요추를 길게 유지하고평행인 자세에서 허벅지 안쪽, 무릎과 발목을 붙여주세.. 2020. 6. 10. [합정필라테스] 리포머를 이용한 뒷태만들기 - "클라임 어 트리" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 대퇴이두근의 유연성을 증가시켜주고 등 근육을 강화시켜줄 '클라임 어 트리'라는 동작을 알려드릴건데요 약간의 난이도가 있는 동작이니 초보자분들은 충분히 스트레칭으로 몸을 풀어주시고 동작을 진행해주세요^^ 리포머를 이용한 뒷태만들기 "클라임 어 트리" 리포머 위에 박스를 가로로 놓아주세요. 박스위에 앉아서 한 발은 스트랩을 걸어주시고 반대쪽 다리는 구부려 무릎 뒤를 잡아주세요 등과 허리는 곧게 펴주시고 시선은 멀리 바라보며 준비해주세요 호흡을 마시면서 무릎을 접고 내쉬면서 펴기를 해주세요 마시면서 다리를 잡은 손은 서서히 아래로 내려주세요 동시에 등을 둥글게 말아 상체를 뒤로 내려주세요 .. 2020. 5. 14. 체어를 이용해 아름다운 뒷태 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 "체어를 이용해 아름다운 뒷태를 만드는 동작"에 대한 글을 포스팅 합니다. 체어를 이용해 아름다운 뒷태 만들기 1 아름다운 뒷라인과 힙업, 견갑골과 척추를 안정화 시켜줄 수 있는슬로우 스완(slow swan)동작을 필라테스 체어를 이용해 설명해 보겠습니다. 체어 위에 엎드려서 팔은 길게 뻗어서 체어의 페달 위에 손가락은 앞을 보고 손등이 위로 향하게 올려두고 다리는 어깨 넓이 만큼 벌린 상태에서 외회전 시켜 일직선을 만들어 줍니다 견갑골 뜨지 않게 안정화 시켜준 상태에서 페달이 바닥에 닿지 않은 상태에서 숨 마시고 준비 내쉬는 숨에 상체가 위로 길어지는 느낌으로 들어올려 주세요 허리가 과하.. 2017. 9. 19. 필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 많은 여성분들이 원하는건 바로 "뒷태가 아름다운 여자"가 아닐듯 싶네요.뒷태가 멋져보이려면 우선 "힙업"이 된 엉덩이 즉, "엉짱"이 되어야 뒷태가 멋져지겠죠?? 그래서오늘은 필라테스 리포머를 이용하여 허벅지 햄스트링과 둔근강화에 도움이 되는 동작을 알려드리려합니다.뒷태를 만들기 위해서는 햄스트링의 라인과, 탄력있고 업(Up)된 힙을 만들어야 합니다. 그럼 필라테스 비키니에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 우선 박스를 세로로 올려놓고박스위에 엎드려 양 발 아치에 스트랩을 걸어주세요발에서 스트랩이 빠지지 않게 발끝을 쭉 뻗어주세요 배를 대고 박스.. 2017. 9. 18. 비키니뒷태 만들기 필라테스 운동 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다오늘은 캐딜락을 이용해서 할수 있는 운동을 알려드릴까 해요. 날이더워지고 있는 요즘이네요.노출의계절인만큼 몸매에 신경쓰시는 여성분이 많을듯해요.아마도 제일 신경쓰이는 부위가 바로 "뒷태"가 아닐듯합니다. 그래서 오늘은 "비키니뒷태 만들기 필라테스 운동"이라는 주제로 운동을 알려드릴까해요. 이 운동은 필라테스 운동기구중 케딜락이라는 운동기구를 이용하여 등신전근을 강화하고 스트레칭 시켜주고, 척추기립과 힙운동과 더불어 햄스트링을 강화에 도움이 됩니다.또한, 복부 강화와 견갑골 안정화를 가져갈 수 있는 운동입니다. 그럼 오늘의 운동 "비키니뒷태 만들기 필라테스 운동"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 롤다운 바를 등지고 .. 2017. 6. 29. 이전 1 2 다음 반응형
